trening na mase - prosze o ocene

Witam mam 16 lat, 65kg, cwicze jakies 10 miesiecy. Prosze o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro

wtorek:
klata:
-sztanga na ławce prostej 12,10,8,8
-sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8
-hantle na skosie głowa w góre 4x10
triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6
-pompki w podporze tylem 4x20

czwartek:
plecy:
-podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
-podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8
-martwy ciag ze sztanga 12,10,8
biceps:
-ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10
-naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20

piatek:
barki:
-wyciskanie zza karku siedzac 12,10,8,8,
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x 12-10
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 4x 10
kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami 4x 10-8

sobota:
klata:
-sztanga na płaskiej 12,10,8,8
-sztanga na skosie glowa w gore 12,10,8,8
-hantle na skosie(wyciskanie) glowa w gore 4x 10

chciałem ocenić ale jako pierwsze zauważyłem że nie masz nóg
a skoro nie masz nóg to nie możesz prawidłowo ćwiczyć
pozdro

nie trenuje nóg poniewaz mam je o wiele lepiej wykształcone niz inne partie ciała(trenuje siate)dlatego mysle ze narazie nie ma sensu trenowac na nogi. wole skupic sie na innych partiach :)

to źle myslisz

dobra skoro tak mowicie to nie bede sie klocil bo ja tu jestem juniorek :) ale powiedzcie mi czy ma sens trenowanie klaty 2 razy w tygodniu??

mam sens okresowo jeśli chcesz zrobić priorytet na słabszą grupę mięśniową

a jak dlugo powinien trwac taki "okres" ??

spróbuj max 4 tygodnie aby nie przegiąć

ok wielkie dzeki KIDIS pozzdro dla ciebie...ale jak juz jestes taki fajny gosc to powiedz mi czy po tym okresie prioretytowym na klate wartoby zmienic priorytet np na bica i wtedy cwiczyc go 2 razy na tydzien??

priorytety stosujesz wedle potrzeb, jak sie grupy mięsniowe rozwijają dobrze to nie ma potrzeby, jak cos zostaje w tyle to wtedy atakujesz specjalnym planem

ok dzieki KIDIS poozdro dla ciebie...ale jak juz jestes taki fajny gosc to mi jeszcze powiedz czy po skonczeniu tego okresu prioretytowego na klate mozna zaczac taki sam na bica?? pomoze to na mase miesnia czy raczej przeciwnie??