no to ja mam pytanie dosyć zbudowane: mam ok 70 kg, chude kości ekto, dosyć słaba genetyka, maxy siłowe to ok 80 na klatę (bardzo słabo mi idzie robienie siły klatki), 140 w płytkim przysiadzie, 130 w MC (z częstymi kontuzjami pleców i kolan), jakie maxy mogę w życiu wyciągnąć? (na sucho) czy coś jeszcze się da, czy to już wszystko?
1.Wszelkie zmiany chwytow, cwiczen, czasu miedzy przerwami w seriach, rozlozen parti w tyg. co do pkt 2 i 3 to sam powinnes wiedziec co najlepiej działa na Ciebie jesli mialbym wybierac to z pkt 2 wybrałbym ten pierwszy choc jest dosc nietypowy i raczej robilbym tam klate pierwsza... w pkt 3 to ten ostatni
Jak zaczynasz od poczatku to nie dawaj tylu cwiczen na klate, uloz jakis plan obwodowy/stacyjny i wklej tutaj.. W podwieszonych znajdziesz opis tych treningow. btw: Mzesz z jakichs woch krzesel lub czegos zrobic prowizoryczna laweczke do wyciskania
smykacz-trenuje rok i na przyrosty nienarzekam, ale albo mnie zle zrozumiales albo ja sie zle wyrazilem-nie chodizlo mi oto ze jak cwicze klate to mam jeszcze zakwasy po porzednim treningu klaty (bo to faktyczneibylo by bez sesnu) tylko po poprzednim treningu, np plecow i bic
[...] rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych Dokładnie o taki spis mi chodziło. Wszystko ładnie i przejrzyście. Mam wybrać 7 ćwiczeń z tego? Tj po jednym na nogi, plecy, klatę, barki, ramiona, przedramiona i łydki? A co sądzicie o tym dzieleniu ćwiczeń w trakcie dnia? Ma to sens? Jakby wtedy mogło wyglądać odżywianie się? Czy lepiej zrobić [...]
A jak mam wypelnic ankiete to podajcie mi wzor bo nie wiem jaka to ankieta :) Moja waga to 75 kg staz na silowni 8 lat z przerwami obwodow nie znam biceps jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 [...]
pompki jako jedno z ćwiczeń tak ze 4 serie po 15 pow. podciągaj się różnymi chwytami i katuj tym plecy one się ruszą tylko trzeba czasu. pamiętaj o zbijaniu hantlami na klate
Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro
[...] tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa indywidualna, jak chcesz możesz robić wyciskanie na klatę jako pierwsze ćwiczenie później wycisk na barki. Ja preferuję opcję w której na początku robi się ćwiczenia najcięższe czyli przysiad MC jako pierwsze podciąganie [...]
hmm powniedzialek klate bym torche zmenil najpier bym zrobil wyciskanie na plaskiej sztangi pozniej na skosie pozniej hantle i nie widzialem u ciebie rozpietek bardzo pozyteczne cwiczenie... polecam je wrzucic do planu cwiczysz 5 razy w tygodniu o ile sie nie myle..?? troche tego za duzo moim zdaniem? Jaki masz intensywny trening????
srednio jak na 3 lata. Klate jesli chodzi o jej kształt uwarunkowany ukladem kostnym, masz lekko odstającą.. natomiat jesli chodzi o miesnie na klacie, to nie posiadasz klaty.
Klate jesli chodzi o jej kształt uwarunkowany ukladem kostnym, masz lekko odstającą.. natomiat jesli chodzi o miesnie na klacie, to nie posiadasz klaty. ahahah '' padlem...
Synthol? Co Ty gadasz wogole. Chyba nie widziałeś co ten olej robi z mieśniami. A i co ma ilość ćwiczonych parti do regeneracji? jak skatujesz klate to i tak musi ona tydzien odpoczywać. Poza tym on też ma plecy! weź popatrz na jego foty inne gdzie widać go całego. No chyba że Twoim idealem sa goscie jak coleman ktorzy się nikomu nie podobaja poza [...]
Może to zdjecie pomoże wam porównać "przed" i "po". Mam pytanko, W ciągu 2 miesięcy straciłem ok 8-10 cm w pasie. Siła np. w wyciskaniu na klate zmalała o ok 5-6 kg? Czy to dobry rezultat? "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."
MOIM ZDANIEM WYCISNIECIE 200 KG NIE JEST MOZLIWE BEZ KOKSU I GADANIE ZE KTOS TYLE NA SUCHO BIERZE TO BZDURY NIE CHCE SIE TU KŁÓCIĆ ALE POWIEDZMY SOBIE SZCZERZE ZE CZŁOWIEK TO NIE JEST MASZYNA I NIE MOZNA PRZESKOCZYC PEWNYCH BARIER NA CZYSTO.PRZECIEZ TO ZE KTOS PISZE ZE NIE BRAL TO WCALE NIE MUSI BYĆ PRAWDĄ ALE PO ROBIĆ Z SIEBIE TAKIEGO NATURLIŚA [...]
Zapomnaiales wkleic treningu nog. Na klate zrob sztangielki na skosie, sztangielki plaska z supinacja, rozpietki. Triceps jakis kijowy ale moze zmeczony po klacie to niech mu bedzie. Z barkow wywal unoszenie sztangi w przod.
no dobra rozomiem, glupi nie jestem, a wienc niby czemu moj trening ma mi spalic miensnie? powinnem cwiczyc codziennie klate i biho? a co do rzarcia, to mam jesc wiencej tych paruwek? moge jeszcze wpiepszac jakies jablka albo cos bo tez som porzywne:) a zamiast tych steryduw to mam prz....c kreatyne? bo widze ze som o niej niezle komenty ale [...]
jabłka lepsze, jabłaczan kreatyny to myślisz z czego jest? a jabłka tańsze i zdrowsze. i troche za mało treningów na klate i biceps a za dużo na inne partie.
ok dzięki za rady:) rozpiętki i przenoszenie stangi wzdłuż tułowia z tych cwiczen bym mógł robic i jakies popmki ewentualnie ale jakbym pewno dodał te cwiczenia to cały plan by musiał ulec zmianie...;/a plan mam podzielony na A i B i cwicze 3 razy w tygodniu i w tym i tym planie mam klate na płaskiej mysle ze koniec wrzesnia lub w pazdzierniku(bo [...]
30.11.2010 Zwierzęca SIŁA!!!
