Trening FBW w domu do oceny.

Witam proszę o ocene trningu i podpowiedzienie o ewentualnych
Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 4s 8 – 14
Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14
Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 4s 10 – 25

Środa

Wysoki krok z hantlami 4 8 – 14
Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 – 4
Wyciskanie hantli siedząc 4 8 – 14
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 4 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 4 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc 4 10 – 15

Piątek

Przysiady wykroczne z hantlami 4 8 – 14
Wyciskanie hantli za głowę leżąc 4 8 – 14
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 4 8 – 14
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 4 8 – 14
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 4 8 – 14
Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 4 10 – 25

I do tego bieganie dwa trzy razy w tygodniu po 45 min.

Zależy mi na zgubieniu paru kilogramów bo chciałem troche przytyć i wymknęło mi sie to troche spod kontroli :)

ogólnie całkiem ok

plan poniedziałkowy:
-brak ćwiczenia na barki

plan środowy:
-brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii

plan piątkowy:
co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?

wysiskanie hantlami za głowe to chyba francuz hantlami
kolega wyzej podał przykładowe błędy

To może w poniedziałek dorzuce jeszcze tzw. arnoldki, w środe podciąganie na drążku.
A to wyciskanie hantli za głowe, to miało być przenoszenie hantli za głowe trzymając ją oburacz leżąc na ławce nie umiem inaczej opisac tego ćwiczenia. :)


Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2015-12-26 13:37:13

w planie srodowym nie widzę jeszcze niczego na klatkę, przeoczyłem.
Twoje propozycje są OK. Ćwiczenie o którym piszesz to przenoszenie hantli w leżeniu. Generalnie ujdzie,choć ja bym wolał dowolną formę wycisku na ławce skośnej lub dipsy.

To w srode dorzuce jeszcze cos na klate moze wlasnie wyciskanie na lawce a reszte narazie zostawie i zobaczymy jak to bedzie. A jeszcze jakie przerwy miedzy seriami dlugie czy krotkie?

zależy od cparu czynników,ot choćby ciężarów jakimi będziesz operował.
Z tego co pamiętam to pisałeś ze chcesz schudnąć, więc lepiej krótsze przerwy niż zbyt długie

Ok dziękuje za pomoc jak bym potrzebował pomocy będe pisął. Zobaczymy w praniu jak będzie z tym treningiem :)