Po ile ćwiczeń na grupę - rozmyślania na temat

w przyszlosci trzeba bedzie wykozystac

sita - jeżeli komuś wystarcza mniejsza liczba serii, to nie musi zwiększać ich ilości na siłę. Każdy jest inny.

przemas20 - tak naprawdę liczy się głównie to pierwsze, najcięższe ćwiczenie.
Na duże grupy najczęściej dodaję jeszcze jakieś trzecie, leciutkie na koniec, w stylu przenoszenia lub rozpiętek, co powoduje, że na duże grupy jest więcej o te 2-3 serie, ale przez wiele lat robiłem po 10 serii na wszystkie grupy, zarówno na duże jak i na małe - i całkiem ładnie szło. Ogólnie nie przekraczam 10-12 serii na grupę.

Moim zdaniem pierwsze ćwiczenie daje jakieś 60% całego efektu treningowego, drugie ze 30, ostatnie już tylko kilka procent. Im "późniejsze" ćwiczenie w zestawie, tym bardziej męczy a mniej pobudza.

Dlatego zalecam wykonanie tego pierwszego w największej ilości serii, przykładowo 5, drugiego 4, trzeciego 2-3 serie.

Krzychu a czy jesli lacze klate z tricem a plecy z bicem taki zestaw cwiczen bedzie dobry ?:
staz rok

biceps :

uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8
mlotki 14/12/10/10-8

triceps:
francuskie lezac 14/12/10/10-8
frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8

czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu

pozdrawiam

Moim zdaniem jest ok

Ja też łączę klatka/tric i plecy/bic i robie później około 10-11 serii na bic/tric.

a ja myslisz na moj staz to zostawic te 2 cwiczenia tak jak sa czy np w pierwszym dac 5 serii zeby lacznie otrzymac 9 czy zostawic ? i chyba lepiej 2 cwiczenia niz 3 wedlug Twojego postu

Zrób 2 ćwiczenia po 4 serie, powinno być ok.

wracajac do tematu to ja robie na male grupy 3 cwiczenia 3 serie a na duze 3 cwiczenia 4 serie i jest cool

Może byłoby jeszcze lepiej

A może wcale nie

a jeśli bic i tric robiony jest daw razy w tygodniu to wg tej metody robić 2x w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń czy dwa różne ??