klatę

skomplikowane to trochę jest a mógłbym klatę trochę ćwiczyć żeby trochę siły więcej mieć :D ???

ja chciałbym ćwiczyć tylko nie których ćwiczeń na nie które partie mięśni nie rozumiem a jak bym miał ćwiczyć sama klatę to góra 70

70kg na klate sie podniecasz ja też niedługo tyle wypchne

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.

ile tym planem Ćwiczysz i czy jest progress nam powiedz, jak dla mnie to troche za dużo serii, przynajmniej na klate o łapy.

a jak się powinno mierzyć triceps ? bo nie mam pojęcia :) dziś byłem na siłowni i zrobiłem test na wyciskanie na klatę i przysiady wyciskanie 80kg przysiady 80kg - poprawna technika , 90 kg tu już trochę plecy w dolnym odcinku były zgięte ale troszkę dodam że robiąc testy przede wszystkim skupiałem się na technice a nie naj**ać ciężaru na [...]

Trzymasz technikę? To tak trzymać. 80kg na klatę - w serii jak rozumiem? Patrząc na Twój staż i wiek, to gratuluję. Jak robisz przysiady? ATG, półprzysiady, przysiad wąski, szeroki?

Klate zaczynał bym od prostej ławeczki i po jakiego tyle cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob [...]

A staż to nie łaska ?? Pozatym jeżeli masa to za***iście dużo serii masz, 19 serii na klate to za dużo. Ułóż sobie sam a pojęcie łatwo złapać, www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty.

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]

8kg wagi , duzo sily na klate 20kg wiece ;) biceps 3cm :) a ze zdrowiem jak narazie wszystkop ok ;)

Widze tylko klate z ogromnymi sutkami

mnie osobiscie nigdy,moze nie do konca w temacie ale ja cwicze moja dziewczyna na siłe bo do tego predyspozycje i chociaz wysoka i zgrabna nikt by nie pomyslał to sila jest,nie chce zeby była pakerka ale zeby rozwineła w miare duza siłe-robi martwy ciag,przysiady i wycis na klate tylko do 3-4 powtorzen.a po co to robie? w moim miescie kilka lat [...]

[...] 6-8 serii", "Duże partie 12-16 serii". Bo ja w tym planie miałem 4 serie (12-6) powtórzeń. Ty mi teraz piszesz duże partie 12-16 serii. To co ja mam katować klatę 16 seriami? To robiąc tylko po 8 powtórzeń w jednej serii i mnożąc to przez 12 wychodzi nam gigantyczna liczba 96 powtórzeń, gdzie ja do tej pory robiłem tylko 36. [...]

4. Wiem ze słabo :) no ale tak jak mowie dopiero wracam i mysle ze fundament jest :) Waga to przedział 70-72kg. Biceps okolo 36,5cm nie mniej. Klatka i reszt anie miezona kiedys na klate bylo 120kg teraz nie wiem :) nie sprawdzam bo cwicze sam ;) i nie chce ryzykowac :D Ale w piatek moze sprawdze :D

Plecy, przedramie i nogi.. to sa najslabsze punkty do tych 1 sie nie przykladalem a 3 nie cwiczylem poniewaz biegalem i mialem nogi po kontuzjach ale teraz mysle powoli zaczne.. nie mam wogole czasu chodze tylko raz w tyg na silke przez 6tyg. bede cwiczylem klate na silce, potem nastepne 6 ramiona i tak co 6 tyg zmiana planu. w domu mam tylko [...]

przez 6tyg. bede cwiczylem klate na silce, potem nastepne 6 ramiona i tak co 6 tyg zmiana planu Mysle ze to jest zly pomysl...

Dobra chu.... ja to wiem,tak samo jak na klate wyciskasz ten jest ten sam ciezar a jednak pomagasz sobie plecami...nara

na plecy daj na poczatek martwy ciag abys wzmocnil swoje prostowniki na klate daj sztange jest to bardziej zlozone cwiczenie na barki daj to pierwsze na trica daj dowolne na brzuch daj zwykle brzuszki z obciazeniem i jakies cwiczenie na skosne po 2serie powinno wystarczyc

Dupa jak dupa hehe Moze podoba sie kolegom skoro mowia ze masz ja jak kobitka? Pocwicz moze wykroki zeby sie umiesnila dupcia. Wszedzie piszesz: brzuch jak mam czas. Oj nie dobrze. Cwicz obowiazkowo brzuch 3x w tygodniu, jak nie starcza czasu to po lzejszych cwiczeniach miedzy seriami w odpoczynkach rob wznosy na drazku, spiecia itd. ale nie [...]