ja mam aktualnie tylko hantle do dyspozycji: jak mam wykonywać to ćwieczenie by bardziej szło na klate, tak wyglądać będzie mój trening od przyszłego tygodnia: PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
witam ja gdzies wyczytalem ze przenoszenie idzie na doł klaty i na piora i jest to cwiczenie ktore powoduje rozbudowe klaty (wpływa na rzebra ...) moj kumpel robi to caly czas na klate i jakos mu wszystko idzie (przy ok 80kg wagi robi to 40kg)
Przede wszystkim ortografia!!! Człowieku jak w nazwie tematu można zrobić cztery błędy?! O 'muj' już nie wspomnę. Ile masz lat, co? Za dużo ćwiczeń na klatę. Zostaw wyciskanie na płasko, na skosie i np. rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi [...]
Nie. Musisz zawsze ćwiczyć przeciwstawne mięśnie, więc jeśli biceps to i triceps, ja klata to i plecy. Najlepiej zostać przy plecach klacie i barkach. Albo zrób w sobote plecy+biceps a w niedziele klate+barki+triceps. I przy twojej jeździe na rowerze olej już jakiekolwiek aeroby na siłowni. To moje zdanie.
trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.
[...] co lepsze jest na masę. Co do ostatniego pytania to odpowiadam. 1. MC 2.Wiosło sztangą 3. Przenoszenie hantla za głowę (to wg. mnie i wielu innych ćwiczenie na motyl nie na klatę) Daje to jako trzecie ćwiczenie celowo by przedramię, biceps i prostowniki fajnie odpoczęły przed następną salwą:) 4. Tutaj pora na rozciągnięcie i dopakowanie motyli [...]
Wyciskanie na płaskiej jest już coraz częściej wypierane przez skosy. Wg. mnie to dipsy są najlepszym ćwiczeniem na klate a płaska jest "rozleklamowana" i praktycznie każdy zna to ćwiczenie i je wykouje co nie znaczy, że jest złe. Pzdro
Domyślam się, że chodzi o Ginekomastie. teraz wystarczy wpisać to w google;D trening na klate? mięśnie wypełnią wolną przestrzeń w piersiach i spali się część tłuszczu. Może jeszcze ktoś inny podpowie coś mądrzejszego ;)
nie jestem specjalistą ale z tego co wiem to łączy sie raczej biceps z plecami a triceps z klatką a nie tak jak ty klate z bicepsem a plecy z tricepsem ale nie wiem to jest tylko moje zdanie
"Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej w rękach i klatce oraz wyćwiczeniu brzucha," Własnie widze jak czytasz sfd... a plecy ?nogi? barki ? jak masz zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje [...]
[...] ? rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s ( tj. ? jak z klatki przy opadzie sztangę kładziemy na klacie potem w górę przy opadzie znowu na klatę kładziemy i tak cały czas ? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s (raczej odpada póki co mam za dużą masę a za mała siłę dlatego proszę o [...]
Co do wyniku gruzina był poprostu poteżny jedna chodza góra mieśnie jak się rozebrał to nie jeden kulturysta mialby kompleksy klate miał tak wielką że masakra
[...] czyli te o których pisałem wcześniej, mam nadzieję, że się przełamię i oprócz klasycznego wyciskania na klatę, zacznę próby z przysiadami, w czym pomogą haki asekuracyjne i możliwość odłożenia gryfu na różnych wysokościach, bez obawy, że nie podniosę, na wysokość wyznaczoną, [...]
Sog dla Ciebie, dzięki za pomoc od jutra zaczynam, jeszcze z dietą skonsultuje się z kimś i jazda ;] Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej :) I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę ?
"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej " NIE masz pracować na wolnych cieżarach "I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę " wyciskanie sprzed głowy stojac. pozdrawiam i zycze ci powodzenia
"przysiad nie wiem czemu na suwnicy, polecam bardziej standardowy przysiad" - bo nie mam stojaków ani nikogo kto by mi to podał na barki "wina rak.., niekoniecznie! poprsotu slaba klata i szerszy grzebietu glownie, jesli nie czujesz klatki to wylacznie wina techniki," - miałem kolegę który też ćwiczył i mówił ,że na początku [...]
Po dzisiejszym treningu zauważyłem pare rzeczy. Czuje klatke tylko przy maszynie klatka w skosie. Był ze mną kolega który mógł mnie asekurować w wyciskaniu na klatę i w końcu pobiłem rekord 50 kg poszło, co do podciągania to dalej problem i padł też następny rekord 110kg w MC
Czlowieku ty jestes jakis niepowazny, zebys chociarz tutaj uzywal mozgu to bys wiedzial, ze tyle nie jestes w stanie zrobic. Masz 14 lat. Sa to twoje poczatki, to mozesz nawet i zaczac od 6-9 serii na klate, powiedzmy płaska + skos, ew dodac jeszcze te rozpietki na płaskiej. Na triceps starcza dwa proste cwiczenia, francuz na siedzaco i pompki w [...]
Mistrzostwa Świata federacji WPA - 14-17.05 - Lutsk, Ukraina
