Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek.
Moje wymiary:
Wzrost : 180 cm
Waga : 65 kg
Klatka : 94 cm (na wdechu)
Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm
Brzuch : 81 rano 87-88 wieczorem
Łydka : 35 cm
Udo : 53 cm
Przedramię : 26 cm
Dieta : Staram się jeść "dobrą" żywność. Unikam smażonego jedzenia. Około 3000 kcal dziennie. Posiłki regularne co 3 godziny.
Cel : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu, waga około 80 kg. Jak najlepsza sylwetka na wakacje 2009
Supli narazie nie biorę, nie wiem kiedy zacznę, narazie chcę osiągnąć "coś" bez nich.
Trening:
Przysiady ze sztangą na karku 2 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
Martwy ciąg 2 serie
Wyciskanie hantli skos 2 serie
Wiosłowanie 2 serie
Wyciskanie hantli stojąc 2 serie
Francuz siedząc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
+ brzuch i łydki na każdym treningu
Na każdym treningu podciągam się także na drążku, chodź idzie mi to marnie. Na dzień dzisiejszy podciągam się 2 razy ( choć 2 tyg temu podciągałem się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę.
Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej drogi stawania się koksem
Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:11:52
Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:22:40
Mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dziennik_/_koksa92_/_Cel:_80_kg-t435479.html