klatę

Przy okazji klate popraw górną partię

Pierwsze i ostatnie ćwiczenie to chyba na klate a co do reszty nie jestem pewien.

[...] Jednak nie polecam a na pewno nie ze zbyt duzym ciężarem - może byc kontuzjogenne ;) Trzecie - nie wiem czy to francuz... Ten obrazek wygląda jakby nie uginał rąk w łokciach tylk oprzenosił sztangielkę za głowę O_o a czwarte to przenoszenie sztangielki, jest na klatę/plecy (różne wersje na forum krążyły), masz to ćwiczenie w atlasie

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...? Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P

W Deszcznie wygrał Rafał ja niestety 5 konkurencje tam takie: -belka na klate 200kg na ilość -przeciaganie tira w siadzie rękoma -yok 370kg 20m -barki: axel 100, belka 135, yok 140, hantel 75kg -uchwyt herkulesa Jak dostane zdjecia i podeslą mi dokladne wyniki to powrzucam

Robie bez progresu w seriach dlatego np. 5x5 61kg Progres tylko z tygodnia na tydzien Przy treningu 5x5 zarąbiscie szła mi siła zwłaszcza na początku i masy tez doszło pare kg Zaczynałem od 61kg maks na klate w jednym powtorzeniu teraz rekord to 90kg

napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]

Po co robic na bica mniej jak 6p?? Ani go tym nie ruszysz a siła w bicku po czesci rosnie od uginania ale po co?? Chcesz sile rób ciezkie MC WL i SQ Klate by sie przydało 2x tydz ale wtedy trzeba zmienic intensywnosc. No chyba ze budujesz mase to 1x starczy w sumie Na bica zostaw tak jak napisałes bo 1reps na bica to ani technicznie bedzie a [...]

plan przysiad lub martwy ciag 4x8 wioslowanie 4x8 wyciskanie na klate 4x8 ohp 4x8 uginanie lamanej sztangi na biceps 3x8 uginanie przedramion z ciezarem na triceps 3x8 dodatkowo tak jak napisalem nie wiem co robic z kcal czy zostawic te 3k czy do 3100 itp..

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]

Jutro rana klata i triceps. Dołożę pompki na poręczach jako ostatnie na klatę i pierwsze na tricepsy zarazem %-) W planie 4 serie robocze po 6 repsów ze 105ką.

Mamy taką samą skrzynię !! Niestety odwrotna zawartość, są pasy usztywniające kręgosłup ale do podwieszania ciężaru nie ma :-( Za godzinkę idę zaatakować klatę, zdecydowałem się jednak przesunąć podejście do rekordu do powrotu młodego. Nie jestem w stanie zaufać mojemu nowemu partnerowi, on jest gotowy wyciągnąć telefon podczas mojego wyciskania [...]

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

Ty masz wszystko chude, nie tylko klatę. Zacznij jeść. Trenowanie samej klatki mija się kompletnie z celem.

praktycznie przy wszystkich ktore beda znacznie angazowaly klate i rozciagaly jej miensie:)

Ok zweryfikuje wszystkie ćwiczenia na klatę, a jak sytuacja się ma z OHP? Wspomniałeś o złym ustawieniu barków, w takim razie przy ćwiczeniach na barki nie ma ryzyka, że wygeneruje za duże naprężenia na mostek, pomimo braku rozciągania klaty?

"klata wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / prog wyciskanie laweczka skosna 12 seri / prog triceps hantle i uginanie lokci stojac francuskie sztanga stojac z za glowy i dwa krzeselka :) / wszystko po 9 serii Fajnie że w poniedziałek zrobiłeś łącznie 48 serii na klate i 27 [...]

nie masz przypadkiem "lejkowatej" klatki piersiowej? mam To widzę że idzie ładnie dotyrać taką klatke i w miare żeby jakoś to wyglądało. Sam mam więc wiem :P Jak dla mnie wielka przemiana przez rok. Bardzo fajna sylwetka! tak trzymaj. Podasz mi Twój aktualny plan na klate ?

a jak paniedziejaszku wyniki siłowe? :) Siłowo o wiele lepiej biorąc pod uwagę cały staż. Co prawda nie robiłem jeszcze rekordów ale na klatę np.: jak zaczynałem ćwiczyć to ostatnią serie wyciskania sztangielkami na ławce skośnej kończyłem na 2x11kg, a teraz 2x26kg. Plecy 20 podciągnięć nadchwytem, martwy ciąg 80kg na 8 pow. ,przysiady ze sztangą [...]

To w srode dorzuce jeszcze cos na klate moze wlasnie wyciskanie na lawce a reszte narazie zostawie i zobaczymy jak to bedzie. A jeszcze jakie przerwy miedzy seriami dlugie czy krotkie?