Antos098
shit, jeszcze przyjdzie pora na dobry oral 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
shitman_xDzwieksz czestotliwosc wiesz czego
ewentualnie pobaw sie tempem
...
Napisał(a)
rkarpinski
Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny
1596
Napisanych postów
56736
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
264393
shit: fap fap fap? 
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
szaunima
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72014
Antek - pytanie mam.
Po cyklu kreatynowym spadki jakie by nie miały być - będą zawsze.
Jak je zminimalizowac ? Podstawowa sprawa; dobre zarcie, albo jeszcze lepsze, duzo snu i zmniejszenie intensywnosci na jakiś czas. COś jeszcze ?
No i teraz co z tym treningiem. Tydzien offu, czy darować to sobie ? Pozniej myslalem nad pojechaniem z 2/3 tyg na obwodowym , lub zmniejszeniu objetosci do ~75% i jakies push pull ew upper lower.
Jak Ty to widzisz
Po cyklu kreatynowym spadki jakie by nie miały być - będą zawsze.
Jak je zminimalizowac ? Podstawowa sprawa; dobre zarcie, albo jeszcze lepsze, duzo snu i zmniejszenie intensywnosci na jakiś czas. COś jeszcze ?
No i teraz co z tym treningiem. Tydzien offu, czy darować to sobie ? Pozniej myslalem nad pojechaniem z 2/3 tyg na obwodowym , lub zmniejszeniu objetosci do ~75% i jakies push pull ew upper lower.
Jak Ty to widzisz
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
jak jest przesadzona dawka - spadki będą ogromne, jak jest optymalna to tragedii nigdy nie będzie - co potwierdza galeria w dziale doping chociażby.
Sprawa jest prosta : nie robisz roztrenowania, dalej trenujesz ale lżej, ciało musi odpocząć jak miałeś np ciężki priorytet narzucony. Idiotyzmem byłoby katowanie się...nie tędy droga. Można uciąć rekurencję z 5 dni na 4 czy tam z 4 na 3 na jakiś czas i bd ok.
Sprawa jest prosta : nie robisz roztrenowania, dalej trenujesz ale lżej, ciało musi odpocząć jak miałeś np ciężki priorytet narzucony. Idiotyzmem byłoby katowanie się...nie tędy droga. Można uciąć rekurencję z 5 dni na 4 czy tam z 4 na 3 na jakiś czas i bd ok.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72014
pierwszy cykl kreatynowy, zwykle mono olimp, dawka standard, 7tyg
jade splitem partia 1x tydzien 4dni - Prio na plecy i łapy.
3 dni obiegowki przez 2/3 tyg i bedzie ok mysle
jade splitem partia 1x tydzien 4dni - Prio na plecy i łapy.
3 dni obiegowki przez 2/3 tyg i bedzie ok mysle
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Jak ćwiczysz z głową,odżywiasz się z głową-po cyklu kreatynowym nie ma spadków.
Chyba że chodzi ci o tą mocniejszą kreatynę
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:56:53
Chyba że chodzi ci o tą mocniejszą kreatynę
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-15 10:56:53
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72014
nie nie, nie ta co Antos
dzieki za odpowiedzi
dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Antek myslał że chyba ci chodzi o ta inną "kreatyne"
z normalną to tak jak ronnie pisze
a co do łap to ja mam 41cm i hvj;/ trzeba masowac;d
z normalną to tak jak ronnie pisze
a co do łap to ja mam 41cm i hvj;/ trzeba masowac;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
15.09.2012
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Wyprosty siedząc trzymając się uchwytów
Wypychanie jednonóz na suwnicy
Przysiady "kacze"
Wyprosty siedzac nie trzymając się uchwytów
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
______________
Dziś lżejszy trening tzn. zależy jak na to spojrzeć, robiłem zakresy 12-15pow. W przysiadach na ostatnią serię progresji 170x6 + 7 powtórzenie pomogli mi wstać, cholernie ciężko na takim ciężarze nie blokować kolan by odpocząć, ale regres później na 120kg i medialisy z lateralisami płonęły. Przywodziciele dziś do upadku, za to dwójki troszkę luzu dostały bo tylko 2 serie.
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Wyprosty siedząc trzymając się uchwytów
Wypychanie jednonóz na suwnicy
Przysiady "kacze"
Wyprosty siedzac nie trzymając się uchwytów
Uginanie podudzi leżąc
Przywodzenie nóg siedząc
______________
Dziś lżejszy trening tzn. zależy jak na to spojrzeć, robiłem zakresy 12-15pow. W przysiadach na ostatnią serię progresji 170x6 + 7 powtórzenie pomogli mi wstać, cholernie ciężko na takim ciężarze nie blokować kolan by odpocząć, ale regres później na 120kg i medialisy z lateralisami płonęły. Przywodziciele dziś do upadku, za to dwójki troszkę luzu dostały bo tylko 2 serie.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
