Trening, dieta, proszę o pomoc.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

W tych 6 ćwiczeniach pracują wszystkie partie mięśni ? I czy podciąganie na drążku nachwytem mogę czymś zastąpic :D ?

MessiaaH

Tak pracuja, zrobisz to poczujesz , podciaganie musi byc plan ma byc ciezki jak masz problem to podłóż pod nogi ławeczke i pomagaj sobie nimi wykonuj podciaganie podchwytem

Sog dla Ciebie, dzięki za pomoc od jutra zaczynam, jeszcze z dietą skonsultuje się z kimś i jazda ;] Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej :)
I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę ?

"Wiosłowanie mogę wykonywać na przyrządach czy jak inaczej "

NIE masz pracować na wolnych cieżarach

"I jeszcze wyciskanie w staniu, mam opuszczać sztangę na kark czy na klatę "

wyciskanie sprzed głowy stojac.

pozdrawiam i zycze ci powodzenia

Byłem na silowni i jakie spostrzeżenia hmm, powiem tak po wykonaniu pierwszych 4 ćwiczęń zwyczajnie nie miałem siły podciągnać sie ani jednego razu mimo tego że normalnie dawalem rade 5-7 razy bez pomocy, a do tego wyciskanie w staniu to samo musialem ćwiczyć prawie że na samym drążku który tam waży około 15, potem dołożyłem 5kg i to był maks na którym zrobilem 8 powtórzeń, więc może jakies wskazówki ;> ??

MessiaaH

"więc może jakies wskazówki" jakie??? to oznaka że jestes (bez urazy słaby) TRENUJ!! wiesz duzo osób jak pomacha na maszynach i wyciagach prawidzwa konfrontacja nastepuja gdy zmierzy sie z prawdziwymi ciezarami w prawdziwych ćwiczeniach.

Czyli po prostu jak dochodze do ostatniego ćwiczenia, zawsze spróbuje oczywiscie ale jak nie dam rady to świat sie nie zawali ? ;]

"...jak masz problem to podłóż pod nogi ławeczke i pomagaj sobie nimi wykonuj podciaganie podchwytem" - tu masz odpowiedź.

MessiaaH

ŚWIAT ztego powodu napewno sie nie zawali spokojnie . trenuj cieżko ale sie nie spinaj ooo

Ćwiczę wyżej wymienionym FBW tj.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Mam kilka pytań, a więc:
1. Nie robię podciągania na drążku bo zwyczajnie nie daje rady, nawet z pomocą ławeczki, mógłym robić 2-3 powtórzenia ale to troche nie ma sensu. Jakie ćwiczenie mógłbym wstawić zamiast podciągania ?
2. Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt.
3. RDL mogę robić lekko ugiętymi nogami ?