klatę

na te łopatki to głównie ćwiczenia na plecy i klatę. tutaj radzę poczytać atlas. a co do masy, to przede wszystkim dieta (poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie) i trening wg. wskazówek z atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a ile mam podnosić kilo na klate, ile kilo mam wiosłować

2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]

musisz to przyjąć na klate i zaprzyjaźnić się z maszynką

na klate raczej- 12,10,8,8 na trci nie ma zadnej progresji- zrob ja choc w jednym cwiczeniu na barki tez zadnej progresji ciezaru- torszke dziwny twoj trening:)

Kurcze:/ Może jestem za tempy na to:) ale dalej nie kumam. bo jezeli np. chce cwiczyc w pon klate i naramienne a w srody grzbiet i biceps to jak ja mam robic tak ze zmieniam ćwiczenia po 1 seri?? POOMOCY:D

6-8 miesiecy i biceps 32? Przedstaw diete i trening stosowane ostatnio. #edit. teraz doczytalem.. ty trenujesz tylko klate i biceps? powodzenia w zyciu ! wyglad jak .. ciezko mi okreslic -.- uloz plan,przedstaw diete i wtedy postaramy sie pomoc Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-01-07 14:29:13

Ten facet na zdjęciu nie wygląda zbyt dobrze - jest mocno wychudzony... Ma płaską klate i małe bareczki. Ale to tylko moja opinia więc nie muisz się przejmować :) Zeby wyglądać tak jak on musisz przede wszystkim pozbyc się tłuszczu. Dieta na masę ma to do siebie, że zalewa troche tłuszczem niestety. I czy tego chcesz czy nie: musisz trenować CAŁE [...]

dzięki za poprawki a mam jeszcze takie pytanie: czy klate można robić 2x w tygodniu? bo słyszałem że wtedy będzie sie szybciej rozwijać?Czy to prawda?

Linki otwierają tylko spis tych rutyn. Daj linki do konkretnych treningów. Ale przeglądałem je i wiem że ćwiczenia na bicka i plecy się dublują, na klate i trica też najczęściej. To twoje początki czy coś ćwiczyłeś wcześniej?

kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem

biceps pracuje przy podciaganiu na drazku i w opadzie podobnie jak triceps przy wyciskaniach na klate i barki takie sa zalozenia tego planu na pocieszenie dodam,ze mozesz raz w tygodniu zrobic biceps ale tylko raz i tylko jedno cwiczenie mozesz biegac nie czesciej niz 3 razy w tygodniu miesnie pali pustka w zoladku mozesz biegac tuz przed [...]

Savickas potrafi nawet i 200g cukru za jednym razem chyba,ze ten gosc na Youtube to jego brat blizniak a 12 serii na klate to niby malo,zdecydowanie za duzo Chyba,ze sami tyle robicie

napisalem tam,ze 12 serii to za duzona klate a 9 na biceps dla poczatkujacego bez efektow wiec co za problem macie?

12 serii na klate? 9 na biceps standardowo przeciez,chodz na bica 6starczy

[...] strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. Tak wyglądam aktualnie: [...]

w wieku 16 lat podnosilem 60kg 2 razy w wieku 17 lat podnosilem 75kg w wieku 18 lat podnosilem 90kg teraz nie wiem ile podniose nie mierzylem maxa od dluzszego czasu bo skupilem sie na masie za to moj kuzyn (cukrzyk) w wieku 16 lat podnosi 100kg na klate i sila caly czas mu idzie masakrycznie szybko! na silowni cwiczy od jakiegos roku dopiero [...]

16 lat bic 37 wycisk na klate 95kg staż: 7 miechów ale ogolnie raczej melanzowna moja silka.. (czyt: weekend- melanż:D) raz bralem krete i bialok i to wsytsko

możecie mieć wrażenie że nie ma postępu, ale tamte foty były w czarno-białych barwach i dlatego było tak ładnie widać... sami chyba wiecie jak to jest... biorę się teraz za klatę...;p

jak jestes wyprostowany lepiej wdac klate tak sobie przetłumacz... a jesli masz barki jedne wyzej od drugiego, oto moze teczke do skolla nosisz na jednym ramieniu ? ja tak mam i tak mi lekszraz powiedział _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna