DamiosL - przygotowania

O! To dobrze, że wracasz do żywych na forum Tak się ostatnio zastanawiałem gdzie zaginąłeś

Przegrzał mi się lapek z tych temperatur... Ale przyznam, że dawno go nie czyściłem w środku i już wentylator zakurzony nie chłodził jak trzeba. Już zrobione więc jestem

PS. Tak szybko stąd nie znikne, przerwy można robić, ale tu się kurde zawsze wraca


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-19 10:29:35

SFD jak narkotyk xD albo matrix wyjscia stad juz nie ma

Taa Ale od tego mogę być uzależniony, noł problem

A tymczasem od 20 minut ładuje w siebie puree kalafiorowe z Twojego przepisu i nie mogę dojeść 0 kcal a jakbym władował w siebie co najmniej 2 tysiące

19.08.2017r

A więc wracam do wypisek. Sobota - zdupiona pogoda, cały dzień w domu po za wyjściem na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który trochę zaczął przeszkadzać od trzeciego ćwiczenia, ale jakoś dałem radę, wspomogłem się paskami. Trening bardzo intensywny, bo skończyłem dość szybko. Po wpadło 30 minut cardio. To puree kalaforiowe od lasicana MEGA! Nie dość że w smaku kosmos ( zrobiłem sobie na bazie wędzonej papryki stąd taki czerwony kolor ) to jeszcze zapycha perfekt. No i roboty tyle co nic, a to dla mnie najważniejsze. Jak widzę przepisy z 10 składnikami i 20 punktami z czynnościami do wykonania to przestaje czytać po pierwszym zdaniu


TRENING:

Wiosło sztangą nachwyt 20x50kg/15x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg
Wiosło T-Bar 15x35kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/5x65kg
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8
Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/10
Narciarz 20/15/12/10
Szrugsy maszyna 15/12/10/10

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy
TRENING
3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko
4, Kura z kaszą bulgur i warzywami + olej lniany
5. Kura z puree kalafiorowym z masłem migdałowym + wafle ryżowe
6. Ptasie mleczko z kazeiny z kaszą jaglaną



SUPLEMENTACJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Witam w grupie kalafiorowych wariatow :D hahahah wedzona papryka mega sie komponuje i wyglada fajniej x)

20.08.2017r

Dziś drugi dzień nic nie robienia, po za treningiem oczywiście. Lało cały dzień, dopiero na wieczór koło 18 wyszło słońce i znając życie jutro przez cały tydzień będę się prażył w pracy... Trening dzisiaj również spoko, w weekendy zawsze wchodzą elegancko bo człowiek wyspany porządnie Problemem tylko jest głód w takie, jak się siedzi i nic nie robi to kurde loda by się zjadło


TRENING:

WL 20x50kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/5x100kg
Wyciskanie hantlki skos + 12x26kg/10x28kg/8x30kg/7x30kg
Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8
Rozpiętki maszyna 15/12/10/8+DS

Uginanie ramion ze sztangą 15x35kg/12x45kg/8x50kg/7x50kg
Młotki 10x16kg/8x18kg/6x18kg
Modlitewnik 15/12/10

Spięcia na maszynie 15/12/10/8
Unoszenie nóg w zwisie 12/10/8

Cardio 30 minut

DIETA:

1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami + olej kokosowy
TRENING
3. Whey Pudding z kaszą jaglaną, Granexami, nektarynką + banan i jabłko
4, Kura z ryżem i warzywami + olej lniany
5. Kura z makaronem i warzywami + masło orzechowe
6. Kazeina z kaszą jaglaną i masłem migdałowym



SUPLEMENTACJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Używał ktoś? Dobre wypieki wychodzą?

lniana to bardziej jako "spójnik" więc białka jaj + trochę mąki lnianej jako spoiwo i omlety wychodzą bardziej sztywne

To do jakiegoś białkowo tłuszczowego omleta może się przydać.

A tymczasem właśnie zamówiłem sobie sprzęt Przyda się na jesienno zimowe poranki żeby się rozbudzić



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-21 10:40:24