Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 4s 8 – 14
Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14
Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14
Skłony leżąc na płasko, bez hantli 4s 10 – 25
Środa
Wysoki krok z hantlami 4 8 – 14
Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 – 4
Wyciskanie hantli siedząc 4 8 – 14
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 4 10 – 20
Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 4 10 – 20
Skłony boczne z hantlami stojąc 4 10 – 15
Piątek
Przysiady wykroczne z hantlami 4 8 – 14
Wyciskanie hantli za głowę leżąc 4 8 – 14
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt Plecy 4 8 – 14
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) Biceps 4 8 – 14
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc Triceps 4 8 – 14
Unoszenie nóg do pionu, leżąc Brzuch 4 10 – 25
I do tego bieganie dwa trzy razy w tygodniu po 45 min.
Zależy mi na zgubieniu paru kilogramów bo chciałem troche przytyć i wymknęło mi sie to troche spod kontroli :)