agak - dziennik - sztanga, rower i trampki

ta, ja zapyerdalam, a wszczyscy dookoła mnie wyprzedzają
pocieszam się, że oni mniej ważą i jest im łatwiej

Lejjla zapraszam. Polecam urozmaicone treningi biegowe: krótsze, dłuższe, przeplatane interwałami czy podbiegami nawet. Ciekawe plany są na portalach poświęconych bieganiu


2 LIPCA:
rower 45km w 2h08min (w południe)
rower 140km (czas nieznany, od 17.30 do 5 rano 3 lipca)



5 LIPCA
bieg 10,3km 1h03min
czas nie powala,
ale dla mnie to jest na prawdę duży wysiłek..

agak dzieki własnie sciągłam sobie plan z maratonypolskie.pl

Agak powiadomki On, ale przebieżki
pozdrawiam!!!!!!

Te 140km to teren?

ta, ja zapyerdalam, a wszczyscy dookoła mnie wyprzedzają

Aga, ja Cię proszę Myślisz, że niby dlaczego ja biegam po 22-ej?

Radku nie pamiętam
to był rajd na orientację, punkty kontrolne porozrzucane po lasach, cmentarzach, rowach. Między punktami trochę asfaltów, trochę dróg polnych i leśnych, czasami droga na mapie w rzeczywistości była polem, bagnem lub gęstymi zaroślami
ale generalnie tereny przejezdne, spodziewałam się gorszej przebieżności i błota (cały czas padało); a było całkiem ok, piaski mokre, bez błota i bagien. trochę się tylko przez pokrzywy przedzierałam, ale to standard

coś mi się przypomina, że średnia ok. 16-16,5km/h i chyba było ok. 150km jednak a nie 140 (przez przypadek skasowałam dane z licznika)


6 lipca: trening
ale jestem zła i niezadwolona, wręcz wkurzona (moim podejściem i obciążeniami) i nie chce mi sie o tym pisać. mam nadzieję, że do rana ochłonę na trening dvpy.

Szacunek . Rowerowo wymiatasz .

7 LIPCA
bieg 7,5km 46min
czuję się jak cienias

ee tam cieniasy nie biegają

Aga, a możesz polecić coś na kolana ??

uff, pierwszy od baaardzo dawna weekend w domu, chwila na odpoczynek, treningi i zaległe wyspiski


Lejjla dzięki

Biegam (oraz ćwiczę siłowo całe ciało) w opasce elastycznej (mam ruchomą rzepkę). Zazwyczaj pomaga.
Kiedyś piłam flexit drink (myślałam, że mam problemy z chrząstką). teraz od czasu do czasu łykam jakieś stare wygrane suple: glukozaminę (ponoć placebo ), chrondroitynę, wapń, ale to raczej profilaktycznie i bez specjalnej wiary, łykam bo mam.
Dostałam ostatnio Joint Therapy Treca, ale jeszcze nie brałam.



6 LIPCA
nieudany TRENING
znowu połączyłam plecy i klatę z barkami i na barki zabrakło już sił

1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
06/07: 20x15 25x15 25x15
29/06: 20x15 25x15 25x15

2. wiszenie/opadania na drążku

3. ściąganie drążka górnego do klatki
06/07: 38x10 43x8 43x8 48x6 52x3
29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5

4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
06/07: 45x10 47,5x8 50x8 52,5x8 55x6
29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6

5. WL
06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10
29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6
pomyliłam się i nie dołożyłam w ostatniej serii

6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s.
06/07: 20x10 22,5x6 22,5x6 szło tragicznie, załapałam doła i przerwałam walkę
29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6

7. zarzut siłowy 6x3
06/07: 42,5x3 45x3 47,5x3 50x2 52,5x1 52,5x1
29/06: 40x3 42,5x2 45x3 47,5x3 50x2 50x1 50x2

8. wyciskanie hantli na barki stojąc
06/07: 2x12kg x7 x7 x4, 2x10kg x6
29/06: 2x10kg x10, 2x12kg x8 x6 x5



9 LIPCA
bieg 1h19min 12,2km w tych Mazurskich lasach...
piękne okoliczności przyrody w Puszczy Piskiej, ale mega upał



12 LIPCA
bieg 6km 37min



data nieznana, zalóżmy 13 lipca
trening
1. RDL 5x10 (wolno)
13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4
21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4

2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno)
13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio
ogormny spadek siły, miesiąc temu 15kg dawałam radę...

2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s.
13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra j.w.
21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x6 5x4 - masakra j.w.

3. uginanie obudwu nóg 3x10
13/07: 15kgx10 16kg x10 x10 x10
21/06: 15kg 10/10/9/10

4. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s
13/07: 40kg 3x15 - prawdopodobnie, nie mam notatek
21/06: 40kg 3x15



16 LIPCA
rower 175km, w siodełku 11h20min,
na trasie od północy do 14.30



21 LIPCA
bieg 9,9km 1h3min



22 LIPCA
trening
1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka
22/07: 20x15 25x15 25x15
06/07: 20x15 25x15 25x15

2. wiszenie/opadania na drążku

3. ściąganie drążka górnego do klatki
22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3
06/07: 38x10 43x8 43x8 48x6 52x3

4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha
22/07: 47,5x10 50x8 52,5x8 55x8 57,5x6
06/07: 45x10 47,5x8 50x8 52,5x8 55x6

5. WL
22/07: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10
06/07: 25x10 27,5x10 30x10 30x10

6. wyciskanie wąsko 4x10 - nowość w tym planie
20kg x10 x10, 22,5kg x10 x10

dobry trening, barki tez porządnie oberwały



23 LIPCA
bieg 13km 1h19min
wreszcie chłodniej się zrobiło i od razu przyzwoite jak na mnie tempo.
zaplanowalam dłuższy bieg i miałam siły na więcej, ale czułam już zmęczenie w kolanach i nie chciałam ich katować



24 LIPCA
bieg 6,15km w 35min 30sek, znowu szybko
pierwsze 3km nonstop szybko jak na mnie 10,6km/h
drugie 3km: ok. 10 szybszych odcinków po ok. 250m przeplatanych marszem