Oceńcie:D

Mój trening wygląda tak (układałem go wspierając się artykułami z SFD):
K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku)
K-Klata
B-Barki+Plecy
R-Ręce
k-klata (lekko)
b-Barki (lekko)
r-ręce (lekko)
--wolne

(skos i płasko chodzi o ławeczke, cyfra obok to ilość serii)
Klata :
Skos szeroko 4,płasko wąsko 3,przysiady/grzbiet 3,poręcze 4,płasko szeroko 4,skos rozpiętki 3
Barki+ Plecy:
wyciskanie sztangi siedząc 4,hantelkami na boki (plecy w kołyske)4,Kapturki 4,stojaco (hantelki) boki 3,drązek szeroko 3,sztangą do przodu (stojąc) 3, wiosłowanie hantelkami 3
Ręce:
Hantelki styl młotkowy (siedząc) 3,triceps za głową na łeweczce 4,brzuch 4,stojąco podchyt 4,wjazdy (triceps) 3,drażek wasko 3,przedrammie

W tych wersjach lekkich robie troche inne wiczenia i po 2-3 serie


Mam jeszcze pytania:P
1.Ile powtórzeń jest najoptymalniejsze na masę??
2.Czy zwiększanie ciężaru co serie jest dobre???
3.Na kaptury i przedramie ile powtórzeń robic???
(jaki cięzar dobrać)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Gram w piłke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (regulacja skos itp)
hantelki, sztanga,drązek, worek, poręcze i takie na brzuch przy poręczach

Dieta: ----

Przeciwskaznania medyczne: ----

Zażywane suplementy: ----

odświeżam:)
I proszeo waszą opinie

Zmieniony przez - kakinho w dniu 2009-05-21 15:50:47

jakos nogi mi umkly nie wiem gdzie i diety chyba zabraklo mozesz to wyjasnic ??

Czekaj , ja wiem !

Tu prosze , Dietka

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

I takie motto : Chcesz mniec silne bicepsy ? RÓb PRZYSIADY !!

Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-21 22:24:29

jakos nogi mi umkly nie wiem gdzie i diety chyba zabraklo mozesz to wyjasnic ??
Nóg narazie nie ćwiczę 9kontuzja kolana) ale dodaje je do klaty (przysiady)
A dieta jest prosta:P
rano chleb
obiad to różnie
a podwieczór przed cwiczeniem ser itp i po ćwiczeniu ryż
a na noc szklanka mleka+ kanapka

Ale czy dobór ćwiczen jest dobry???

moze rozpisz to jakos przejzysciej bo nic z tego nie wiadomo

napisz tak jak inne plany na forum sa napisane

Ale wg mnie to jest przejrzyście:P
Ale jutro to dokładniej zrobię
Może być??

nie ma sprawy

Mój trening wygląda tak:
K,R,B,-,R,K,-,B,R,-,K,B,R,-,b,k,r,-,B,K (i od początku)

K-Klata
B-Barki+Plecy
R-Ręce
k-klata (lekko)
b-Barki (lekko)
r-ręce (lekko)
--wolne

Klata :
-skos (góra) szeroko 4 (serie)
-płasko wąsko 3
-przysiady/grzbiet 3
-poręcze (wersja na klatę) 4
-płasko szeroko 4
-skos rozpiętki 3

Barki+ Plecy:
-wyciskanie sztangi siedząc 4
-hantelkami na boki (plecy w kołyske)4
-kapturki 4
-stojąco (hantelki) boki 3
-drążek szeroko 3
-sztangą do przodu (stojąc) 3
-wiosłowanie hantelkami 3

Ręce:
-hantelki styl młotkowy (siedząc) 3
-triceps (za głową na ławeczce) 4
-brzuch 4
-stojąco podchwyt 4
-"wjazdy" (triceps) 3
-drążek wąsko 3
-przedramię 3

W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

ehhh

nawet nie ma co poprawiac

wez z forum jakis gotowy split i tyle

Ale że ten zły jest??
Bo efekty dawał jak był w mniej zaawansowanej formie ( na początku ćwiczeń)