klatę

[...] kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie Uwagi: Tutaj też trochę pozmieniałem, bo np. przy brzuszkach ze skrętem mnie bolały plecy, no i dodałem trochę serii na klatę Suplementacja: Właściwie nic się nie zmienia, Beta- Alanina już w mniejszym stopniu powoduje swędzenie, także cieszę się, to naprawdę było uciążliwe no ale cóż %-) [...]

[...] 5x5 4.podciąganie sztangi do brody 5x10 5.uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Dzień 2: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska 5x5 2.dipsy na klatę 5x10 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 5x5 5.siady 5x5 Dzień 3: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.Żołnierskie 5x5 2.Wiosło sztangą 5x5 l [...]

[...] na palce stojąc: 10x90kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Szrugsy: 10x50kg rozgrz 10x70kg 10x70kg 10x70kg Płaska: 3x60kg rozgrz 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg Dipsy na klatę: 10xcc 8xcc 8xcc 6xcc 7xcc Francuz do czoła: 10x15kg rozgrz 10x20kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Fronty: 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg Siady: 5x55kg [...]

Nie o to mi chodzi:D tylko o to.podnosze 100kg może troche więcej ale przyjmijmy 100.Serie ostatnio robiłem 83 4ruchy to drugi raz mam klate robić 10% mniej czyli 75kg bo -10% od 83 to właśnie tyle czy 60% ze 100kg czyli 60kg

Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]

panowie wiec moj plan na klate w chwili obecnej wyglada tak: wl wyciskanie hantli w skosie rozpietki wyciskanie waskim chwytem dipy na poreczach... a przy zejsciu na 4 planuje zrobic tak: wl aktywne opuszczanie pompki na krzeslach z ciezarem na plecach( i tutaj schodze najnizej jak sie da..) wyciskanie waski chwyt dipy... i teraz niewiem co [...]

Spokojnie Reg };-). Wszystkie opinie przyjmujemy na klatę nie tylko z którymi się zgadzamy. Właśnie brakuje mięcha. Sądzę że jest na tyle jest źle co do fatu, że i tak gorzej być nie może. Powolutku pomasuję z rok i wtedy będzie do czego zrzucać :). Wolę na początku masować na luzie niż potem uważać żeby nie zalać się i znowu redukować.

Nie no, może ostro wypowiedź zabrzmiała, ale zawszę piszę spokojnie :-)) Jasne, trzeba wszystko przyjąć na klatę ! Bo to tylko Nam pomoże. Redukować można wtedy kiedy jesteśmy bardzo zalani, albo wiemy, że mamy mięcho pod fatem i coś z Nas zostanie :-))

Refleksje Dziś trening strasznie ciężki. Nie dość że doyebałem rozgrzewkę taką że po pierwszej serii już pot na skroni to jeszcze filmiki się nie nagrały, no jedynie klata. Co ja mam z tym aparatem !? Klatę wrzucę wieczorkiem, teraz spadam na mecz :). http://www.youtube.com/watch?v=JkQ-Ty4SJBw Btw: wiosło dalej jakoś dziko ...

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?: staz rok biceps : uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8 mlotki 14/12/10/10-8 triceps: francuskie lezac 14/12/10/10-8 frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8 czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu [...]

Mamy ten sam rekord na ławce, tylko ja jestem 18kg cięższy. Co prawda ja nie zajmoawłem się typowo siłowym treningiem. Ja na klatę robię teraz 5x5. Możesz do mnie zajrzeć. Jak na taki staż treningowy to średnie wyniki i wymiary, ale widzę, że dla Ciebie priorytetem jest siła. Powodzenia.

masz predyspozycje zeby zrobić dobra klate, ale napewno nie lepszą od mojej katuj kopyta, sa długie i chude!! powodzenia

Zdjęcia - bic większy od tripa popracuj nad tym (podejrzewam, że początki skierowane głónie na bic i klatę). Ogólnie jest bdb tylko popracuj nad przedramieniem bo później może być za późno. Nie chcesz przybrać na wadze - startujesz w TS lub WL? MAm nadzieję, że plan pomoże w osiągnięciu kilku kilogramów na klacie... Pozdro

szajbus to masz tak jak na zawodach kulturystycznych są kat wagowe? to przecież chyba do 75kg możesz tyć:) bo potem to za bardzo "KOKSY" są ile na klate pociskasz? ja tylko 83kg max siłe klatki mam jeszcze słabą ale chce dotyrać min do 90:)

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

ogolić klate to by mu się przydało Marcinek korwo jak ja tam podjadę do tej zayebanej Gołdapi to twoja dupa biedna btw zajrzał by kroś do mnie suki Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-12-10 18:44:16

Skad pomysl ze Rozal silniejszy? silniejszy w walce, utrzymał ze spokojem tą gilotynę na Pudzianie, nie szarpał się, nie spanikował niczym. To wszystko doświadczenie. Siła to nie wyciskanie na klatę (tu na pewno Popek silniejszy). Kawał chłopa, który potrafi rozkładać te siły

a na klate narazie więcej nie dam rady bo potem są tylko po 12,5 kg kavva od razu przypominasz mi siebie jeszcze jakiś czas temu też tak myślałam dopóki nie poszłam i wzięłam te 12,5kg i machnęłam a było to może 3tyg temu,a teraz już chwytam 15kg może mało powtórzeń,ale jestem "podjarana" tym ciężarem jak z góry założysz sobie,że nie [...]

mi się jeszcze przy 10kg ręce uginają a jak zrobie za mało powt. to nie czuje tak treningu dlatego wole np.9kg ale zaczne teraz przerwy zmniejszac jak ciezar będzie mniejsz niż po 10kg na klate.. a w MC zaczna od większego ciężaru żeby mi dłonie jak najpóźniej odpadły.. jak macie jakieś rady jak dobierać obciążenia to poszcie może mi to jakoś [...]

Czuć uda, czuć plecy, czuć klatę. Dobry trening był :D Dzisiaj zważyłem jaja bez skorupek i zostałem zaskoczony - ważą koło 50g jedno, cholerka. No więc zmiana w jadłospisie, 6 jaj na śniadanie zamiast 5. Masa musi być. Micha: 1. 6 jaj, 40g Oleju palmowo-rzepakowego Super-Sam.