nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię, więc pytam: ustalilem maxy dla 5 powt w cwiczeniach bazowych, biceps triceps lydki brzuch robie oddzielnie.. Np max 5 powt dla wyciskania płasko to 80kg, to rozkładam ciężar tak, by w przeciągu 5 tygodni dochodzic do tego ciężaru, 1 tydz-50kg 2-60kg 3-65kg 4- 70kg 5-80kg. Np w pierwszym tygodniu podczas [...]
Dudek lecę już 7 tydzień na Twoim SS6 i waga leci całkiem nieźle, ale nie wiem czy nie popadnę w jakiś zastój. Może masz gdzieś opisany jakiś gotowy trening, który byś mi polecił. Dodam, że przy SS6 mimo braków ćwiczeń na bic/tric spadł tylko 1 cm z łapy (przy 7 kg), ale w klacie za to -5 cm. Klatę zaczynam serią 110 5 powt bez pomocy, a kończę [...]
[...] taki problem, mam zakwasy praktycznie w każdej partii mięśniowej oprócz bicepsa mimo że do tego treningu przykładam się najbardziej. Po prostu gdy zrobię dobry trening na klatę to następnego dnia nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak nowo nardodzony :) trenuje tak - [...]
jak to wykonywać - wyciskać w płaszczyźnie nad głową zamiast na wysokości klatki, niemal do poziomu czoła? czym to ma się różnić od zwykłego wyciskania? ej zaraz, to jest w końcu ćwiczenie na barki czy na klatę? (czytałem test jarota) Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2007-03-13 09:26:20
A więc sprawa wygląda tak: Dół klaty i środek dobrze mi się już zmasował :) Góra tlyko odstaje od reszty. Dlatego stawiam priorytet na góre klaty. BO teraz nie wyglada aż tak dobrze jak góra jest słaba. Mój plan na klate: w poniedziałek: 4 serie na skosie 30 stopni hantelkami 3 serie na plaskiej 3 serie rozpiętek na skosie 30 stopni czwartek: 2 [...]
Witam chodzę na siłownie 3 miesiąc widzę dużą progresje w masie i w sile z 68 przytylem do 78 na klate zaczynalem sam gryf teraz 40 i tu moje pytanie poniewaz progresja na inne partie jest o wiele szybsza a na klatke wolniejsza jest to najslabsza partia w moim ciele czy.moglbym robic ja 2x Czyli Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Dodatnia [...]
[...] kg na płaskiej. W maju tyle wycisnąłem. No właśnie.... a mamy październik... i nic do przodu? Dlaczego? Czy coś źle robię? Ciągle tyję - w maju wazyłem 65 a teraz 70. Ćwiczę klatę raz w tygodniu: rozgrzewka 2 serie potem 3 serie płaska 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 serie płaska + 2 skos, dolna [...]
Witam cala zaloge sfd Dreczy mnie taka mysl cwicze ponad 3 lata mam 21 lat na klate podnosze 150kg i w lapie mam 45cm przy nieduzym % bf czyli niejest zle Nigdy niebralem dopingu poprostu trzymam diete caly czas ostatnio zauwarzylem ze niesa to jakies specjalne osiagniecia a i z przyrostem coraz gorzej i teraz chodzi mi o to czy warto zaczac cykl [...]
Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]
zobaczcie taki trenin może być czy coś trzeba zmienić w nim i czy z połączeniem mleka w proszku da jakieś efekty?? wtorek 12seri-klatka 1-4ser.-12pow odpoczynek 3min 4-8ser.-10pow+jakieś kg 8-10ser.-8pow+jakieś kg 10-12ser.-6pow+jakieś kg 9seri-biceps odpoczynek 3min 1-3ser.-12pow 3-5ser.-10pow+jakieś kg 5-7ser.-8pow+jakieś kg [...]
Witam. Które stojaki robić ( sam spawam ) ?. Chodzi mi o to na których jest wygodniej, które są bardziej wydajniejsze tak ogólnie ( do wyciskania na klatę, przysiadów, barków itp.) Jak uważacie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d121414bafb45f290e2e0eca5493167.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/845753394a6c4da5b44f182a9bcf3c3e.jpg
Hm mam takie pytnie postanowiłem zmienić trening do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu przyczym w ciągu tego ygodnia każdą partwie ćwiczyłem jeden raz intensywnie...teraz chce ćwiczyć dalej 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień każdą partie mięśni czyli że wyjdzie że w ciągu tygodnia każdą partie 3 razy no oczywiscie intensywansc tu będzie dużo [...]
Witam Wszystkich!!! Mam Problem trenuje juz od póltora roku i wszystko szło po mojej myśli do grudnia. Od poczatku grudnia mam zastój, baa nawet spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) [...]
Mam pytanie odnosnie podawania swoich wyników, bo jest taki problem ze wiadomo na "suwnicy" na barki potrafie (jak chyba kazdy)wycisnąc no troche wiecej niz na "sztandze" jako wolny cięzar, tak samo z klatką, na sztandze 130-135 to max, na atlasie 120kg to kilka razy nawet machne. Dlatego jak ktos sie zapyta "ile cisniesz" na klate to powinienem [...]
Witam dawno nie pisalem.. Ale mam maly problem z lopatka i nie wiem jak sie tego pozbyc.. wiec.. napewno mam skrzywienie kregoslupa.. jak bylem mlody na komputerze siedzialem cale dnie.. i jak wyprostuje sie to prawa lopatka bardziej wystaje od lewej.. gdy cwicze klate to mnie boli.. ostatnio wnosilem regal na gore tez boli.. wyprostowac sie nie [...]
[...] Ciężar 12kg Biceps ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciąg 4 serie po 15 powtórzeń Ciężar 24kg Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 10 powtórzeń Ciężar 24kg Wznosy na palcach 3 serie po 20 powtórzeń Ciężar 12kg Co tydzień będą aktualizacje statusu ile podniosłem na klatę Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-21 20:09:07
robie własnie trening niemieckich ciezarowców czy jakos tak ,był on opisany na forum polega on na tym ze klate robie 3 razy w tygodniu dzien pierwszy 10seri po 5 powtórzeń ciezarem x dzien drugi 10seri po 4 powtórzen ciezarem x+5kg dzien trzeci 10seri po 3 powtózenia ciezarem x +10kg trening ten robie poniedzialek sroda piątek i mam takie [...]
prosze o rade mam 14-15 lat. ćwicze już jakiś czas (kiedyś nie systematycznie, a od około 1 miecha 3 dni w tygodniu). jestem zadowolony bo widać efekty treningu w sile (max ciężar na klate to 200% początkowej masy). Potrzebóję jednak zestawu ćwiczeń by wyrzeźbić ciało. (jeśli w czymś pomogą wymiary to - wzrost 181, waga 60-64kg) z góry dzięki [...]
chodzi o to ze od czestego siedzenia i braku cwiczen opadaja mi ramiona do przodu co wyglada bardzo nieciekawe... czy ktos mogl mi podac cwiczenia na te partie miesni ktore odciagaja ramiona + klate do tylu, tak zebym chodzil wyprostowany o prawidlowej postawie? Z gory dziekuje...
[...] Obecnie ważę 70,6 kg, mam 84 cm w pasie i wzrost 179 cm. BF wynosi, licząc z kalkulatora, 16%. Mam kiepską sylwetkę - sadło na udach i boczkach, a jednocześnie chudą klatę i łapy. Tak więc proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw zredukować tłuszcz, czy dowalić porządnie mięcha? Obwód klatki to 96-97 cm, [...]
