12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.
No to co na wąsko klate zamiast wyciskanie wasko ?? prostowanie jako pierwsze , poniewazj est to rezgrzewka przed przysiadami nie chce unoszenia bokiem poniewaz cwiczylem to w poprzednim planie (5miesiecy) to juz duzo i czas na zmiane cwiczen poniewaz chce pobudzic inne bodzce do pracy Zmieniony przez - hTc_ w dniu 2012-09-24 14:21:33
Ja robię w superseriach biceps z tricepsem. Ale twój trening na klate musi być męczący - trzy ćwiczenia w jednej serii. Ale jak dobrze idzie, to spoko - może być.
Ja na twoim miejscu skupił bym się na dynamice bardziej bo sam napisałes że chcesz miec silniejszy cios Po co w wieku 16lat sie masowac ? Jak chcesz ciskac wiecej na klate do zapodaj jakiś plan wyciskaczy na siłe. Włącz do planu ćwiczenia dynamiczne
kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wioslo zamieniłbym na normalne ale takie też jest ok w B" przysiad przedni WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - barki? jeśli tak to po co 2x ? daj coś np na klate bo widze że brakuje.
[...] lub gorzej. Jeśli chodzi o mnie, to najsłabsze mam łapy. Na ćwiczenie łap biorę wręcz śmieszne ciężary w porównaniu z tym, jakie powinienem brać. Ludzie którzy wyciskają na klatę o wiele mniej niż ja to na łapy uzywają większych ciężarów. Oprócz łap u mnie odstają troche plecy. Jeśli chodzi o moje najmocniejsze partie, to nieproporcjonalnie [...]
[...] mimo ze w bicepsie poszło 1 cm i w klacie ok 2 cm ja jestem zadowolony dodam ze odczułem efekt lekkiego wyżłobienia i siły na bicek siła + 3-5 kg a na klatę + 10 kg ( oczywiscie zależy od dnia ) dodatkowo w czasie cyklu do każdej porcji krety 3 g hmb i aminokwasy po i przed treningu :).To na tyle jak macie jakieś [...]
powiedzmy ciskasz 100kg x 12 na klatę, to zaczynasz od powiedzmy 75-80kg i dokładasz co trening 2,5-5 kg. temperaturą prawie 39 st. bym się martwił. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-12 20:11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, ok pozmieniam i wrzucę później jeszcze raz. A co mam zrobić, jeżeli szybko opadam z sił? muszę jeszcze bardziej się rozgrzać? zmontowałem sobie na strychu prymitywną ławeczkę z gryfem, a jako obciążenie daje wiadra z jakimiś gratami, czy narazie mam ćwiczyć pod obciążeniem własnego ciała? i jakie ćwiczenia mam stosować na łapy, klate i [...]
"NIE zamierzam chodzić na siłownie. " Skoro nie zamierzasz cwiczyc na silowni to po co tutaj piszesz?Z nieba efekty Ci nie spadna "Czasu wydaje mi sie ze jest sporo "Wydaje Ci sie, przez ten czas jedynie zdolasz zredukowac troche tkanki tluszczowej, ale z takim podejsciem nie liczylbym na wielkie rezultaty, zwlaszcza na treningu domatora robiac [...]
Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]
Czytałem "człowieku" nie raz atlas cwiczen i trenowalem juz na sile z bardzo malo iloscia powtorzen,a delikatnie mowiac Hu&^ mi poszla sila.Jesli twoja wiedza konczy sie tylko na tym co jest napisane w tym atlasie to podziekuje za twoje rady:) A jesli nie to napisz konkretnie jak bys rozpisal klate i barki.
Nie. Za dużo na klate i barki, za mało na plecy i nogi. Zrozum że plecy i nogi to najwieksze partie w całym ciele i na nie powinno być najwięcej serii i ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-30 16:30:32
Trening nadal do bani. Brzuch na końcu, bo to stabilizator i chroni kregosłup oraz inne narządy przed urazami podczas treningu. W twoim treningu nadal jest za dużo na barki i klatę. Znudziło mi się już mówie Ci co jest źle, bo widze że w ogóle nie stosujesz się do rad. Tylko nie płacz za 3 miechy, że efektów nie ma.
ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]
no fakt, tu sie zgodze z krzychem, jeśli jedzie w ten sposob klate przez cały czas to czas zmienic ćwiczenia, niech robic np. skos w góre hantlami, ławka prosta hanltami, potem rozpiętki albo cos w tym stylu, byle zeby nie jechał cały czas tego samego ćwiczenia.
