Byq pamiętaj, że ćwiczenie do załamania powoduje bariere w psychice, która zostaje zablokowana i wie ile może wykonać powtórzeń i nie umie wykonać ich więcej. Robiąc 12 powtórzeń z zapasem na 2 twój organizm (psychika) nie wie ile jeszcze ma siły, może na 1 powtórzenie może na 3. Co tydzień dokładasz ciężaru po malutku i dalej nie wiesz dokładnie [...]
A czy nie pomyślałeś że to od przetrenowania mięsnia. Moja teza wygląda także na klate masz 4 ćwiczenia i na triceps 4 ćwiczenia - wg mnie to stanowczo za dużo! Pozatym na klatke masz aż 3 wyciskania - to moze być przetrenowanie jeśli mówisz że to w obu rękach ból i nie w czasie lecz po treningu. Proponuję na klate robić 12 serii (moim zdaniem [...]
yyyyy ja nie rozumie tych kombinacji ze ab ab ba ba ab nie wiem o co wam chodzi ale trening klaty raz w tygodniu wystarczy pozatym jest sporo planow w prioryretami na rozne partoie na fozrum wiec sobie przejrzyj i uzyj wyszukiwarki porusz swoje bicepsy porusz swoje plecy godzilla kontratakuje klate porusz swoja klate ogolnie w [...]
No to chyba zależy od organizmu , mój kumpel jedzie na siłe ćwiczy chyba z rok ma 15 lat a bierze 97 kg na klate i co miesiąc przychodzi mu z 5 kg luzem więcej ;x , waży 75 kg 176 wzrostu ( Sam widziałem jak bierze 97 na klatę) PS : potrzebuje jakiejś dietki pomoże mi ktoś ?? Zmieniony przez - Szymonki w dniu 2010-10-13 21:38:57
[...] 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest jednak to co napisał Morepower. Dwa... Spójrz co sam napisałeś: skoro na klatę proponujesz do16 serii to plecy też max 16, tak jak powyżej napisałeś??? No przepraszam, ale jak będziesz gibał na te dwie partie tyle samo objętościowo to albo jedną z [...]
[...] po profilu jest... hmm... śmieszne. Nie wydaje mi się by mój profil był aż tak straszny i odbiegający od Twojego. Że co? Że na bareczki więcej ciśniesz;) I pewnie na klatę. hehehe. Pisało- wyciskanie na płaskiej to wpisałem, a nie znaczy to, że katuję klatę tylko tym jednym ćwiczeniem i gonię za maxami. Ehh, aż ręce mi opadają:) A Ty- [...]
Dzięki za rady. Prawą ręką nie schodze tak daleko bo ten bark jeszcze boli a nie chce sobie odnowić kontuzji. Odpuszcze sobię rozpiętki na jakiś czas, ale czym moge je zastąpić? Może ściąganie linek w bramie? Ah i jeśli chodzi o poprawną technikę rozpiętek to przy tym jak mam już hantle opuszczone mam ściągać do siebie łopatki i wypychać klate [...]
Powrot z treningu : Dzisjaj byly : Nozki , przedramie i brzuszek. Odczucia: Przedramiona to piekna pompa , zyly na wierzchu Nozki: takze ladnie spompowane ale ciezko jest mi powiedziec jak bardzo poniewaz robilem je tak ostro dopiero drugi raz. Wytrzymalosc na pewno wieksza niz zawsze. Trening zaliczam do udanych. Teraz pozostaje tylko czekac [...]
Ja nigdy nie cwiczylem na sile i nie jaralem sie ile to podniose na klate to dla mnie nie jest wazne. Ja np. bardziej sie ciesze jak mi pojdzie dwa cm w bicepsie niz 15 kg sily na plaskiej ale nigdy tez nie robilem typowo silowego cyklu. Musze sie nad tym zastanowic choc teraz jeszcze przed lipcem bym zrobilbym masoweczke zeby ladnie sie [...]
Fajny artykoł.Sam trenuje BJJ i bardzo w****iaja mnie wszyscy kultursci. Najbardziej denerwóje mnie ich styl zycia albo ******lo o jakis dietach albo o czym innym tez po***anym "i jak tam masa idzie??" słysze to gdzies 5-7 razy jak jestesm na siłowni. Musze to napisac chodze na silownie gdzies raz w tyg. i strasznie denerwuje mnie taki [...]
poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]
[...] profilaktycznie i bez specjalnej wiary, łykam bo mam. Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam. 6 LIPCA nieudany TRENING znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 06/07: 20x15 25x15 25x15 29/06: 20x15 25x15 25x15 2. [...]
Dzieki Panowie ;D Adzik Widzisz gdybys mnie wczesniej o*******il Zaczne od tego, ze u mnie w kazdym cwiczeniu technika nie musi i nie bedzie idealna i jakos przezyje ;) Zaczne od klaty: trick z butelka zastosuje juz jutro, bo tez mi o tym powiedzieli na innym forum. Mostek staram sie robic, ale jestem tak nierozciagniety, ze po prostu blokuja mi [...]
A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. A przenoszenie sztangielki lezac w wielu miejscach na farum jak rowniez w Atlasie Cwiczeni opisane jest jako jedno z lepszych cwiczen na kalte wiec [...]
Ok, dzięki. W tym linku do artykułu o FBW co go wyżej dałeś to mi właśnie pisze, że bicepsy, tricepsy i bary ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a klate, plecy, nogi 3 razy. Przynajmniej tak zrozumiałem xD. We wtorek ladowałem wszystkie partie, tak samo dzisiaj (oprócz tych nieszczęsnych barów). Trzeci raz w tygodniu idę w sobotę. Wtedy też tak samo [...]
[...] stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią 15-10-5. przyslowiowe, pozginanie ramion z hantelkami powoduje przyrost obwodu w bicepsie [...]
[...] przydatne linki "Czy na taki wiek taka waga jest spora ?" WIDZIALEM NIZSZYCH I CIEZSZYCH. Czy mam szanse na sukces tzn KAZDY MA SZANSE ... Rozciągać nie muszę bo klatę mam (nie żeby się chwalić :P) w przyzwoitym stopniu szeroką. NIE TO ZEBYM MIAL COS PRZECIWKO ALE MOZEESZ SIE ROZCIAGAC NIE ZASZKODZI A POZA TYM CO MA SZEROKOSC KLATY [...]
A gdzie nogi??? Nie zapominaj o nich. Z racji ze jestes początkujacy to daj klate tylko raz w tygodniu, bo tak masz za malo czasu na regeneracje. Ja bym polączyl klate z bicem, a nie z tricem bo tak mozesz go przetrenowac.
Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21
