Ocena Planu

Poniedziałek

Klata:
1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę
Biceps:
1. Jednorącz na ławeczce x3
2. Łamana sztanga szeroko x3
3. Młotkowanie x3
4. Łamana sztanga wąsko x3


Środa

Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół
Triceps:
1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
3. Przyciąganie liny
4. Pompki w podporze tyłem

Sobota

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia
Plecy:
1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
3. Szrugsy
4. Martwy ciąg
Przedramię:
1. Zwijanie nadgarstków podchwytem
2. Zwijanie nadgarstków nachwytem

Witam :) chcialem prosic o ocene mojego planu. Moj staz to ponad rok :P mam juz za soba cykl metki i tescia :) teraz kupilem odzywki (kreatyna + sojavit + serwetke amino 4500) Cel masa. Do tego mam jescze troche biegania ale narazie to tak dla formy :) i troche boksowania w worek. Z gory dzieki za wszystkie podpowiedzi.

A gdzie nogi? ilość serii/powtórzen?
barki + plecy

a czemu andrzeyku nie plecy+barki ??

czemu klatka2x w tygodniu ??

pzdr/

Takie połączenie mi sie nigdy nie podobało Ale jesli "walnąłem byka" to przepraszam

Klatka 2 razy poniewaz jest to plan z naciskiem na klate :) zreszta cwiczenia na klate ukladal Filar53.
pozdr

Andrzey dobrze prawi nie braki+plecy tylko plecy+barki jesli niema zalozenia ze barki to priorytet.

No no Gawcio dobrze prawi, o to mi własnie chodziło
Polac mu