...
Napisał(a)
Witam . Mam pytanie do osób z doświadczeneim , które sotosowały lub stosują program treningowy na rozbudowe masy mięsniiowej , który wykonuje się z większą intensywnością i co za tym idzie jest krótszy niż standardowy program na 'masę ' pisząc standardowy mam na mysli (jako , że jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 lata ćwiczyłem z różnymi przerwami = amatorka w większości) dłuższe przerwy, progresja obciążen, mniej serii - kazda partia mięsniowa trenowana raz w tygodniu aby zapewnić mięsniom regenerację . BArdziej mi odpowiada intensywny trening po którym czuję , że ćwiczę i kończę cały mokry np. trening na redukcję trwający góra 45 min. I ostatnio się natknąłem na artykuł o treningu zwanym 'HIT' zacząłem szukać i ku mojemu zaszkoczeniu rzeczywiście są różne szkoły budowania masy mięsniowej , zarówno nie brakuje osób trenujących i tak i tak i zdania są podzielone . Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś z doświadczeniem napisałby mi coś o takim treningu , nakierował mnie mniej więcej i napisał jak go wykonywać oraz odpowiedział na parę dreczacych mnie pytań abym nie zrobił sobie krzywdy i nie zaszkodził takim treningiem .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Pytanie o intensywny trening na mase.
- Intensywny Trening na Mase (początkujący)
- Pytanie do Was - trening na masę, a rower.
- Mało intensywny trening na siłe domowymi sposobami
- intensywny trening na spalenie tkanki tłuszczowej dla początkującego
- Trening na masę i lekką rzeźbę. Pytanie o ćwiczenia na klatę?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zacznij od wklejenia PELNEJ ANKIETY DZIALU oraz opisania swoich dotychczasowych doswiadczen. dodatkowo: skad pomysl na redukcje przy takiej masie ciala i stazu?
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : Rozbudowa mm . mięsniowej
Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy , przed 3 laty - 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : Od małego Piłka nożna 3-4 treningi w tygodniu + mecz od stycznia tylko siłownia + bieganie , głownie treningi z stała intensywnością - podtrzymujące i od czasu do czasu interwały lub zdarzało mi się zrobić nie kiedy Trening HIT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Nigdy nie bawiłem się w liczenie kalori . Skończyłem awf więc jakies tma podstawy mam i trzymałem się tylko podstawowych zasad żywieniowych ; czyli jakie produkty w jakim etapie treningu , a ilość zawsze na oko , wiem , że to nie dobrze i mam zamiar to zmienic
Przeciwskazania medyczne : NIE
Zażywane suplementy : NIE
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wiek : 25
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : Rozbudowa mm . mięsniowej
Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy , przed 3 laty - 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : Od małego Piłka nożna 3-4 treningi w tygodniu + mecz od stycznia tylko siłownia + bieganie , głownie treningi z stała intensywnością - podtrzymujące i od czasu do czasu interwały lub zdarzało mi się zrobić nie kiedy Trening HIT
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Nigdy nie bawiłem się w liczenie kalori . Skończyłem awf więc jakies tma podstawy mam i trzymałem się tylko podstawowych zasad żywieniowych ; czyli jakie produkty w jakim etapie treningu , a ilość zawsze na oko , wiem , że to nie dobrze i mam zamiar to zmienic
Przeciwskazania medyczne : NIE
Zażywane suplementy : NIE
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
...
Napisał(a)
Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja klatę. wyciskanie na ławce : 92 kg max
Masy nóg nigdy nie robiłem jak juz to przy redukcji dorzucałem sobie 1x w tygodniu ; głownie z powodu tego , że moja sylwetka charakteryzuje się ' masywnymi nogami' od małego miałem masywne , ale po troche napewno jest to spowodowane uprawianiem piłki nożnej przez tyle laty , więc ostanie czego mi trzeba było to rozbudowac je jeszcze bardzo. Zdaję sobie z tego sprawę , że to bardzo żle trzeba rozwijąc harmonijnie sylwetkę , ale dużo przede mną jeszcze do nauki..
Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?czy zła technika ? Zajęcia z kulturystki miałem na Awfie więc technikę miałem elegenacko objąsnioną i pokazaną oraz musiałem zaliczyć w formie pokazu więc chyba z techniką ok . Klatę ćwiczyłem 1x w tygodniu z progresją od 60 -do 92 kg więc siła poszła , ale masa niestety nie zadowalająco . No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były bardzieje zadowalające niż
Po treningu Split 3x w tygodniu . I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ? czy może znasz jakiś trening , który jest bardziej intensywny ale nie doprowadzi do redukcji tylko pomoze zbudować mm. mięsniową przy odowiedniej diecie czy może jest to fizycznie nie możliwe ? . Zdecydowanie lepiej się czuję trenując trochę ciężej (intensywniej) dlatego mysle czy i jak można pogodzić te dwie 'sprawy'. No i nie chodzi mi o redukcje tylko o budowe ,zwiększenie mm. mięsniowej ,ale trningiem który będzie trwał max 1 h i przerwy między seriami nie bedą wynosiły 3-4 min , staż to wiem , że mam krótki , wiem ze środki jakie sie stosuje głownie zaleza od stanu wytrenowania osoby , ale czy jedyna opcja to zagryźć zęby i robić masę tak jak robiłem ;/
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=711
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:02:05
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:18:32
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:20:09
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:21:21
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:25:16
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:26:37
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:34:19
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:39:00
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:41:39
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja klatę. wyciskanie na ławce : 92 kg max
Masy nóg nigdy nie robiłem jak juz to przy redukcji dorzucałem sobie 1x w tygodniu ; głownie z powodu tego , że moja sylwetka charakteryzuje się ' masywnymi nogami' od małego miałem masywne , ale po troche napewno jest to spowodowane uprawianiem piłki nożnej przez tyle laty , więc ostanie czego mi trzeba było to rozbudowac je jeszcze bardzo. Zdaję sobie z tego sprawę , że to bardzo żle trzeba rozwijąc harmonijnie sylwetkę , ale dużo przede mną jeszcze do nauki..
Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?czy zła technika ? Zajęcia z kulturystki miałem na Awfie więc technikę miałem elegenacko objąsnioną i pokazaną oraz musiałem zaliczyć w formie pokazu więc chyba z techniką ok . Klatę ćwiczyłem 1x w tygodniu z progresją od 60 -do 92 kg więc siła poszła , ale masa niestety nie zadowalająco . No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były bardzieje zadowalające niż
Po treningu Split 3x w tygodniu . I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ? czy może znasz jakiś trening , który jest bardziej intensywny ale nie doprowadzi do redukcji tylko pomoze zbudować mm. mięsniową przy odowiedniej diecie czy może jest to fizycznie nie możliwe ? . Zdecydowanie lepiej się czuję trenując trochę ciężej (intensywniej) dlatego mysle czy i jak można pogodzić te dwie 'sprawy'. No i nie chodzi mi o redukcje tylko o budowe ,zwiększenie mm. mięsniowej ,ale trningiem który będzie trwał max 1 h i przerwy między seriami nie bedą wynosiły 3-4 min , staż to wiem , że mam krótki , wiem ze środki jakie sie stosuje głownie zaleza od stanu wytrenowania osoby , ale czy jedyna opcja to zagryźć zęby i robić masę tak jak robiłem ;/
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=711
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:02:05
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:18:32
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:20:09
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:21:21
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:25:16
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:26:37
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:34:19
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:39:00
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-28 12:41:39
...
Napisał(a)
jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze Ty sam dokladnie wiesz,co zrobiles zle i co ewentualnie nalezaloby zmienic.
patrz:
Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?
3-way split dziala w Twoim przypadku i swietnie zdaje egzamin....przy zalozeniu,ze nie olejesz zarcia.
po wstepnym zmeczeniu miesni bioracych udzial w wyciskaniu(porecze stymuluja: klatke/barki/tric)-nie spodziewaj sie,ze kolejne xcwiczenia wykorzystasz optymalnie.
Klatę ćwiczyłem 1x w tygodniu z progresją od 60 -do 92 kg więc siła poszła , ale masa niestety nie zadowalająco .
masa nie idzie=dieta lezy
patrz:
Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ?
3-way split dziala w Twoim przypadku i swietnie zdaje egzamin....przy zalozeniu,ze nie olejesz zarcia.
po wstepnym zmeczeniu miesni bioracych udzial w wyciskaniu(porecze stymuluja: klatke/barki/tric)-nie spodziewaj sie,ze kolejne xcwiczenia wykorzystasz optymalnie.
Klatę ćwiczyłem 1x w tygodniu z progresją od 60 -do 92 kg więc siła poszła , ale masa niestety nie zadowalająco .
masa nie idzie=dieta lezy
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były bardzieje zadowalające niż Po treningu Split 3x w tygodniu . /i]
ja bym sie tak nie spieszyl z wydawaniem opinii-tym bardziej,jesli nie kontrolujesz jednego z aspektow(diety-znowu!)
a z innej beczki-jesli ciagle katowales klate,a teraz dales jej troche odpoczac,zwiekszyles czestotliwosc stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz.
