klatę

dużo fatu do spalenia (to pewnie wiesz....) sam jestem podobnej budowy, w łapce tyle samo, w pasie tyle sa,p, w klacie 7cm wiecej, ty bierzez 125 na klate ja 80 pare.... ale martwym nadrabiam, ostatnio 120 posżło 10 razy z zapasem jeszcze paru powt., cwicze wsumie moze z rok ok, a tak an powaznie to od wrzesnia jak tak samo jak i ty szamam teraz [...]

[...] trenowałem (objętość itd.), tyle, że teraz przy wyciskaniach każda ręka będzie leciała osobno :-) Hekade czego ja już nie próbowałem %-) Przy dużej ilości serii wciąga mi klatę i nie wiadomo gdzie przód, a gdzie tył %-) Wiem, że nie mogę robić za dużo serii, więc będę się starał raczej iść w kierunku większego wyczucia mięśnia. Kiedyś ktoś mi [...]

Mariusz Mariusz.. robi sie dobrze Nogi to widać, że będą potega tylko żeby góry nie zdominowały :) A klate już widać, że poprawiłeś bo śmiem stwierdzić, że teraz masz taką klate jak na scenie rok temu. Więc jak ona bardziej sie podkreśli to nawet odstawać nie będzie ( jedynie może bokiem )

Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

no ale jeśli barki z tricepsem robie w poniedziałek, to w środę mogę chyba klate pocisnąć? ostatnio w poniedziałek nie zrobilem trocepsa bo nie zdążyłem, ale za to we wtorek zrobilem go dobrze. myslalem ze bedzie git ale w srode planowo mam klate i wcale nie było tak łatwo

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- -------------------------------------------------------------- Klatka 1. -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=12kg 15p=18kg 12p=22kg 6p=30kg 2. -rozpiętki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg 3. -poręcze 12-15 2*12-8 12p=0kg 12p=(ost=3kg) 8p=15kg (ost=10kg) Barki 4. [...]

[...] Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem zawsze ją czułem a teraz nie czułem bardzo mocno triceps , czułem takie coś jakby triceps mnie ograniczał przy podnoszeniu na klatę strasznie mnie bolał , technicznie dobrze wykonywałem niewiem czemu, jaki to powód. plecy - wiosłowanie hantlą ciężar to myśle około 15-20 kg , dobrze czułem plecy , [...]

Ja dzisiaj zrobiłem ten trening na klatke i na ruchome pompki położyłem 2 talerze jeden na drugim w połowie. Nigdy takiego treningu nie robiłem jest bardzi ciężki ale pompuje maxymalnie naprawde za***isty trening. Po tym robie plecy Jeśli można zapytać to mam dwa pytania. 1.Czy można robić tutaj rozpuiętki po wyciskaniu młotkowym bo niestety mam [...]

Czyli podstawa to w każdym treningu klatki pompki na poręczach? Pamiętaj jak byłem szczupły bardzo też miałem podobną sytuacje, tylko mniejszą, a nie miałem tak jak większość sucharów, że atlas anatomii bez pokrycia - mam na myśli dokładnie wyrosowany zarys mięśni klatki czarno na białym mimo braku muskulatury. Zawsze tam przy pachach miałem taki [...]

Dzięki i nawzajem Puma:) Skończyłem trening klatki, co rozpisałeś na 4 tyg. Bardzo mi się podobał ten program. Tylko przez pierwszy tydzień miałem problem z wyczuciem klatki we wszystkich ćwiczeniach, potem było ok. Naprawde wg. mnie dobrze sklejony i ciekawy plan. Co do uwag: Przy serii łączonej pompki klasyczne ruchome, a pompki na poręczach, to [...]

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Dzięki za kolejny plan, tzn. wstępny plan Ok, postaram się wczuć dokładnie w klate i napisze potem, gdzie co poczułem. Znalazłem ten opis tego ściskowego - może być ciekawe. Tylko sporo zmniejszyć pewnie trzeba obciążenie? Co do tych pompek na poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. [...]

jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]

ja się zawsze po treningu rozciągam z 5 minut tak byle jak a ja znam gościa który przy wadze 70kg wyciska na klatę chyba coś ok 130kg klatę ma wypukłą jak arbuzy, ale w koszulce nie powiesz, że ćwiczy

*********************PODSUMOWANIE********************* Na wstepie wypada jeszcze raz podziekowac X-pomp za mozliwosc przetestowania tych zabawek ;-) Kazdego interesuje progres wiec nie bede przynudzal;-) Wymiary i wyniki: Przed: Wzrost - 175cm Waga - 65kg Biceps - 40cm Szyja - 39cm Po: Wzrost - 175cm Waga - 77kg (+12kg) Biceps - 43cm (+3cm) [...]

4. Przeplatanie przeciwstawnych grup mięsniowych np. mamy 3 cwiczenia na klatke 2 na plecy: 1 cwiczenie klatka, 1 cwiczenie plecy, 2 cwiczenie klatka, 2 cwiczenie plecy, 3 cwiczenie klatka. Przeplatamy klatke z plecami i biceps z tricepsem. Gdy ćwiczymy drugą partie, pierwsza odpoczywa i dlatego efektywniej wykorzystamy czas i trening stanie sie [...]

17.11 poniedziałek Po niedzielnym basenie cały dzień bolała mnie szyja i glowa, a wczoraj było już ok :-D Tylko w nogach i tyłku cos jak zakwasy, nie wiem czy to po rozciąganiu @@-) TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. [...]

ziomlogos wlasnie zrobilem pare powt i triceps tam nie pracuje !!! nie ma mowy bo jak ty tylko sie przyciagasz do gory a grawitacja cie juz sciaga w dol nie potrzebujesz juz sie odpychac w dol tricepsem.Imrahil jesli sadzisz ze pompkami da sie zrobic niesamowita sile to jestes w bledzie. Owszem poprawi ona tobie sile bo jakie cwiczenie nie [...]

master pp ja nigdzie nie napisalem ze pompki bardziej rozwijaja sile niz cwiczenia ze sztange. nigdzie nie napisalem tez ze osoba ktora robi pompki wycisnie na klate wiecej niz osoba poswiecajaca tyle samo czasu na trening wyciskania na klate. pompki to bardzo wszechstronne cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i [...]

uojciec masz w 100% racje ;] Ja to jak widze ze komuś się robi krzywda to zastanawiam sie " jak tak mozna 2 czlowiekowi zlo wyrządzic" a moi znajomi ( kolegami ich nie nazwe) to juz jest przesada ,zaczyna cie nawalac (tak na serio) i potem mowi ja tylko tak dla "beki" ... Co do tematu sa tacy co pytaja sie na złosc ile bierzesz [...]