Skup się na dietce a raczej dostarczaniu rozsądnej ilości kalorii bo na tym żariu zrobienie 70kg na klate zajmie Ci następne pare miesięcy. Z tanich a wartościowych rzeczy warto zwrócić uwage na jajka, w Biedro 30szt. kupisz za 9zł, masz więc 3 dni solidnego wsparcia tego Twojego żarcia, potem płatki owsiane tanie a przygotowanie ich to moment - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem.Wstawiam jeszcze inne foty, A co Wy na to żebym codziennie ćwiczył pół godziny ćwiczenia tylko na klate? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba4733c40954c919619ae24e36cb71f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f97e1ecb86e4ac0b20a1ee0e1af7306.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0f69dbd4cc644d2a6b2e6e6aacd183b.JPG [...]
Zapomnialbym o wyciskaniu na klate, gdzie powinienem to wcisnac? moze wlasnie zamiast dipsow? Te przeciaganie sztangielkami dosyc dobre cwiczenie, daje do myslenia :)
Dzięki. SOG poszedł. Właśnie wolę mały ciężar zapodać a wykonywać ćw. płynnie. Przykład: na maszynie serie na klatę robię 20kg z ziomkami na zmianę. Tylko, że ziomki biorą 120kg a ja 20kg. Śmiesznie to wygląda, ale co tam :) PS sporo czytałem o treningach. Wybrałem sobie jednak SPLITa. Bardziej mi się podoba - staram się nie przemęczać na razie - [...]
Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii To może ważysz z 200kg i dlatego nie możesz się podciągnąć?
Ja mam mozna powiedziec odwrotnie; na klate bica itp wyniki mam niezłe jednak w klasie sa kolesie duzo ode mnie lepsi, ale na pompki,podciagniecia, przysiady to ich bije na łeb . Ogolnie zeby duzo razy podciagac sie na drązku np. wiosłowanie hantlą nic nie daje trzeba sie poprostu podciagac. Czyli kiedy masz chwilke czasu idziesz do drązka i [...]
Na taboretach bez oparcia a nie na krzeslach:) normalnei, kladzie si ejak na lawce, minus jest taki ze sztangi sie nie sciaga ze stojakow, samemu trzeba podniesc, polozyc na klate i mozna zaczynac:] innej koncepcji nei mam:P
[...] 12 10 8 6 2.Z hantlami 12 10 8 3.o kolonao 12 10 8 1.Wąski uchwyt 10 8 8 6 2.jednorącz hantli 12 10 8 8 /na wyciagu 3.pompki tyłem 12-10/na porenczach W wyciskaniu na klatę robię 72kg w serjach Na barki 40kg w serjach Martwy ciąg 80 kg w serjach bo boje się żeby nic mi nie strzeliło w krzyżu(brak pasa) Przysiad 65kg w serjach (trochę [...]
Jedna taka fajna akcja zakonczona bramką / którą pamiętam of course / Przeciwnicy mają piłkę, napierają na naszą bramkę - cofam się do obrony na prawe skrzdło, przejmuje piłkę i szybki CROSS przez pół boiska na lewą stronę do kolegi który się nie cofnął. Podanie niemalze co do centymetra. On przyjmuje piłkę na klate, odwaraca sie, drybluje - w [...]
Ja mam kumpli co biorą odemnie o kilkanaście kg. wiecej na klate i w innych ćwiczeniach ,ale na rękę nie mają szans. Dlatego że tu nie liczą sie ćwiczenia na mase i siłe ,ale na wytrzymałość czyli ok. 40 do nawet 100 powtórzeń ,tak tak !!! .Dobrze o tym wiem bo kiedyś ćwiczyłem takimi "ściągaczami ze sprężynką" napewno wiecie(trzyma sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam 16 lat 177 cm waze tylko 55 kg a na klate biore 50 kg, zaczynalem biorąc maksymalnie 44 kg , 2 miesiace trenuje na silowni pod okiem specjalisty. Na wzmocnienie klaty powiedzial mi ze mam nalozyc sobie 65 kg. Ja mysle ze mnie przeciez zgniecie! Mialem go za sobą do asekuracji , podniusl mi dryf z ciezarem i kazal mi tylko powoli opuszczac a [...]
witaj, w wieku 16 lat masz za male doswiadczenie jak i za malo masy miensiwoej aby awic sie w priorytety, poza tym to nie ejst plan prioytetowy, tlyko kasyczny spli ze zwiekszona objetoscia na klate ktory zapewne niewiele ci da w porownaniu do tego, jakbys trenwoal ja klasycznie raz w tygodniu;-) jak zalezy Ci na tym, aby efektywniej budowac [...]
Spróbuj poćwiczyć metodą wadera(ten od arniego). Cały cwancyk polega na tym żeby robić małymi ciężarami(nie wiem ile średio bierzesz na serie)np. na skośną załóż 2 x po 10 kg. Zrób ze 3-4 serie po 10 ruchów w każdej. Te ruch maja być bardzo wolne ; jak opuszczasz sztange to wolno i licz np do 3 , a jak podnosisz to też wolno ale szybciej niż [...]
Ja próbowałem ćwiczyć klate z tricem, ale po klatce mam tak zmęczony tric że robie o połowe miejszymy ciężarami niż jak robie tric z grzbietem "Wasal Mego Wasala, jest Moim Wasalem"
Kurza klatka piersiowa, na samym mostku nie ma przyczepów mięśni, są one na jego obrzeżach, toteż nic z nim nie zrobisz, najwyżej poprawisz klatę, ale mostek (właściwie jego wada) będzie nadal widoczny.
chłopcy to są w burdelach, my jesteśmy mlode wilki. %-) W Twoje 150kg na klate wątpię,ale jest to wynik możliwy Co masz na myśli mówiac podnoszenia? Podciąganie na drażku? Chcesz komuś wmówić ze na raz robisz 150 podciągnieć?
