Kozak forma i micha jak zawsze jak na 100kg konia %-) Ja z kolei nie robil bym rownolegle bo wtedy nawet mniejszym skosie bardziej aktywuje barki, ale zmniejszym bym troche kat i przesunal lokcie minimalnie ku gorze ale to musisz wyczuc na sobie, jesli tak czules dobrze klate to mozna tylko probowac czuc ja lepiej :-))
Jak trzymasz mocno brzuch, klate wypiera do przodu to nie ma bata, żebyś poleciał jak to mówisz do przodu między uda. PrzywodIciele oprócz typowej maszyny dobrze czuje na wyciskach na suwnicy, gdzie stopy mamy szeroko i wysoko na platformie. Wersja właśnie na dwójki, tyłek ale i wewnątrz dobrze pali. Co do rozgrzewki to gdy już się zbliża z do [...]
niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]
Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawić tak jak podał OzzyMG ? I jak ćwiczę jednego dnia np klatę i barki to robię 3 ćwiczenia na klate i 3 na barki... A chodzę dlatego 5 razy w tyg bo tak po prostu mi się chce, gdy będę chodzić rzadziej to zapewne odechce mi się ćwiczyć...
sa to zawody amatorskie- jako dziwactwto mozna rzec nie beda odbywaly sie w hali tylko na wolnym powietrzu bo w koncu lato. Bedziemy porownywac sylwetki miedzy soba- oczywiscie uklady jakies wskazane bo milo sie to oglada jak ktos ma cos do zaprezentowanai w rytm muzyki wystarczy ze chetni beda sie zglaszali na tydzien przed zawodami mysle co juz [...]
pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg
Piszesz że ledwo skończyłeś jeden trening siłowy na klate, a już chcesz drugi człowieku LoL puknij się w główke, bo widze że jesteś kolejnym kolesiem któremu zależy tylko na tym żeby brać duzo na klate, żeb mieć czym szpanować Hehe znam kilku takich, d****e że szkoda gadać nie mówie akurat że Ty jesteś d****em bo Cie nie znam i nic o tym nie [...]
TUTAJ JEST ODPISEK DO TEGO !!! Klate ćwicze raz w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to [...]
Słuchajcie przez ostatnie 3 lata przeszedłem 2 ataki arytmii w tym raz masowano mnie elektrodami zeby przywrócić prawidłowy rytm serca,miedzyczasie nerw l5 wyskoczył mi i zaszedł na nerw l2 w rezultacie czego przez 3 dni nie mogłem chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz [...]
Słuchajcie przez ostatnie 3 lata przeszedłem 2 ataki arytmii w tym raz masowano mnie elektrodami zeby przywrócić prawidłowy rytm serca,miedzyczasie nerw l5 wyskoczył mi i zaszedł na nerw l2 w rezultacie czego przez 3 dni nie mogłem chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz [...]
Jesli dotad robiłeś FBW a to Twój pierwszy split to nie ma potrzeby używania narazie serii łączonych. Zamiast Przenoszenia sztangi za głowę daj jakąś formę podciągania, zamiast wycisku wąskiego na klate dałbym poręcze w wersji na klate (chyba że w domu nie dysponujesz nimi :), a "dzień dobry" bym raczej wyrzucił. W A2 brakuje mi typowego [...]
Odkopie jakis stary temat, bo przeciez nie bede zakladal nowego . No wiec jesli robie klate w piatek a do dzisiaj(niedziela) mam zakwasy to czy to oznaka zeby trenowac klate mniej robie raz w tyg 3 cwiczenia po 4 serie i popki na poreczach 2 serie na koniec???
filar53 z całym szacunkiem po przeczytaniu profilu ale czemu klatka z tricepsikiem. Nie lepiej robić klate z bicepsem a plecy z tri. Podczas wszystkich ćwiczeń na klate zaangażowane sa w dużym stopniu tri. Zakar nie możesz podzielić treningi na Pon środ i Pt. tak by było najlepiej lepsza regeneracja. Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-06 [...]
Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]
Najwazniejsza role wedlug mnie gra genetyka - znam ludzi co cwicza jak oblakani po 2-3 godziny dwie partie, ciagle wszystko robia na maxa, katuja sie niemilosiernie ze ja to po tygodniu bym byl przetrenowany, diety nie maja i rosna jak swinie. A ja znałem kilkunastu "karków" którzy napewno o diecie mieli zerowe pojęcie,albo tak jak [...]
No ok... Ale jak to ma wyglądać ?? I jeszcze jedno ile razy ćwiczyć klate w tygodniu ??? I jaki będzie odpowiedni trening ?? moze jakiś Split bo FBW raczej odpada ( jeżeli klate mam ćwiczyć raz w tygodniu ) Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-28 11:33:30
Ja w wieku 16 lat poszedłem pierwszy raz na siłownie i też niewiedziałem co to sterydy. W krótkim czasie uświadomili mi to etarsi koledzy i równieśnicy którzy brali na "rozruch po 200 szt. mety. Ja wyciskałem ledwo 50 kg na klate i byłem suchy jak cholera, a rówiesnicy brali już stówe i wyglądali o niebo lepiej odemnie. Każdy młody chłopak [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
