[...] one padną zaraz bo nie wytrzymają obciążenia. U mnie na jednej z siłowni np sprzet lifefitnes jest. Ostatnio były ze 2 tematy o siłownie znajdź je i podpytaj czy ruszyli z biznesem. Gryf olimpijka porządny ok 2000, eleiko ok 3000, a tzreba mieć kilka by się nie pozabijali kto robi klatę na płaskiej kto na skosie a inny bedzie przysiady robił.
Klatke to Ci musi rozpisac trener. Nie ma sensu, zebym podawal moje metody treningu, bo dla kazdego trening powinien byc indywidualny, wszystko zalezy od tego jak wczesniej cwiczyles Niestety w tym roku nie ma juz zawodow w wyciskaniu na klate, jest jeszcze trojboj silowy cos kolo 10 grudnia. Po kalendarz imprez na przyszly rok trzeba zadzwonic do [...]
W temacie do którego link jest pod spodem Mawashi pisze żeby plecy ćwiczyć tak intensywnie jak klatę. Zalerzy mi na tym żeby łopatki mi niedostawały dlatego pytam czy jak będęr robił plecy np. 2 razy w tygodniu to czy to pomoże czy zaszkodzi. Ćwiczę 2 lata z przerwami. http://www.sfd.pl/temat10467/
W ostatnie 2 tyg odpuść sobie ćwiczenia uzupłniające na klate i tricepsa w poniedziałek a barki zrób w środku tygodnia bardzo lekkie lub nie rób ich wcale
Dzieki misOO, sog. Chyba nie bedzie problemem jak odpoczne 4 a nie 3 dni, tzn wtorek i sobota trening klatki. Czy ten plan rozpoczac od zaraz czy zaczekac jeszze pare tyg az skoncze kreatyne ?? Jestem w pod koniec 2 tyg., moj 1 cykl. Czy jezeli bede trenowal glownie klate,to to co da mi kreatyna pojdzie w nia czy moge liczyc na jakies w miare [...]
powiem tak. krótszy gryf pozwala lepiej kontrolować ciężar , dla mnie lepszy jest krótszy. krótszym robie klate, bic, tric... a długim przysiady i plery( wiosłowanie itp.) radze troche krótszy na początek;) najlepiej 160 cm. sa takie na allegro;pp
A jakby tak odpowiedzieć na samo pytanie. Nie bardzo kumam co znaczy "pytanie w poj pytaniach". To jest jedno pytanie, rozbudowane, żeby naświetlić sytuację. Samo pytanie prosto brzmi, co ewentualnie zamiast wyciskania i pompek szwedzkich, na klatę równorzędnie dobre - złożone? czy w ogóle jest?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziłek : Klata płaska: 40kg na rozgrzewkę x12 50kgx10 60kgx8 70kg x8 i max x1 Łamana pod kątem : 40kg x10 45kg x9 50kg x 8 Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa ) 8kg x12 10kg x10 15kg x 7/8 nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ? Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54
no jak to, nie wiesz jak samemu zmierzyc klate. na oko masz ze 115, ale na pewno nie 100. musialbys zmierzyc, normalnie bierzesz centrymetr przepasasz sie nim tak jak bys miezyl pas tylko ciagniesz go do gory i patrzysz. co za filozofia
Czy ja dobrze widze 17 seri po 10 powtórzeń na klate?? Ćwicz 4 x 10 najlepiej lub coś podobnego, aby z swobodnością dobrze technicznie zaliczyć dana ilość powtórzeń. To samo z resztą. Poczytaj posty podwieszone, ułóż plan w zależności od celu (masa, rzeźba, siła, czy wytrzymałość), daj do oceny. Może to ci coś pomoże: www.kulturystyka.pl/atlas + [...]
hej tam po tych tematach to wnioskuje ze klate dobrze robiłem czyli: 4xgłowa w góre, 4x głowa w dół, 4x płaska i rozpietki4x to wszystko po 10 powtorzen! niech mi ktos jeszcze powie ile max serii na plecy i bary i czy mozna te dwa cwiczenia łaczyc ze soba w 1 dzien??dzieki za odpowiedzi i rady:)
sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]
Z tego co tu chłopaki wyżej piszą to tej ławki nie bardzo się opłaca :P Jeśli ja bym miał trochę kaski na siłownie to zamiast czegoś takiego kupować za 250 zł wolałbym zakupić metalowe profile, pomeczyć się 2dni ze składaniem i ławka wyniosłaby mnie taniej a byłaby niewątpliwie "mocniejsza". Ale jak nie masz "skilla" do takich [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
spaczony pogląd ;) hm jest on oparty na własnych doświadczeniach, jak napisałem wcześniej koleś co bierze xxx kg na klatę/bicka a nie umie zrobić windmila/snatcha z 32 kg to chyba coś nie tak ?? Dawniej to robili po tysiące powtórzeń kb bez przerw i nie wyglądali jak koksy. Nie używali odzywek i nie sądze żeby mieli jakieś diety. Wiec nie rozumiem [...]
napisz jakimi ciężarami operujesz, może nie starasz się za bardzo i odbębniasz martwy na odwal bo nie jest na bica i na klate, ogólnie większości kaptury rosną najlepiej od martwego na już trochę zacniejszym ciężarze (>1,5xwaga ciała), potem po rack pull, power clean, high pull i push press (jak dla mnie w takiej kolejności), aha jak nie masz [...]
dlugosc cyklu