I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ?
to nie tak.
stosujesz takie rozwiazanie,ktore sprawdza sie tylko i wylacznie w Twoim przypadku....i to w konkretnym punkcie T
ja bym sie tak nie spieszyl z wydawaniem opinii-tym bardziej,jesli nie kontrolujesz jednego z aspektow(diety-znowu!)
a z innej beczki-jesli ciagle katowales klate,a teraz dales jej troche odpoczac,zwiekszyles czestotliwosc stymulacji(obnizajac objetosc-mam nadzieje!)-to takze moglo miec wplyw na postep o ktorym piszesz.
I z tąd moje pytanie czy koniecznie muszę robić masę metoda split czy może przerzucić się mimo wszystko na jakis plan FBW ?
to nie tak.
stosujesz takie rozwiazanie,ktore sprawdza sie tylko i wylacznie w Twoim przypadku....i to w konkretnym punkcie T
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
koncowka: ...i to w konkretnym punkcie Twojej kariery. (cos sie pochrzanilo)
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
To tak jak radzisz przyłożę się teraz bardziej do diety , ale to nie tak , że przy splicie masa mi nie podskoczyła , nabrałem jej i to sporo tylko jedynie przy klatce piersiowej nastąpił zastój i wydaje mi się , że głownie siła zalezy od wzrostu mięśni , więc dlaczego siła poszła sporo w góre a masa kulała ?mozliwe , ze to wynika z mojej genetyki ? . No i tak podejrzewałem , że może być to spowodowane tymi popmpkami na poreczach , ale zanim się zorientowałem byłem już w nowym cyklu . To teraz zacznę nowy cykl na masę zastanwiam się czy nie zacząć twój plan FBW o którym sie sporo dowiedziałem w ostatnim czasie i wydaje się b. interesujący i jestem ciekaw jak móje ciało zareaguje na tą metodę , czy może dalej jechac 3 split z którym tylko miałem doczynieninia w mojej przygodzie z siłownią , wiem ze w przypadku tych dwóch metody jest tyle opini ile jest ludzi na forum i nie dowiem się co na mnie działa dopóki sam tego nie spróbuję , ale jakbys miał mi doradzić to , który byłby
...
Napisał(a)
bardziej odpowiedni ? . No i jescze pozostaje mi mm. klatki , które sa moim priorytetem , czy przy diecie i FWB gdzie trenował bym ją 3x w tyg masa pójdzie ? czy może trzymać się dalej splitu i robić klatkę 2x w tygodniu bardziej intensywnie z głownie stałym obciążeniem ( no i tak oczywiście obciążenia zmniejszyłem , po redukcji siła mi trochę spadła więc nawet nie byłoby mozliwe dżwigać tego samego co przed ) ? i co myślisz o dodaniu tego tr. do splitu ? https://www.sfd.pl/PLAN_4-DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATKĘ-t233113.html mam za mały staż czy może będzie odpowiedni ? .Wielkie dzięki za pomoc i podzielenie sie wiedzą na SFD rzeczywiście można się poro dowiedzieć szacun :)
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-29 16:41:53
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-29 16:44:44
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-29 16:41:53
Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-29 16:44:44
...
Napisał(a)
nie czytasz uwaznie moich postow.przeczytaj jeszcze raz,co napisalem wczesniej.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
a dokładniej ? wydaje mi sie , ze wszystko zrouzumiałem :> .Wiem , że dieta przede wszystkim , wiem żeby zrezygnować z ćwiczeń na poręczach jako rozgrzewki . Wiem , że wybieram metodę , która będzie a mnie najlepiej oddziaływać w konkretnym cyklu . Tyle ,że nigdy nie robiłem FBW z tąd moje pytania do ciebie ? oraz czy trening do splitu3x poddany przeze mnie 2x w tygodniu na klatkę nie będzie zbyt dużym przeciązeniem czyli mam wypróbować i sam się przekonać ?bo tak jak napisałeś katowałem klatę , dałej jej odpoczać zwiększyłem intensywność oraz zmniejsyzłem obciążenia dlatego był progress .No to teraz robić tak jak robiłem ostanio na mniejszych cięzarach ?czy może FBW czy może noirmalny split3x , 1x klatka w tygodniu czy może split + 2x klata w tygodniu ? oczywiście zkładając , że dieta będzie solidnie trzymana
Polecane artykuły