sprawdźcie plan na mase

no to tak: zaczne od tego, że ten plan napisał mi kumpel, który już chwile ćwiczy i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający...
plan jest na 3 dni, no to start:

WTOREK(klatka, nogi)
KLATA
wyciskanie na skośnej-4x12
wyciskanie na prostej-4x12
rozpiętki na skośnej-4x12
rozpiętki na prostej-4x12
przenoszenie hantelki-3x10

NOGI
przysiady ze sztangą za głową-10x10
przysiady ze sztangą przed głową-3x10


CZWARTEK(barki, plecy)
BARKI
wyciskanie sztangi zza karku-1x10, 1x8, 2x6 progres
wyciskanie hantli-4x12
unoszenie hantelek przodem-4x8
podciąganie sztangi oburącz do brody-4x8
wznosy hantelek bokiem-4x8
wznosy hantelek bokiem siedząc-4x8

PLECY
wiosłowanie uchwyt młotkowy-4x15
(podciąganie w dniach nietreningowych)

SOBOTA(biceps, triceps)
BICEPS
ugięcia ramion ze stangą stojąc-3x8
to samo tylko na modlitewniku-3x8
ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8

TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangą-4x12
wyciskanie francuskie hantelkami-4x12
pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12
przeprosty-3x8

WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ POWTURZEŃ, NIE WIEM, MOŻE SIĘ MYLE, JAK COŚ TO POPRAWCIE, JESZCZE TYLKO BRZUSZKI WE WTORKI I SOBOTY 3X20

DZIĘKI Z GÓRY
POZDRAWIAM

Klate zaczynał bym od prostej ławeczki i po jakiego tyle cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob sobie lepiej 4x8 bedzie lepiej na mase.

Pozdro 600

Mi sie nie podoba pod żadnym względem

Zresztą nie wiemy nawet na co to jest plan

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-29 17:28:27

jak masz pisać takie ******ły to lepiej nie pisz, napisz coś mądrego a nie ****u-gwizdu, po co zaśmiecac temat ******łami
MODERATOrÓW PRZEPRASZAM ZA "NERWOWY" JĘZYK

no piszcie coś

A staż to nie łaska ?? Pozatym jeżeli masa to za***iście dużo serii masz, 19 serii na klate to za dużo. Ułóż sobie sam a pojęcie łatwo złapać, www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszone posty.