klatę

[...] 4. Rozpiętki - 10 kg x 8, 15 + 1 kg x 11 dobre czucie i jakość serii, ekstra dopięcie klatka, 15 + 1 kg x 10 jw, 10 + 1 kg x 15 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatę, za tydz 15 + 2 kg x 10-12, 15 kg x 10+, 12 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 10 bardzo dobra seria ale pilnować pełnego zakresu do dołu, z pomocą bardzo [...]

[...] 7 ekstra seria, ciężar dołożony, ruchy nieco głębsze i liczba powt utrzymana, jestem mega zadowolony, 40 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, progres, bardzo dobrze weszlo w klatę, za tydz 46 kg x 7 utrzymać! 40 kg x 10-12 (do 12!) 3. Wycisk hammer - 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 14 kg x 10 ekstra, mega dobra jakość i ciężkie 10 powt, ostatnie [...]

[...] robić trochę większą pauzę na dole (tak 0,5 sek) i schodzić głębiej, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, nagrać, 25 kg x 10-12 (jw, lepiej mniej powt a na maksa głęboko rozciągnąć klatę) 4. Chest fly - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dobre czucie klaty ale trzymać łopatki mocno ściągnięte bo jest za dużo pracy barków, klata ma być mocno wypchnieta do przodu, [...]

mogłbyś wyniki siłowe napisać? tzn przysiad martwy no i klasyczne pytanie pseudo koxów :d ile na klate ?:) JUŻ JESTEŚ WIELKI!

Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P myślałem właśnie nad podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P [...]

Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz [...]

Co chcesz osiagnac za pomoca takiego planu ? Osobiscie cwiczylem kiedys jakos tak klate 2 razy w tygodniu, ze robilem jeden normalny trening(lawka plaska, skos rozpietki), a na drugim treningu robilem na klate tylko 4 serie na lawce plaskiej sztanga. Zalezalo mi wtedy na poprawie wyniku w wyciskaniu(chcialem poprostu dzwigac wieksze [...]

No troche stanales tak, ze CI brzuch przed klate wyszedl, co to ten makaron orkiszowy ;>

Mi prawie zawsze brzuch wystaje przed klatę... chyba, że na czczo Makaron orkiszowy to z tego co znalazłem na necie to makaron z mąki z pszenicy orkisz. Ja swój kupiłem w auchan, przeźroczysta folia z naklejką informującą co to, z czego, i adres, nie było wzmianki o wartościach odżywczych. O ile pamiętam, to typ mąki bv 104. Cena około 6zł za [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

[...] Strasznie golenia sobie otarłem, sapałem jak po biegu. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 50 (+7kg) OPINIA: Ostatnie 3-4 powtórzenia bardzo ciężko, na siłę, mocno mi klatę spompowało. Starałem się wolno opuszczać i przytrzymywać, ale na 3 serię brakło sił, słaba dynamika wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia. OCENA: -3/5 5 DRAZEK [...]

[...] 1. Unoszenie bokiem + wycisk 15x8kg 12x8kg 10x8kg Mocno piekły barki, jak za czasów FBW Triceps 1. Dipsy 12x 10x 8x 6x Ciężko już było, niektóre powtórzenia w wersji na klatę Opinia: Całkiem niezły trening mimo, złego samopoczucia - bólu gardła, zmęczenia. Dieta OK Trening 12 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Lepiej niż [...]

[...] powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 minut 7 km/h Trening hoojowy. Mało [...]

wczorajsze lajtowe plecki 5x https://www.youtube.com/watch?v=FRz6j56-A7Y 5x https://www.youtube.com/watch?v=53VxqDf87lY 5x https://www.youtube.com/watch?v=5AE4k7ULP34 3x wioslo w opadzie na maszynie na fotkach nalesniki %) nadzienie/polewa oparta na omni hardcore, twarogu i slodziku, na drygiej focie nalesnik z jablkiem [...]

To raczej trzeba kupić niż pożyczać, tak się zastanawiałem ostatnio, tylko, tego jest dosłownie mnóstwo w necie. Nie wiem jaki nawet, ten co na rękę, czy ten co jeszcze na klatę idzie itd. Mętlik miałem w głowie i odłożyłem ten zakup. Po części uznałem, że jestem cieńki na takie zabawki tzn. przerost formy nad treścią :D

VegetaGT dobrze ci pisze nie zawsze jest tak ze jak bedziesz cwiczył klate nawet 4 razy tygodniowo to ona bedzie rosla ważny jet odpoczynek wiec proponuje klate raz tygodniowo (inne partie tak samo ) do tego dieta a bedzie napweno spoko

[...] i nic nie poprawie, z drugiej chodzi o większą aktywnośc żeby spalać kcal. Myślisz, że warto dorzucić jakieś cw.jeszcze? Myślałem nad wyciskaniem sztangi (5x5) albo chociaż nad głupimi pompkami, żeby jakąś ta klatę stymulować. Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-07 22:20:19 Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-03-07 22:22:10

[...] rzucał słów na wiatr, nie potrzebnie strzępił język i się produkował, a takich osób jest wiele, które nie potrafią uszanować to co dostali za free, np odwieczne pytanie o klatę, jak mówię, że trzeba zmniejszyć ciężar i zacząć w końcu trenować klatkę, a nie tricepsy, barki itd. Pokaże technikę, zrobią tak trening, na drugi dzień mówią ,że [...]

Proszę bardzo, nie jest mi łatwo wstawiać takie zdjęcia,ale lepiej sie teraz dowiedzieć,że nie jest najlepiej niż za parę miesięcy. Krytykę przyjmuję na klatę. P.S. Zdjęcia robione po obiedzie i po 8h stojacej pracy (mam nadzieję,że stąd te opuchnięte nogi%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b89dd1a64544441aa9134f9e07fb9339.jpg [...]

Wreszcie udało mi się zrobić zdjęcia. Mam nadzieję,że te się lepiej nadadzą do oceny (starałam się nie robić wygibasów%-)) Krytykę przyjmę na klatę;-) http://img703.imageshack.us/img703/8118/sh9d.jpg http://img209.imageshack.us/img209/7067/q1hm.png Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-30 20:59:14