Plan Treningowy Redukcja - OCENA

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi.

Poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x12
Rozpiętki 4x12
Rozciąganie klatki piersiowej 4x12

Triceps

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x12
Linka (nie znam fachowej nazwy) 4x12
Odwrócone pompki 4x12

ORBITERKI 45 Minut

Wtorek:

PAUZA

Środa

Barki

Arnoldki 4x12
Maszyna 4x12
Wyciskanie Sztangielek4x12




Biceps

Maszyna 4x12
Młoteczki 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x12
Gryf Łamany 4x12

45min Orbiterki lub Taśma

Czwartek

PAUZA

Piątek

Plecy

Szrugsy 4x12
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Maszyna 4x12
Maszyna 4x12

Brzuch i Aeroby 45 min

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tragedia
-brak cwiczen na nogi
-na triceps masz tyle samo co na klate
-brak podstawowych cwiczen

uzupelnij ankiete


Zmieniony przez - Victim92 w dniu 2013-08-23 21:03:43

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek

Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Po każdym treningu 35 min rowerek

Zmieniony przez - pari9 w dniu 2013-08-23 21:29:09