klatę

ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100

widze że koledzy maja zamiar do 1 grudnia lub pod choionke zrobić sobie niespodzianke i 100 kg podnieść na klate..... ja równiez mam taki zamiarmiałem teraz dwa tygodnie pszerwy spowodowaną zranieniem się w dłoń.... mam zamiar zrobić teraz sobie plan niemieckich ciężarowców i myśle że do świąt podniose to 100 kg dotychczas rekord wynosi 93kg(95 [...]

91kg x3powt nie dasz rady setki walnac...ja ogolnie nie sprawdzam rekordow ale kiedys 90 kg bralem na 6 razy wiec myslalem ze wycisne setke ...a jak juz byla nałozona ta 100 to czylem strach przed tym ciezarem i nie szlo...wiec kwestia psychiki i nastawienia jest wazna teraz jak cwicze na klate to robie tak: 60kgx10 70kgx10 80kgx10 90kgx5(mniej [...]

a i zapomnialem dodac major15 moim celem jest 150kg kiedys sobie tak powiedzialem ze jak dojde do 150kg na klate to moge powiedziec ze doczegos doszedlem tylko 150 to sa odlegle plany i nawet nie spieszy mi sie az tak bardzo.

No tak, ale jakoś braki białkowe muszę uzupełnić. Dlaczego odradzasz białko do ktorego podałem link? I jeszcze jedno. Ja robie w ponniedzialek klate, biceps i nogi, a w srode triceps, barki i plecy. Jak Ty byś mi radził trenować?

ok wielkie dzeki KIDIS pozzdro dla ciebie...ale jak juz jestes taki fajny gosc to powiedz mi czy po tym okresie prioretytowym na klate wartoby zmienic priorytet np na bica i wtedy cwiczyc go 2 razy na tydzien??

ok dzieki KIDIS poozdro dla ciebie...ale jak juz jestes taki fajny gosc to mi jeszcze powiedz czy po skonczeniu tego okresu prioretytowego na klate mozna zaczac taki sam na bica?? pomoze to na mase miesnia czy raczej przeciwnie??

Dwa pytania Czy moge w pon i piatek zmienic kolejnosc cwiczen wpierw wyc lezac potem przysiady ? Czy to mozliwe ze przyzwyczailem sie do innej ławeczki i robie na innej siłowni o wiele mniej pow na klate o 4-5 pow?

Martwy ciag nie wiem ile na poczatku bym wzia bo go robiłem z małym obciazeniem teraz lekko ponad 80 kg ostatnia serja na klate 5 kg poszło w osttniej serii na przysiad 10 kg co dalej robic skoro masy nic nie przychodzi ?

"klatka-biceps /barki-triceps plecy- prostowniki nogi" lol poza tym jest tam plaska na klate. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-10 10:12:12

ręce jak najszerzej dużo dają pompki jak ręce ustawiasz np na dwóch krzesłach tak, że możesz się opuścić klatę poniżej linii dłoni

Pompki na poreczach rozwijaja siłe i mase i szczególnie są pomocne przy wyciskaniu na klate w skosie w dół . Jeśli wprowadzam ludzi w błąd , to dlaczego pompki na porecxzach czesto znajduja się w planach na masę w splicie , jak również w fbw ?

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]

Ćwicz aż Ci się całkowicie łapa urwie:) A biceps przy zerwaniu może nawet i do połowy się skrócić. Jak chcesz wiedzieć jak wygląda zerwany, skrócony mięsień to zobacz sobie klatę Karmowskiego:) Piękna i estetyczna sylwetka:) Ewentualnie bicepsy AGRESYWNEGO WOJTKA, takiego jutubera związanego z KaEFDE. On też bicki pozrywane, tylko się pośpieszył, [...]

przydalo by sie klate poprawic na podciecie klaty na bardziej proste a ni tak bardzo zaokraglone ale za sylwetke ogolem sogacz sie nalezy

Najwazniejsza dieta i dobry trening . Miecha musisz dorzucic na klate i nad bicem musisz popracowac . Cwiczysz cos na srodek klatki ?

Dzieki chociaz za sam trening na klatke tylko mam pytanie..czy cwiczac klate 4 razy w tygodniu to nie dojdzie do przecwiczenia miesni??

[...] (po 20sztuk) to znalazłem opcję po 1 tabletce i wziąłem chyba z 8, dostałem tabletki nie w opakowaniu tylko w folii. Uczcie się na moim błedzie i nie kupujcie tak Zamówiłem nowy cabaser, a Ty lodzianin nwm, dla Ciebie każdy musi ważyć 100kg i wyciskać 200kg na klatę żeby brać trena. Zmieniony przez - Olbrajson w dniu 2021-04-27 22:21:03

Ile cwiczysz? Gdzie nogi? Warto cwiczyc nogi, cwicz plecy z bicem, a nogi z barkami. Na bica za duzo cwiczen, na klate wywalilbym drugie cwiczenie, a w trzecim dalbym 4 serie /hantlami, glowa w gore/. Jak z powtorzeniami?

[...] strasznie mi go wybija po posiłku potreningowym. Robisz mase prze bf 20% ? Innej możliwości nie miałem, jak zaczynałem ćwiczyć to miałem ramiona patyki po 30 cm, płaską klatę, wąskie barki, a nogi i brzuch spore. Nie redukowałem dalej, bo już wtedy zrzuciłem 20 kg w pół roku, a brzuch już przestał schodzić. Tak wyglądam aktualnie: [...]