szynszyl1991
nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta
i tego robie 3 serie
uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie
uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt
uginanie na moglitewniku sztanga prosta 2 serie 12 powt.
czy taki trening moze byc?
moj staz na silowni wynosi 14 msc.
i tego robie 3 serie
uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie
uginanie sposobm mlotkowym na modlitewniku 3 serie 12 powt
uginanie na moglitewniku sztanga prosta 2 serie 12 powt.
czy taki trening moze byc?
moj staz na silowni wynosi 14 msc.
Krzysztof Piekarz
