przemas20 - tak naprawdę liczy się głównie to pierwsze, najcięższe ćwiczenie.
Na duże grupy najczęściej dodaję jeszcze jakieś trzecie, leciutkie na koniec, w stylu przenoszenia lub rozpiętek, co powoduje, że na duże grupy jest więcej o te 2-3 serie, ale przez wiele lat robiłem po 10 serii na wszystkie grupy, zarówno na duże jak i na małe - i całkiem ładnie szło. Ogólnie nie przekraczam 10-12 serii na grupę.
Moim zdaniem pierwsze ćwiczenie daje jakieś 60% całego efektu treningowego, drugie ze 30, ostatnie już tylko kilka procent. Im "późniejsze" ćwiczenie w zestawie, tym bardziej męczy a mniej pobudza.
Dlatego zalecam wykonanie tego pierwszego w największej ilości serii, przykładowo 5, drugiego 4, trzeciego 2-3 serie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
staz rok
biceps :
uginanie przedramion ze sztanga 14/12/10/10-8
mlotki 14/12/10/10-8
triceps:
francuskie lezac 14/12/10/10-8
frncuskie jednoracz 14/12/10/10-8
czy raczej radzilbys jeszcze serie dodac ? bo cwiczenia to chyba nie jak wynika z Twojego postu
pozdrawiam
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
Ja też łączę klatka/tric i plecy/bic i robie później około 10-11 serii na bic/tric.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!