TRENING W DOMU DO OCENY

Witam. Proszę o ocenę treningu fbw w domowych warunkach, trening rzecz jasna: poniedziałek, środa, piątek, po każdym treningu rozciąganie.
Mam zamiar dodatkowo zakupić kamizelkę obciążeniową ok 10kg i wykonywać z nią każde z poniższych ćwiczeń:
1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt.
2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt.
3.Dipsy 2 serie 6-12powt.
4.Pompki boczne 2serie 6-12powt.
5.Pompki przy ścianie(na triceps) 2serie 6-12powt.
6.Pompki w podporze tyłem 2serie 6-12powt.
7.Przysiady 5serii 6-12powt.
8.Wspięcia na palce 4serie 6-12 powt.
9.Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3serie 20powt.
10.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5serii 12powt.
11.Uginanie ramion z hantlą opartą o kolano 4serie 12powt.

prosiłbym o szybką odpowiedź

Do dupy. Trening na samych pompkach angazuje klatke i triceps, w mniejszym stopniu barki, a gdzie bic i plecy?

w 10 - plecy, nie posiadam na razie drążka ale mam zamiar zakupić, 11 - biceps

nie wystarczy na razie? skoro nie, to co mógłbym zmienić w tym?

Po jednym cwiczeniu na dany miesien wystarczy.

jeśli uważasz że wystarczy po jednym ćwiczeniu to czemu mówisz że do dupy? owszem są różne rodzaje pompek ale tylko po 2 serie

ae po co takie dysproporcje?
zobacz jak mała jest klatka w stosunku do grzbietu,a Ty robisz pierdylion pompek i raptem jedno ćwiczenie na grzbiet...ogromnemu grzbietowi jedno ćwiczenie starczy a znacznie mniejszej klatce już nie? przecież to nielogiczne.
Już nie mówiąc o tym że unoszeniem angażujesz tylko prostowniki,a co z najszerszymi i resztą bandy?

więc jakie ćwiczenie mógłbym dodać do grzbietu? jak już mówiłem chwilowo drążka nie posiadam

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-07-28 13:17:11

doradzi ktoś?

Inverted rows