TEST RYWALIZACJA SCI-MX, MASA -blinG- vs jasikbot pods. 22 str.

wypiska z wczoraj

1 porcja xplode hardcore, trening bareczkow
2x wycisk na maszynie 3/4 sztosu (lekko i zapasem)
6x wycisk przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab




5x unoszenie na boki na maszynie
5x tyl barkow 12-15x 10kg
4x szrugsy 30 kg hantle

6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :)



2x unoszenie nog lezac max

szczerze juz nawet nie licze ile jem ww %) licze tylko fat i bialko

dobry i prosty posilek stworzylem (skoro mojej Kobiecie smakowal to musial byc dobry)
150g ryzu, 3 miarki omni max hardcore, 250 gr chudego twarogu

ja popilem kielonem oliwy %)

dzis mam DNT

JESTE GRUBASE



Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-22 14:58:54

TRENING

KLATKA+PRZEDRAMIE

sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + 40g płatków owsianych + banan +cynamon
za godzine 1,5 porcji Xplode Hardcore i na silownie :)

Klatka

1. wyciskanie hantli na skosie 5serii
38kg,43kg,45kg,45kg,48kg




2. brama dolna 4 serie




3. wyciskanie na maszynie Smitha 4 serie
80kgx10,90x10,100x8,110x6

4. rozpietki 2serie na hantlach+ 2 serie na maszynie

PRZEDRAMIE

1.superseria zginacze i prostowniki nadg na bramie 4 serie

2. uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4 serie

odrazu po treningu, jak zawsze porcja OMNImx hardcore a godzine pozniej obiad

A jasikbot kiedy wstawi jakieś fotki sylwetki do porównania?

na podsumowanie wstawie napewno

A do kiedy to trwa? Wiem że już raz pytałem, a nie pamiętam

zaczelo sie 22 pazdziernika i ma trwac około 1,5 miesiaca. dokladnej daty nie mamy ale jeszcze jakies dwa tygodnie gdzies

w koncu zrobilem zrobilem formata...i nawet na treningu lepiej mi szlo %)
a powaznie to dodalem 1 kaps 250 mg kofy do 1,5 porcji SCI-MX xplode hardcore (jutro dam 1 porcje i 500 mg kofy) i to byl strzal w dziesiatke, w koncu spompowany i pelny energii :D

robilem tricho (od jutra w koncu wlatuja plecy bo czuje ze bic juz doszedl do siebie)

4x dipsy na maszynie


(2x 10kg, 2x 9 kg)


(2x 10kg, 2x 9 kg i 1x 7 kg)
%)

5x sciaganie linki jednoracz z dropami (do zalamania ruchu)
5x wycisk wasko, maly ciezar, duzo powtorzen

potem jeszcze w oczekiwaniu na znajomego z 5 serii dipsow (3/4 sztosu, 20x, przerwa 30 sec itd)

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-23 18:24:51

dzis poszly plecy, w miare lajtowe ciezary, dyskomfort w bicu byl minimalny wiec chyba moge cwiczyc :)
poszla 1 porcja xplode hardcore + 500 mg kofeiny i to bylo to! pompa + energia
jedna fotka, potem wrzuca calosc


Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-24 15:20:42

wpis ze wczoraj
obiadek na bogato: stek wołowy i makaron z sosem pieczarkowym


i niestety skonczylo mi sie juz 17-t somatocri mx :/ mysle ogolnie ze to suplement godny polecenia :)

TRENING

30 min przed treningiem xplode hardcore 1,5 porcji
zmieniłem tez siłownie, bo zachcialo mi sie czegos innego;p wiec aktualnie latam do Sport Clubu :)

NOGI

1. przysiad 5 serii, zapomnialem niestety podkladki na kark, a nie lubie bez w tym wypadku;p
90,100,110,120,120




2. suwnica 4 serie w waski rozstawie stóp

3. superserie 4-głowy i 2glowy na masyznach 4 serie

4.martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie

obiad z dzisiaj :)



TRENING dzisiejszy

BARKI+TRIC

1. wznosy boczne 5 serii
od14kg do 18kg na hantle




2. wznos sztangi przed soba siedzac 4 serie

3.wyciskanie na maszynie od 50 do 85kg 5serii




4. wznosy na tylni akton w pochyleniu 4 serie

TRIC

1. linki górny wyciag 4 serie

2. gorny wyciag podchwytem 4 serie

3. wyciskanie zza glowy lezac 4 serie

wczorajsze lajtowe plecki

5x




5x




5x




3x wioslo w opadzie na maszynie

na fotkach nalesniki %) nadzienie/polewa oparta na omni hardcore, twarogu i slodziku, na drygiej focie nalesnik z jablkiem


na fotce 250g twarogu, szczypiorek, z 50 ml mleka


dzis mialem klate, poszla 1 porcja SCI-MX xplode hardcore i 500 mg kofy

5x dipsy z calym sztosem
2x buterrfly
...i mialem dosc %) (lapa mnie bolala i ogolnie bylem nie do zycia, jednak usg bajcepsa zrobie bo w 2014 nie zamierzaam siedzec na widowni, tylko startowac gdzie sie tylko da)

jutro mam DNT, wieczorem zostalem zaproszony na trening futbolu amerykanskiego (trener przeczytal ostatnie nowinki o mnie w lokalnych gazetach i w ten sposob chce zmotywowac chlopakow)

http://cougars-team.eu/





Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-11-25 16:43:38