Ocena planu treningowego

Wiek: 20
Waga: 98,5 kg
Wzrost: 180
Cel: Redukcja

Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :)

Poniedziałek: Klatka, Biceps
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10
Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10
Rozpietki na Lamanej: 8x12
Pompki na podstawkakch: 6x10

Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10
Siódemki: 4x21
Ugnanie sztangi w pronacji: 4x10

Wtorek: Plecy, triceps

Plecy:
Wioslowanie: 6x12
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10
Martwy ciag: 6x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10
Pompki szwedki: 4x10
Wyciskanie gryfu wasko: 6x10

Środa: Brzuch, barki

Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10
Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10
Podciąganie sztangi do brody: 6x10
Wyciskanie sztangi za glowe:6x10

Brzuch:
100 brzuszków zwylych
100 brzuszków skosnych

Czwartek: przerwa

Piątek: Klatka, biceps
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10
Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10
Rozpietki na Lamanej: 8x12
Pompki na podstawkakch: 6x10

Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10
Siódemki: 4x21
Ugnanie sztangi w pronacji: 4x10

Sobota: Plecy, triceps

Plecy:
Wioslowanie: 6x12
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10
Martwy ciag: 6x10

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10
Pompki szwedki: 4x10
Wyciskanie gryfu wasko: 6x10

Niedziela:
Brzuch, barki

Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10
Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10
Podciąganie sztangi do brody: 6x10
Wyciskanie sztangi za glowe:6x10

Brzuch:
100 brzuszków zwylych
100 brzuszków skosnych

Bieganie na czczo:
Poniedziałek, środa, piątek, sobota - 30 minut

Daj pełną ankietę o sobie https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : M
Wiek :20
Waga :98,5
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : wcześniej 5 miesięcy, teraz trenuje od.3 tygodni
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu : posiadam ławkę prosta/skosna, gryf prosty i lamany Dieta : trzymam dietę z ujemnym bilansem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko, spalacz tłuszczu, aakg, cytrulina, kretyna
Ostatnio przerabiany plan: rok temu, głównie cardio
Martwy ciag: ok 30 kg
Klata: 30 kg, póki Co slabo.. :/

Jesli masz problem z 30kg sztanga to proponuje fbw. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

trening przeładowany jak na początki, w niedziele masz np barki, a w poniedziałek klatę, w klacie barki biorą udział a po niedzieli są już zmęczone, znowu triceps bierze udział przy barkach, kalcie a we wtorek go trenuijsz, tak naprawdę to 3 dni pracuje.

A czy to normalne że mogę mieć problem z takim obciążeniem? :/

Rozumiem czyli przełożyć to dniami albo zrobić np. 1 dzień przerwy jeszcze?

Jak na te parametry to bardzo słabo, z tego wynika że masz np problem z podniesieniem worka wegli czy metrowy worek ziemniaków do piwnicy zanieść.

Jak mogę to poprawić?

ronie220

Jesli masz problem z 30kg sztanga to proponuje fbw. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

Wlasnie tak. Wziac dobry plan i skrupulatnie dokładać na sztange.

Trening i czas, nic innego się nie poradzi.