DZIENNIK KAROLINA

KasiaKitka dziękuuuje też mam taką nadzieje.

18.06.14 - środa - dzień

W sobotę lecę do Londynu Ciocia będzie gotować, ale postaram się jeść czysto i będę ćwiczyć lub biegać lub to i to :)


Aktywność:
15 min trening z hantlami na mięśnie tyłkowe
roźciaganie


Miska:
woda
suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg
warzywa

19.06.14 - czwartek - dzień 26

Musze sobie jakiegoś wheya kupić bo ciężko jest mi utrzymać tyle białka w diecie. Myślałam o Trec Whey 100, dobry wybór? :D

A jak wrócę z Londynu (1.07) to kupie hantle. Polecicie jakieś w dobrej cenie?


Aktywność:
15 min - barki (3,5kg)

Miska:
warzywa: pomidor, ogórek
woda, herbata z pokrzywy

Podziwiam ilość pompek w serii :)

Markoto Nie wiem czy wszystkie były do końca poprawne ale starałam się :)

Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-06-20 11:51:35

20.06.14 - piątek - dzień 27


Ostatni raz dodaje miske. Jutro lece do Londynu. Obiecuje, że będę jeść czysto.. Na początek zrobię sobie przerwę od treningów, a potem będę ćwiczyć. Postaram się dodać coś, miskę lub trening. Albo przypomnieć o sobie


Aktywność:
trening 16;30-19;15

i trener zaszalał:
3 serie, 30s przerwy między każdą
10 przysiadów z wyskokiem na grubym i bardzo miekkim materacu
6 pompek z klaśnięciem z nogami na podwyższeniu
15m przejscie w staniu na rekach
10 razy takie cuś, w zwisie na drabinkach proste nogi podciągniete do góry z dotknięciem drabinki na górze
i 20 podskoków w przysiadzie


Miska:
warzywa: pomidor, pieczarki, ogórek, cebula
herbata z pokrzywy, woda


Ciężki dzień... Tego naleśnika nie powinno tam być... Moje "złe" myśli wróciły. :C A to tylko 1,5 naleśnika.. Do jutra mi przejdzie.. Dobrze wiem, że od tego nie przytyje ale co zrobić.. Mam dość :c Ciesze się, ze juz jest ze mną prawie okej. Jak ja mogłam tak funkcjonować przez kilka miesiecy ??

Jeeeeestem !! :)

Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało to obniżoną liczbę kalorii, ale to bez znaczenia, No i dużo owoców, o wiele za dużo.. Jeszcze w godzinach wieczornych... Dobra trudno, stało się. Na początku starałam się by było okej, ale przytyłam kg wiec stwierdziłam, co mi szkodzi, w końcu mam wakacje i sama sobie na to potem pozwoliłam i nie byłam zła. Miałam małe wyrzuty sumienia ale tylko na początku, kiedy liczyłam miskę i jadłam baaardzo mało białka i ponad 200g węgli. Trochę zawaliłam, ale nie przesadziłam jakoś bardzo. Myślę, że było mi to potrzebne. Od grudnia miałam tylko 1 taki moment, że jadłam "normalnie" przez 2 tygodnie czyli słodycze prawie codziennie i nie byłam o to zła, ale tylko na początku. Potem byłam załamana... Cieszę się, że pierwszy raz (od mojego małego załamania) bez wyrzutów sumienia, nie przejmując się co i o której godzinie jadłam. Nawet powiem Wam, że było mi ciężko, za dużo słodkiego i często bolał mnie brzuch.. Ale "szalałam" bo chciałam to wykorzystać, póki "mogłam". I stwierdzam, że nie ma w tym nic fajnego. Najlepsza jest jednak czysta miska <3
Na MŚ niestety nie jadę Nie dziwie się, w końcu straciłam kilka miesięcy treningów, i kilka kg mięsni które musiałam odbudować.
Treningi mam co 2 dni, wiec teraz biorę się pożądnie za trening silowy Postaram się kupić hantle jak najszybciej, znaleść jakiś plan treningowy.. CIĘŻKI MIESIĄC PRZEDE MNĄ. (Właściwie to 2 bo w sierpniu mam 2 obozy )

Nie przejmuj się. Musiałaś wypocząć. W końcu nie jesteśmy sezonowcami i nie zależy nam na natychmiastowych efektach. Mamy całe lata przed nami, żeby nad sobą pracować I sama mówisz, że ogólnie miska była czysta. Niby z wpadkami, ale też nie przesadziłaś przecież za bardzo.

Będę śledzić twoje poczynania i życzę powodzenia!

Dzękuje cncll

02.07.2014 - środa - dzień 1/39

Mogłabym założyć nowy dziennik, ale jakoś ciężko byłoby mi się z tym pożegnać więc zostaje tutaj
Dziś po 10 dniach robienia niczego, wzięłam się ostro do pracy
Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu.
Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości.

Mam kilka pytań:
Jakie treningi byłoby najlepsze? Czy te wystarczą https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html?
czy konieczny jest trening siłowy? a może połączyć to i to? Chciałabym też wprowadzić bieganie, jakoś 30min dziennie. Czy to dobry pomysł czy lepiej nie? Lubię biegać i mogłabym polepszyć kondycje, ale nie chciałabym spalić mięśni.

Aktywność:
trening 14.30-17.15
po treningu:
po każdym ćwiczeniu 25m sprintu i przerwa
przepraszam ale nie mam pojęcia jak nazywaja sie te ćwiczenia, robilismy je dzis 1 raz
- 8 pompek z wyskokiem i dotknieciem kolan (nawet nie wiedziałam, że tak potrafie.. :O pewnie niezbyt poprawnie ale kilka razy dotknęłam kolan)
- 10 pompek "spiderman" (nie wiem czy tak się to nazywa, ale chodzi o to, żeby noga była przy łokciu)
- 10 burpees (bez pompki)
- 15 przeskoków z podporu do skłonu

no i wieczorem stwierdziłam, że na treningu nie było bardzo zle, wiec zrobię coś szybkiego i lekkiego wieczorem.. I padło na "miękkie nogi".. Zajęło mi to 14min.. Jakoś od połowy musiałam robić przerwę co 2 serie. Muszę powiedzieć, że nie spodziewałam się czegoś takiego.. Ostatni raz nogi bolały mnie aż tak bardzo 2 lata temu. Ciężko było ale dałam rade do końca.. Ciakawe jak długo będą mnie boleć nogi, mam nadzieje, że do piątku przejdzie bo musze iśc na trening :D

Miska:
+warzywa: pomidory, ogórki, cebula, kalafior
+herbata z pokrzywy

Miska niestety niezbyt fajna.. Poprawie się!



Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2014-07-02 21:36:35