6 razy to zdecydowanie za duzo 5 to max ale rozdziel to troszke inaczej moze tak: PN Barki WT Rece (biceps triceps) Sr nogi CZ Klata Sob plecy Choc mysle ze jakbys klate polaczyl z barkami zrobilbys lepiej ale zrobisz jak zechcesz
GE$STRE: 78kg ? tyle to koncze robic klate na plaskiej %-) Ja na tyle to sobie mogę popatrzeć %-) No chyba, że zsumuję obciążenia z całego treningu /-)_ Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-08-05 19:45:40
[...] ale generalnie cały dzień był już do tyłu, więc po CUN pojechałem sobie już wcześniej pewnie mocno, a zły dobór zakresów jedynie uwieńczył sprawę. Dzisiejszy (a w zasadzie wczorajszy co myślałem że dziś zrobię) trening mi wypadł, więc pewnie klatę i ramiona w wersji hyper zrobię w poniedziałek. Wtedy układ tygodniowy mocno mi się skomplikuje.
W sumie to mało tych ćwiczeń, ale angażujących dużo mięśni i ciężkie techniczne szczególnie 2 pierwsze których nigdy nie ćwiczyłem :) , dipsy to robić na klate czy na trica ? i jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami ? i szkoda ławy zostawiać:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-(:-( Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2012-11-09 14:19:01
[...] x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż normalnie ale dzisiaj czułem moc (kofeina + l-arginina + cytrulina). Przed snem planuję jeszcze stretching, a jutro zaatakuję klatę i plecy. Świąt na szczęście jakoś specjalnie nie obchodziłem i udało się utrzymać dietkę keto na około 1800 kcal.
Jak dla mnie, twój wcześniejszy plan był z d*** wzięty. A w tym obecnym to przede wszystkim w piątek wyrzuć klatę i bica i w to miejsce zacznij robić NOGI! Kolejny, który buduje sylwetkę na patykach No chyba, że masz jakieś problemy z kolanami.
Witam w dziennikach. Do 80kg to niedużo. 15kg możesz osiągnąć spokojnie przez pół roku zważywszy na to, że zaczynasz. Klatę mierzymy na wydechu. 3000kcal przy tej wadze no to konkretnie. Ja jadłem 3300-3500 i wałek na brzuchu złapałem. Totalnym ektomorfikiem jesteś. Co do treningu to ci nie doradzę. FBW nie są moją specjalnością. Polecam split. [...]
Witam, zajzalem tu pierwszy raz i pierwsze co mi sie rzucilo to trening;) Mogłbyś podzielić na: A i B, stanowczo lepiej by było, i troche ciężary małe(chyba ,ze trenujesz technike to sorry) na klate moglbys dorzucic i odrazu mowie przypilnuj techniki bo pozniej bedziesz zalowal (tak jak ja) Pozdrawiam jak bede miał czas będe zagladał.
Ciężary owszem małe, na więcej nie mam siły. Cienki bolek jestem, rekord na klate mam ledwo 50 kg, ale po to cwicze żeby to poprawić. A treningu jakoś nie chce dzielić, wole ćwiczyć wszystko w 1 dniu. P.S. Właśnie wróciłem ze szkoły Wieczorem dam wpiske z dzisiejszego dnia i treningu
BCAA, to po prostu aminokwasy, z ktorych WYSSANO pozostale aminokwasy, a zostawiono jedynie te ponoc najbardziej wymagane przez organizm do regeneracji tkanki miesniowej i energii. W praktyce wyglada to zupelnie inaczej. Juz sam sklad mowi nam, ze 3 najczesciej wystepujace aminokwasy w BCAA, w zwyklych aminokwasach stanowia polowe jej calego [...]
Dodam do tego, iz na wlasnym przykladzie sprawdzalem wartosc rzeczywista suplementow. Przez dobre 2 lata (cykle 2miesieczne z przerwami >2tygodnie) bralem na aminokwasy/bcaa + monohydrat/jablczan kreatyny + weglowodany + tauryna. Zapewniam was, ze lykalem sporo tego, trenowalem rowniez pod bacznym okiem trenera zawodowego kulturysty. Cwiczenia [...]
Ta, banda d****i potrafiacych czytac jedynie brednie pisane przez lobby produkujace suple, ktorzy wlasnie na takich naiwniakow czekaja. Dodac do tego wypowiedzi pudziana, ze dzieki krecie jest taki duzy i pozniej dzieciaki kupuja wory pelne tego syfu i sie dziwia, dlaczego nic nie wchodzi. Wtedy pojawiaja sie teorie na temat zlej diety [...]
E tam, ginomen jest lepszy (o ile to nie jest właśnie on, hmmm....). Frankox, to twierdzisz ze nie da sie wziąść na klatę 170 kg dochodzac do tego na czysto, dobrze zrozumiałem? A dekstroza jest be bo to cukier.
Frankox Twoje wypowiedzi naprawdę są śmieszne "Jezeli ktos wazy przykladowo 90kg i wciska wam, ze podnosi 120kilo na klate bez jechania na zadnych nielegalnych srodkach dopingowych, to klamie:]." - Chyba tekst roku
Bzdury to tu pisze gimbaza co siedziała 3 lata na lekcjach z nosem w ajfonie z rozbita szybką albo imadle i dawała sobie sweet komcie na fejsiuniu i na ostatnią chwile chce nadrobic 3 lata nauki dzieki lekom%-)albo poprawic kartkófke bo oceny półroczne sie zbliżają%-)jak ktos ma problemy z garem to sa od tego psychiatrzy/psychologowie ajak nie to [...]
15 lat rekord Na Klate 103kg
