Jestem średniej budowy ciała , Trochę rozbudowaną klatę i plecy Mam 17 lat 68 kg/ 173cm Trenuje piłkę od 2 lat poza tym ćwiczę w domu pompki i brzuszki kiedyś chodziłem na siłownię Nie brałem wcześniej suplementów Środki 200zł Brak diety
tragedia %-) -brak cwiczen na nogi -na triceps masz tyle samo co na klate -brak podstawowych cwiczen uzupelnij ankiete Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2013-08-23 21:03:43
Zameczysz sie... Robisz klate 3 razy w tygodniu, do tego w niedziele robisz sobie bardzo ciezki trening a w poniedzialek jeszcze dodatkowo cwiczysz. Pamietaj, ze klatka potrzebuje duzo czasu na regeneracje. Co do diety to musisz ja sobie ulozyc wedlug jakiegos planu. Wszelkie informacje dotyczacego tego ile, jak, kiedy i gdzie jesc masz podane w [...]
to jest nowa metoda treningowa SUPERSPLIT - jednego sezonu robimy klatę, drugiego plecy itp... Maksymalna regeneracja, jedyny mankament to dysproporcje, zwłaszcza u pro którzy wprowadzają dodatkowy podział na prawą i lewą stronę.
kolego tu nikt za Ciebie nie bedzie ukladal treningu ale tych dwoch rzeczy w jednym nie da rady polaczyc wiec nie wiem ja bym na poczatek fwb cwiczyl a pozniej cos redukcji i nie ma sensu trenowac barki bice trice i klate bo nic Ci to nie da lepiej wszytskie partie trenowac wiec nie wiem mysl nad tym i napisz co zamierzasz dalej
Po pierwsze daj sobie spokój z koksem bo spaścisz sobie zdrowie Po drugie birąc pod uwagę Twoja aktywność fizyczną dieta napewno ma za mały bilans kaloryczny.Rano brakuje zdrowych tłuszczy z ostatniego posiłku wywal węglowodany tylko białko i ew zdrowy tłuszcz musisz sie za diete wziąc poważniej . Zajrzyj do działu odżywanie i poczytaj, policzyć [...]
[...] nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną klatę dlatego dałem x2. Jeśli możesz zmodyfikował byś ten plan żeby jakoś wyglądał pod względem ćwiczeń i serii?
MoonBlade pedantyczna technika zatrzymuje postepy , przedewszystkim siłowe. Jesli chodzi o sile to jedynie dynamiczne ruchy u mnie sie sprawdzają. Na takich pedantycznych ruchach stałem z 80kg na klate przez rok. Eh widze ze niezła batalia sie rozpocznie bo co do glebokosci ruchu zdania są podzielone.
co ja zrobilbym na Twoim miejscu: styczen luty trenowalbym bez celow optycznych czyli masa/redukcja. Tylko poswiecilbym ten czas na trening sily itd aby bic wlasne rekordy np w podciaganiu na drazku, wcysikaniu na klate itd, trzymalbym zdrowa diete bez przesadnego liczenia kcal (powinienes juz na tym etapie zauwazyc lekki spadek tkanki [...]
Jeszcze takie pytanko. Bo mam okazję iść do roboty, fizycznej. Lepsza robota czy cwiczenia? Bo np. moj kumpel robi na budowie od dawna i ma niezle miesnie. Bez cwiczenia bierze 90 kg na klate.
mi w jego przyrosty tez ciezko uwierzyc:)) co do moich to po v12 nie nawodnilem sie jak na mono,nie zalalo mnie woda....poszlo 1.5-2cm w lapie i w pasie prawie nic nie przyszlo na cyklu....co do sily to na sztangielkach na klate po 5kg na strone razem 10kg:)) na francuskim 5kg poszlo...no nie wiem co jeszcze chcesz wiedziec? po cyklu wymiary [...]
Bardzo ładnie Mam tylko jedną uwagę - POZOWANIE! Naucz się pokazywać to co masz, brzucho i klate umiesz pokazać, ale reszta... Poproś kumpla albo dziewczynę żeby Ci pomogli Poza tym rewelacja.
[...] serii, to potem kłaść się na zimną spoconą ławkę nie jest przyjemnie Ale poważnie, rozgrzanie sporo daje. Ja na ogół po pierwszej serii zasadniczej na plecy, nogi czy nawet klatę zdejmuję kurtkę. Po drugiej-trzeciej bluzę (bo aż mi gorąco i się zapocę, serio) a w trakcie drugiego ćwiczenia czasami nawet i podkoszulkę (ale tylko wtedy jeżeli [...]
no to ja polece Ci jeszce inny zestaw na biceps ja też mam z nimi wielkie problem y rosną tak powoli żę najgorzej porpostu :/ teraz robie tak żęby mieć pompe ze 2 cm inazcej dodaje jeszce jedno ćwiczenie robie tak stojąc uginanie przedramion sztanga 3 serie po 8 do 10 powtórzeń s każdym treningiem zwiększam jedno powtórzenie w każdej serii potem [...]
[...] Może i rzeczywiście taka częstotliwość była by dla mnie najoptymalniejsza, może na prawdę warto spróbować, jednak co myślisz o tych wyciskaniach? Dużą zbrodnią by było dać wyciskanie stojąc przed klatę? Ewentualnie jakkoś i bym dał radę te 4d poświęcić na trening, by była ta partia 2x w tygodniu co dotychczas najlepiej u mnie się sprawdzało.
Znowu zes zaslonil klate Ahh nieladnie ...... Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports "If you wanna be DumM you better be TuFF"
Chamstwo na forum
