Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

24.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN

Menu:

Opis:

Menu:

Miska na 100%. Dzisiaj jakoś mi się chciało wysilić więc miska trochę lepiej ogarnięta. Robiłem beza pierwszy raz, ale coś pochrzaniłem i już na etapie ubijania coś nie tak poszło. Lepiej szło to na patelnie wylać i omleta zrobić bo z pianką nie miało to nic wspólnego

. Ciut po wyjęciu z piekarnika było tego beza w bezie, reszta zakalec. Ale nie powiem, smaczny

Dzisiaj praktycznie cały dzień doskwierał mi ucisk na nerw kulszowy. Podejrzewam po sobotnich siadach coś doskwiera znowu. Pora znowu udać się na rozruszanie przez fizjoterapeutę.

Fotka z posiłku 1, 2, 3:

Suple:

Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D,
Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy Night, Magnez,
Do bilansu: USN - 100% WHEY PROTEIN – 30g

Media

brak

Pozdrawiam

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Raf jest odmiana IF ale tluszczowa? Czy tylko ma sens na weglach wysokich?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kurde, nie jestem encyklopedią, ale na mój rozum to makro jest kwestią indywidualną. Czyli jak kto komu pasuje. A IF to tylko sposób przyjmowania, który ma swoje dodatkowe zalety (i wady). Xzaar zmieniał makro i przeszedł wszystkie chyba etapy będąc ciągle w oknie 8/16 (jak dobrze pamiętam). Zresztą widać po moich parametrach miski, że mam przycięte węgle w DNT i stosunkowo nie duże w DT.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

IF to tylko system żywienia. Można go stosować z dowolnym rozkładem makro. Tylko żeby czegoś nie "polepszyć" przypadkiem.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dokladnie - jadlem w systemie IF z weglami na poziomie 1000 gram dziennie, teraz jem bez wegli - i zawsze sie sprawdza. Idzie o wygode, to nie system cud, trzeba trzymac sie scisle zalozen.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

w sensie wysokich miałem na myśli +100

po porstu ciekawi mnie jak organizm sobie radzi w przypadku tak długiego okna, czy łatwiej i szybciej wtedy wchłonie węgle czy tłuszcze jak trzeba go zapchać załóżmy 6h.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

100 węgli przy misce 2500kcal to prawie podpada pod LC

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

No to jest zdecydowanie LC ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku nr 2. Cholernie mnie zasysa. Znowu chodzę głodny

. Co do ostatniego posiłku, to miałem ochotę dzisiaj dowalić ziemniaczków. Chodziły za mną od wczoraj, więc było tego objętościowo dużo.

Fotki z posiłku 1 i 3(1/2 porcji):

Trening :
Siłownia PRO 11,30

Trening na czczo. Ciężko mi się dzisiaj trenowało. Wyrwany z obowiązków służbowych ;) myślami byłem w biurze ciut.

Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie

WL Skos – bardzo lepiej niż ostatnio. Ponownie powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo.

WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 serie - dropset

Francuz leżąc – nie chciało mi się, dlatego poszły linki - ściąganie w dół. Na tej maszynie ciężary w górę ciut.

Unoszenie ramion w bok - stojąc – zrobiłem nie wiedzieć czemu na siedząco

, co trochę blokuje rozmach. Gorzej się przez to robiło.

Wiosło – ponownie zamiast sztangi, zrobiłem na maszynie. Akurat na takiej robiłem pierwszy raz. Nie podobało mi się. Ostatnio też robiłem na maszynie ale całkiem innej - siedząc. Tu stojąc. Pozycja o tyle nie wygodna, aby ją utrzymać w miarę stabilnie spinałem poślady i dwójki. I tam skurcze się pojawiały. Na dole filmik.

Biceps sztanga – w planie mam 2x w tygodniu biceps sztangę. Czasem zamieniam jeden taki trening na sztangielki z supinacją, lub jak dzisiaj młotki. Ciężar mocno w górę. Ostatnie 2 serie - dropset. Od 2-giej serii ciut mną kiwało

Czas treningu ok 1,15h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 30g

Media:

WL Skos – 3 seria, 10x65kg

Wiosło stojąc – 4 seria, 8x40kg

Biceps młotki – 3 seria, 10x17,5kg

Pozdrawiam

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Rafał kiedyś któryś z chłopaków chyba Rutkow pisał o cofnięciu łokci przy młotkach.Zastosowałem i poczułem mega różnicę przedramię pękało w szwach. Polecam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat