2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Jest jedna różnica w porównaniu do innych trenerów - zawodnicy Adama nie są zmęczeni przed startem i jalowa miska rzadko sie zdarza, wiadomo czasi sie zdarza, ale to skrajności przy limicie wagowym :P no a cardio im bliżej zawodów tym mniej :P

Ee jak rok temu Adam pomagał mi zrzucać 10kg w tydzień to i budyń do końca leciałem, więc nawet w takim wypadku jałowo nie było

Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ?

mateuszfilar

Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ?

Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy posiłek białkowo-tłuszczowy.

Rozkład dni jeśli chodzi o węgle to średnie - średnie - bez - bez - bez - wysokie i od początku średnie...

Cardio zacząłem teraz robić i robię 5-7x w tygodniu po 30 min.

06.06.16
Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght.

Trening
Plecy + triceps:
1. Podciąganie na drążku - 3x MAX
2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu równolegle do ziemi - 15x40kg; 12x45kg; 10x45kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x55kg; 8x55kg
4. Przenoszenie na wyciągu - 15x25kg; 15x20kg; 15x20kg
5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg

6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg

Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym.






W planie był jeszcze biceps, ale w ostatniej serii podciągania odnowiła mi się kontuzja zginacza prawego przedramienia i ogólnie ledwo zrobiłem cały trening, a teraz lecę na Voltarenie i jest mega lipa z ręką. Mam nadzieje, że jak teraz odpocznie parę dni, to będzie lepiej. 22.06. zaczynam znowu rehabilitację i terapię manualną, więc mam nadzieje, że do tego czasu jakoś dam radę


Miska i suplementacja
Dzień (teoretycznie) bez węglowodanów
spalacz
1. Jajecznica, parówki, sałatka z fetą, ser żółty, szynka, warzywa 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. Baton Olimp Matrix
3. Pieczeń ze śliwką, ryż z sosem, warzywa
4. 60g WPC, 10g nerkowców
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
5. 250g twarogu chudego, pomidory
6. 60g WPC, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



Micha mega słaba, ale wolałem zjeść mniej, niż za dużo. Węgli starałem się nie jeść, więc wpadło tyle co z ryżu i z Matrixa, więc jest ok. Finalnie przez ten wyjazd nie powinno wyjść najgorzej . A jutro powtórka z rozrywki!

bleby to nie jakis poważny uraz

a z micha dałeś rady ;d

MARIAN 17

bleby to nie jakis poważny uraz

a z micha dałeś rady ;d

Lipa jest z łapą. Dzisiaj off, jutro noga, więc trochę odpocznie. Ale tak czy siak będę musiał zrezygnować z pewnych ćwiczeń, no i kompletnie wyrzucam biceps z planu. Może nie spadnie

A dzisiaj micha wyjdzie chyba identyko, więc nie bedzie źle. Na brzuchu już Sahara, można zobaczyć na snapie/Insta.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-07 10:36:44

to ci chyba nie grozi jeszcze pewno urośnie ;d

Bzyku - daj link do swojego instagrama , bo nie mogę znaleźć :D

https://www.instagram.com/luki_wr/  mam nadzieje, że nie oberwie mi się za to :p