nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]
Z ta objetoscia mam caly czas problemy. Staram sie robic maksymalnie duzo ale zeby utrzymac czestotliwosc 3 x tydzien ale czasami przez 2 tyg jest ok i nagle nie mam sily na treningi. Z drugiej strony nie chce robic za malo bo cykl bede mial do tylu. To samo z ta nieszczesna izolacja na rece. Wydaje sie oczywiste, ze po SD nie ma potrzeby robic [...]
HAH mi od robienia na klate sutki sie rozjechały na boki że jak napne klate z całej siły to sie chowają gdzieś pod ręce i ich nie widać Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD WRZEŚNIA2002 http://free.p4u.pl/f/102/forum.php?forum=f2459 - forum Vandala właź nie pożałujesz
no jak pisalem.. robilem plan 5x5 fbw i w ostatnich seriach bralem na pcozatku/na koniec na mc 90-95/120 na przysiad 90/120 na barki 50/70 na klate niestety 70/70 wiec postepy sa wsumie ok zeby jeszcze z klata ruszylo..,do tego zauwazylem ze mam dysproporcje miedzy klata a barkami tzn ogolnie ludzie biora wiecej na klate niz na barki u mnie jest [...]
wiecie co wam powiem jak czasem czytam te wypowiedzi to mnie**** trafia texty typu napisz mi swój plan albo co tam co moze jeszczezechcecie zeby wam napisal obciazenia do kazdego cwiczenia???ludzie bądżmy powazni nie ma jakis specjalnych programow treningowych no chyba ze kolega robi super-serie itp.ale co jak ktos pyta o trening na klate to co [...]
JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]
[...] w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja klatę. wyciskanie na ławce : 92 kg max Masy nóg nigdy nie robiłem jak juz to przy redukcji dorzucałem sobie 1x w tygodniu ; głownie z powodu tego , że moja sylwetka [...]
zależy co chcesz wiedzieć na temat treningu. trening mam bardzo indywidualny. przez 2 lata robiłem klatę 2 razy w tygodniu. zawsze zaczynam od płaskiej od 5 do 10 seri. lubię robić klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje [...]
Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]
[...] więcej w 4x6. Jeśli zakończę robić schemat 6x6 to będziemy schodzić niżej, czyli schemat będzie wyglądał następująco na SQ i MC : 5x5 pow 4x4 pow 3x3 pow 2x2 pow 2x1 pow Na klatę mam sporo możliwości heeh ALe nie wiem która wybrać ... Najprawdopodobniej zrobię ten plan 10 tygodniowy choć uwzględnić mogę ten plan, który rozpisany jest raczej pod [...]
[...] ..> Burzyć się nie będą bo wiedza co się może stać jak kolega się nie chcący wnerwi Musimy wykrzesać jak najwięcej siły na tym TCM i muszę wykonać chociaż trochę z moich założeń .. Ps. Jutro jedziemy z siadami 6x6 na 100 kg i nowym planem na klatę i łykamy piwerwszą dawkę TCM... Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-27 19:38:42
30-04-2008 Środa Witam dziś zrobiłem WL i MC WL: 50-6 pow 70-4 pow 80/3x6 serii MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 115 5x5 Cwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane 40 kg 3x12 pow Wiosłowanie sztanga 4x6 pow Bicho; Sztanga 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow. 35 kg 8 pow Młotki 3x10 Sztanga modlitewnik 3x10 Ps. Klatka ładnie, co do ciągów jeszcze się zastanowię [...]
Witam dziś sobie pojedziemy ciężko klatę Będę próbować 97 kg 3x3 pow Do tego aktywne opuszczanie 3 serie jedno powtórzenie ,wyciskanie hantelek 3 serie, ww, poręcze. Ps. Tak a propos to szukałem tego właśnie filmiku i nie mogę znaleść ;-( Zakwasy na plecach i na 2głowych jeszcze mocno trzymają hee Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]
Amimal Wiesz trzeba trochę roz***ać bicki i klatę pozatym sylwetka by się przydała lepsza. A i organizm by się trochę otrząsnął od tego ciężaru na każdym treningu. Zbyszek - jedym słowem załość
no powiem tak. chce lape ogolnie robic, narazie, bo to tylko moge bo z hantelkiem to wiecej nie zrobie, do tego tam na klate biore u kolegi, drazek sobie kupie do domu, bo ogolnie to sie podciagam przy szkole na drazkach. a dieta "jem ile sie da" to chodzi mi ogolnie ze mase trzeba nadrobic, bo nie jest ciekawie z bicepsem 29 cm... i nie [...]
bardzo dobry produkt, koncze pudło z peak, dzis kupiłem z hitec, jade na siłe, jak na razie w ciągu 5tyg, 12,5kg na klate na dwa powtórzenia, i 20kg w przysiadzie na 3 ruchy, prócz tego animal pak, białko, minerały, cla z zieloną herbata z olimpu codziennie, a przed treningiem dodatkowo animal cuts i muscle juice, hyperfuzion brałem praktycznie [...]
[...] hantli siedząc 5x12 wyciskanie francuskie 5x12 młotki 5x12 czy to tak by mogło wyglądać ? Ciężko mi się zmieścić w 6 ćwiczeniach gdzie , chciałbym np bardziej rozwinąć klatę i barki , ale oczywiście czekam na sugestię co mogę poprawić . Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 17:49:32 Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 [...]
[...] nogę mogła wyprostować bez bólu- to nic nie bój-nadrobię elegancko:-)). Ale to chyba nic takiego, umówiona jestem do fizjo w czwartek jak mi nie przejdzie. Także jutro idę powyciskać na klatę co się da ale bez interwałów- ale je też nadrobię w innym terminie-a resztę się zobaczy w czwartek :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-21 21:21:17
franc_
