[...] http://i.imgur.com/fojmQEjl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką i rabarbarem + truskawki + nektarynka + jogurt grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/yGym7BIl.jpg Dziś pierwszy raz pita. Całkiem dobra, mocno słodka. http://i.imgur.com/DLmQMNfl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, [...]
Tomek, znając Twoje możliwości to ten vlog będzie się kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall [...]
Wstał, wstał :-D I pobiegał :-P Zrobiłem rano też fotki żeby zobaczyć jak to wygląda, czy można iść bez wstydu na plaże no i jako tako jest więc dziś pierwszy dzień na piachu zaliczony :-) Najbliższe dni to ponoć ma być mega lampa więc pewnie każdy będzie wyglądać podobnie. Odnosnie dzisiejszego żarcia - do mniej więcej 13:00 było fit... z rana [...]
Mariusz pierwszy, jem i sie nie przejmuje ;-) Jak wrócę i będzie trzeba coś poprawić czyt. zredukować to to zrobię, jak nie to nie - co przywioze to przywioze, teraz mam free time, a jak widać nie robię tego na pałę i nie żre słodyczy i fast foodów ile wlezie - wpada żarcie, którego na co dzień w diecie nie ma, ale nie są to ilości w tonach, do [...]
[...] zapycha perfekt. No i roboty tyle co nic, a to dla mnie najważniejsze. Jak widzę przepisy z 10 składnikami i 20 punktami z czynnościami do wykonania to przestaje czytać po pierwszym zdaniu %-) TRENING: Wiosło sztangą nachwyt 20x50kg/15x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg Wiosło T-Bar 15x35kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/5x65kg Ściąganie uchwytu "V" do klatki [...]
[...] odespać. Pospałem do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde [...]
[...] treningu i wieczorem. Nie chcę dodawać owoców bo węgli za dużo będzie. Dzisiejszy dzień rozpoczął się od placka, zabrakło mi truskawek więc było z samym jogurtem. Następnie pierwszy trening. I pierwszy kryzys gdy stanąłem na wagę 112,3 kg. Dramat. panika, ale w porządku po to tu jestem by zrzucić bandytę. Rozpisany trening na zdjęciu. Przy [...]
[...] W ciągu 17 minut Polacy zdołali rzucić tylko cztery gole, rywale odpowiedzieli dziewięcioma trafieniami i na niespełna 30 sekund przed syreną kończącą pierwszą połowę po raz pierwszy objęli prowadzenie. W naszym zespole na wyróżnienie zasłużył jedynie Adam Weiner, który obronił 11 rzutów Czechów. Początek drugiej połowy ułożył się po myśli [...]
Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]
[...] nie można zobaczyć,więc pisanie o skuteczności i podejściu jego do walki,to raczej pisanie o wyobrażeniu Twoim,czy innych osób piszących o nim.Wprowadził on chyba jako pierwszy trening przekrojowy jako pierwszy,to jest jego zasługą.Jako praktyk,trenujący systemy Combat sprawdzam czasem techniki które trenuję i może napiszę,że z technik [...]
A_I 1.plan jest tragiczny 2.zbedna filozofia 3.wyniki siłowe znikome, poziom wytrenowania jak u osoby ktora pierwszy raz dotyka ciezaru FUNDAMENT DOM DEKORACJA nie baw sie w dekoracje bo nie ma czego, dom na piaskach sie nie buduje PROSTE FBW 4-6 ćwiczen podstawowych. przysiad- król martwy - królowa w tych dwóch cwiczeniach pracuja wszystkie [...]
Cwiczenie na trzy osoby (choc mozna tez w wersji zubozonej na dwie): pierwszy trzyma tarcze, drugi staje naprzeciw niego, a trzeci staje za drugim i co 1-2 sekundy klepie go, a drugi ma w zaleznosci od tego gdzie zostal klepniety wyprowadzic konkretny cios czy akcje, np. w lewa reke - lewy prosty, itd. W trakcie cwiczenia najlepiej jak pierwszy [...]
[...] Ich dobór zależy od celu jaki chce się osiągnąć i od korelacji z innymi ćwiczeniami z planu. Doradzając Ci tutaj sztangielki w podporze zamiast sztangi chciałam żeby a) jako pierwszy był wykonywany podstawowy złożony nieizolowany ruch (o jaki tutaj powinno chodzić) b) miałam na uwadze wykonywany jako pierwszy mc - stad sztangielki w oparciu o [...]
[...] musial od kogos sobie pozyczyc bo mam biec na hr. W nastepnym tygodniu odsylam do Garmina i pewnie dadza mi nowy. Nastepny tydzien bedzie tygodniem regeneracyjnym bo koncze pierwszy okres bazy trwajacy 5 tygodni, zostalo mi do zrobienia jeszcze dzisiejszy bieg, zawody w niedziele i baaardzo ciezki rower w poniedzialek lub wtorek, potem tydzien [...]
[...] rower 90min z zadaniem 4x10min na 310-292-299-305W. Pierwszy interwal zaczal w innym trneingu, potem zmienilem trening i zaczalem tutaj od drugiego. W piątek zrobiłem bieg, pierwszy na nowej bieżni 13km fartleka w tym 8x40sek na tempie 3,20 z przerwa 2min w tempie po 5,00 + 17min w tempie 4,40. Wieczorem basen. Sobota rano po pracy basen a [...]
Uważam wręcz odwrotnie z prostej przyczyny jak robisz martwy ciąg na pierwszy ogień to za rozgrzanie pleców odpowiedzialna jest dobrze przeprowadzona rozgrzewka i kilka serii wchodzących martwego ciągu bądź rampa od 50% ciężaru roboczego. Ale co ważne martwy jest ćwiczeniem wielostawowym, złotym i aby wykorzystać w pełni jego potencjał wszystkie [...]
[...] mnie to meczylo niz bieganie w tempie np. 4,5min na 1km, a juz chyba najgorzej dzialali na mnie mijajacy mnie raz po raz biegacze ale w koncu nie liczy sie kto bedzie pierwszy na treningu, tylko kto bedzie pierwszy na zawodach i na tym sie skoncentrowalam choc przyznaje, ze takie wolne biegi robie 1-2 razy w tygodniu, bo na wiecej moja [...]
Klata, Plecy, Przedramię 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (pierwszy raz to cw., więc dołożyłem później 2,5kg-5kg 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 ( ciężar ciała, bym nie potrącił techniki) 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3s x 10p - 25kg Tutaj świetnie wycisk i wiosło ze sobą współgrało w superserii dobra pompa 3b. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] w mięśniach (nawet nie czuje się mniejszy). Myśle,że na dłuższy czas pozostane przy takiej ilości jedzenia. Zmierzyłem się też w pasie i miarka pokazała 85cm,więc jest ten pierwszy cm w dół ! Oby tak dalej. Jeśli ktoś ma jakieś propozycje ćwiczenia na dwugłowe uda żebym mógł nim zastąpić RDL,to poproszę. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w [...]
Witam syzbowiec - no właśnie Mikołaj mi to proponował,ale nie wiedzieliśmy jak to robić,teraz już sprawdziłem i myśle,ze spróbuje następnym razem (dzięki za zainteresowanie ). Dzisiaj DNT i dieta odpuszczona,ze względu na całodzienne grillowanie Pierwszy raz od tylu tyg sie tak zdarzyło,no trudno. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 [...]
DamiosL - przygotowania
