Dziennik / koksa92 / Cel: 80 kg

Witam! Mam na imię Marcin, mam 16 lat. Postanowiłem założyć ten dziennik, po to aby mieć większą motywację do dalszych ćwiczeń.
Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek.
Moje wymiary:
Wzrost : 180 cm
Waga : 65 kg
Klatka : 94 cm (na wdechu)
Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm
Brzuch : 81 rano 87-88 wieczorem
Łydka : 35 cm
Udo : 53 cm
Przedramię : 26 cm
Dieta : Staram się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny.
Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około 80 kg. Jak najlepsza sylwetka na wakacje 2009

Supli narazie nie biorę, nie wiem kiedy zacznę, narazie chcę osiągnąć "coś" bez nich.

Trening:
Przysiady ze sztangą na karku 2 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
Martwy ciąg 2 serie
Wyciskanie hantli skos 2 serie
Wiosłowanie 2 serie
Wyciskanie hantli stojąc 2 serie
Francuz siedząc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie

+ brzuch i łydki na każdym treningu

Na każdym treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę.


Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich


Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej drogi stawania się koksem


Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:11:52

Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:22:40

Witam w dziennikach.

Do 80kg to niedużo. 15kg możesz osiągnąć spokojnie przez pół roku zważywszy na to, że zaczynasz.

Klatę mierzymy na wydechu.

3000kcal przy tej wadze no to konkretnie. Ja jadłem 3300-3500 i wałek na brzuchu złapałem. Totalnym ektomorfikiem jesteś.

Co do treningu to ci nie doradzę. FBW nie są moją specjalnością. Polecam split. Jeszcze sam zobaczysz i rzucisz tego FBW.

Życzę powodzenia. Będę śledził i regularnie się odzywał. Chętnie pomogę w miarę swoich możliwości.

Witam

Plan jakis poplatany.
Mysle ze do stazu mozna dac podzial na plan A i B ale LEKKO

Zajrzyj do dzialu dla poczatkujacych.Jest tam pare fajnych FBW

powodzenia i zapraszam do mnie

nom plan to musisz zmienić, Full Body Workout polecam
dodaj jakieś foty to poogladamy

Przecież to jest FBW

Chcociaż dla mnie za mało treściwe, powinieneś dość szybko przeżucić się na okrojone FBW z samymi podstawami.

SOG na zachętę

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-13 16:57:51

zobaczymy co z tego wyjdzie - powodzenia życze, bede śledził Twoj dziennik

foto jakies zapodasz, zeby po efektach bylo z czym porównac ???

Plan jak plan, troche zmodyfikowany narazie dobrze się sprawuje. Czuje zmęczenie po treningu w przeciwieństwie do poprzedniego. Fotki wrzucę dziś może nawet :D

3000 kcal - może i konkret, ale z czegoś tą masę trzeba zrobić. Tłuszczu nie mam, a nawet jeśli trochę go złapię to wystarczy iść raz w noge pograć i tłuszczu nie ma :P

siema bede sledzil

lap sogacza takze na rozruch

wiek ten sam, podobny wzrost, waga, budowa, staz...

powodzenia

Będę śledził i obserwował postępy...

Powodzenia i wytrwałości.

Dzień 1 - treningowy

Od dziś zaczynam prowadzenie swojego dziennika. Wstałem około 8. Zjadłem śniadanie, szybko pod prysznic i na śniadanie. Miałem do szkoły na 10:30. Nic ciekawego się nie działo, poza tym, że miałem kartkówke z matmy. Ale napisałem wszystko
Wróciłem na 17. Wszamałem obiad i na 18:30 siłka. Trening poszedł mi średnio, nie czułem zmęczenia. Jutro z rana postaram wrzucić fotki.

trening
Trening:
Przysiady ze sztangą na karku 2 serie 36 kg, 39 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 34 kg, 36 kg
Martwy ciąg 2 serie 36 kg, 39 kg
Wyciskanie hantli skos 2 serie 10 kg/hantel
Wiosłowanie 2 serie 22 kg, 25 kg
Wyciskanie hantli stojąc 2 serie 7 kg, 10 kg/hantel
Francuz siedząc 2 serie 15 kg
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 17kg, 21 kg


Dieta:
8:30 - 5 kanapek z szynką
10:00 - serek danio + 2 kromki chleba pełnoziarnistego
14:00 - 4 kanapki (bułka+szynka+ser) w szkole
17:30 - 3 schabowe, stos ziemniaków, 2x surówka
18:30 - 20:00 - trening
20:10 - 2 banany
20:25 - 100g ryżu + cyc gotowany

i zaraz idę zjeść sałatki jażynowej.

Pozdro