Słaba siła

Witam zrobiłem redukcje spadłem jakoś 5 kg ;P wydaje mi się że jesst git ;P jest masa mięsniowa nawet nawet ale jest maly problem fajnie wygladam ale słabo ze siła / a nie chce być duzy i brac na klate 60 kg .... ;( (pięta achilesowa ) chciałbym przez 2 miesiace teraz zrobic trening na siłe ;P Problem jest taki ze nie wiem czym sie charakteryzuje ten trening jak dlugie przerwy , ile serii itp ? czytałem rózne fora ale tam różnie pisze raz że 6 powtórzeń a nie raz 4 więc już sam nie wiem :( prosze o pomoc , aktualny plan treningowy ( prosze o jakies sugestie co do niego bo nie jestem profesionalista nie wiem czy dobrze ułożony ale jade już na nim 2 miechy ) ps nogi robie w niedziele

Co sądzicie ???
A
- przysiad przedni 5x5
- wioslo5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą 2x10-12
- francuz stojac 2x10-12

B
- wykroki 3x10
mc 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 5x5
unosznei sztangi wzlduz ciala 3x10
- mlotek 2x10-12
- wycisk wąsko 2x 10-12




Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-08-09 15:33:15

spróbuj 5x5 Bill Starr

Ja aktualnie robię sobie normalny trening, z tym że robiąc klatkę na płaskiej robię właśnie 5 x 5, to samo MC, wyciskanie żołnierskie i przysiad. CO prawda stosuję to drugi tydzień, ale jest git.

zadaj sobie jedno proste pytanie, w jakim celu chcesz "brac na klate" coraz wiecej? do czego ci sie to przyda?

mi nie chodzi tylko o klatke :P chodzi mi o ogólną siłe , ktoś pomoże jak długo przerwa ma trwac ile powtórzeń .

zerknij na fbw lub push/pull

Wydaje mi się że na naszym poziomie czas przerwy między seriami nie ma kolosalnego znaczenia w sile, a raczej ilość ćwiczeń i ich dobór.

własnie nie ogarniam tego push i pull i fbw , moze ktos pomoc zrobic ten plan . Dla mnie to czarna magia .

Nie ogarniasz push/pull czy fbw?

rozumiem troszke ten push i pull ale która metoda bedzie najbardziej wydajniejsza

podobno to fbw dobre ale to jest doslownie czarna magia