FBW na siłe ?

Witam. Do tej pory ćwiczyłem raz treningiem SMSS(super masa super siła) oraz zwykłymi splitami. Teraz zależy mi na rozwoju siły. Myślicie ze fbw mi w tym pomoże ? I co myślicie o systemie
Poniedziałek 3 serie po 15 powtórzeń (małe ciężary)
Środa 3 serie po 10 powtórzeń (średnie ciężary)
Piątek 3 serie po 5 powtórzeń (duże ciężary)

Ćwiczenia jakie bym wykonywał to
1.Wyciskanie na ławce płaskiej
2.Wyciskanie zza karku
3.Wiosłowanie
4.Martwy ciąg
5.Biceps gryfem łamanym
6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc

Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, w środę 3x10 80kg, a w piątek 3x5 90kg. Myślicie, że to dobry pomysł ??? Z góry dziękuje i obiecuje SOGI za pomoc !

więc węg. nie zwiększaj, jednakże na tak malej ilości kalorii ciężko bedzie coś wskórać; proponuje więc do 1g. wrzucic tluszcze a do około 3g. bialko

wyjdzie więc
białko 3g
węgl 3g
tłuszcze 1g.

to mysle, ze nie może Cie zalewać, a zapewni wlaścią ilość jak i jakość kalorii potrzebna do budowy masy/siły

a to co piszesz utwierdza mnie jeszcze dodatkowo w owym systemie 15-10-5.

???

Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz chore nadgarstki.

djpierug, normalnie z***ste rady...

proponuje też nie robić wyciskanń na klatke i barki (strasznie obiążają stawy łokciowe i obrecz barkową, a nie chcemy totalnie się połamac)...

A gdzie przysiady ?

Nogi mam i tak genetycznie mocno zrobione (cecha rodzinna) i nie chce żeby były nieproporcjonalne do reszty ciała. Myślicie że tym systemem (Pon.-15, Śro.-10, Pią.-5) zrobię siłę ?

Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu bazującego na siadach szybko sprawią, że zapomnisz o błahostkach

Jeśli jesteś zdecydowany na ten konkretny fbw, który napisałeś, to wprowadziłbym do programu przysiady (i zostawił KONIECZNIE martwy), ograniczył ilość powtórzeń i skupił się na minimalnej progresji z treningu na trening (zaczynając pierwsze sesje od obniżonego obciążenia - tak, by z początku było lekko).

Najbardziej jednak polecałbym fbw 5*5 Billa Starra (lub coś podobnego). Moim zdaniem nie ma lepszej opcji siłowo-masowej przy 3 dniach w tygodniu niż 5*5 - niezależnie od stażu/doświadczenia (oczywiście inny układ ćwiczeń/progresji wykonują osoby mniej i bardziej zaawansowane)

Tyle ode mnie pozdrawiam

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie

1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją
2.Wyciskanie zza karku / daj military press
3.Wiosłowanie / ok
4.Martwy ciąg / ok
5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty
6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok
7.Przysiady kark lub przód
8.Wspięcia na palce ze sztangą

Nogi musisz robić koniecznie , jest pewne że klaty nie przestałbyś robić nawet gdyby była wy***ana w kosmos więc wprowadź poprawki które podałem a będzie ok

Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-06-19 16:56:56

Zmieniony przez - puzonik w dniu 2009-06-19 16:58:08

no wiem puzonik że niby żadna partia nigdy nie jest za duża, ale już teraz nie mogę sobie kupić spodni jakich bym chciał.... a dlaczego proponujesz zlikwidować wyciskanie na płaskiej ? Głównie o siłę klatki mi chodzi A poręczy nie mam niestety....

Puzonik- nogi jako dużą grupe ćwiczymy na początku treningu.
Zamiast wyciskanie na płaskiej daj na skos głową w góre lub dodaj skos do planu.
Jeśli nie chcesz "dużych nóg" to rób na każdym treningu po 15 powt., to samo tyczy się MC.
Ja zrobił bym:
1) Przysiady (łydki jeśli nie chcesz to nie)
2) wyciskanie płasko
3) wyciskanie skos w góre
4) MC
5) wiosłowanie/ podciąganie
6) wycisk zza karku
7) biceps
8) triceps

PETEK08, nogi robić 5 serii po 15 powtórzeń, a resztę 5serii po 5 powtórzeń ?
I mam robić taki sam trening w poniedziałki, środy i piątki ?