[b]Pomoc w ułożeniu treningu na masę[/b]

Witam, mam na imię Łukasz, mam 15lat. Mam 167cm i ważę 49kg. Zależy mi na masie, a szczególnie na wyrobieniu klaty i szerszych plecach oraz na zwiększeniu obwodu w bicu (aktulanie mam 29cm). Na codzień dużo biegam, aktualnie ćwiczę a6w. Proszę o pomoc, gdyby byłby ktoś udzielić mi odpowiedniego treningu to z góry dziękuję.

Proszę o nie udzielanie mi takiej odpowiedzi jak użyj funkcji szukaj itp., bo nie znalazłem takiego treningu odpowiedniego dla mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 49

Wzrost: 167

Cel treningowy: szersze placy, wyrobienie klatki, większy obówd bicepsu

Staż treningowy na słowni: --

Uprawiane inne sporty: lekka atletyka (biegi)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle 3kg, sztangielka 10kg (można zmieniać wagę 2,4,6,8,10kg tak dla jasności), drążek (zamontowany w futrynie), ławka skośna ale taka raczej do brzuszków

Dieta: --

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lukas1995 w dniu 2010-04-03 11:10:29

ja nawet przez święta nie przytyłem, a wpier*** tyle że masakra.
mam zamiar kupic ławke prostą (pozioma)

nie posiadasz ławki poziomej?

właśnie w tym problem, że nie..

Ułożyłby mi ktoś taki dość wyczerpujący trening ? Tak na miesiąc albo dłużej, z góry dziękuje. Pozdrawiam

To klaty raczej nie rozwiniesz,bo pisałes też że masz skok ale do brzucha. Pompki Ci jedynie zostają, ew. jak byś skombinował poręcze to pompki na poręczach.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż coś i wklej.

Czemu na miesiąc?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:21:55

PLECY:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg
równolegle do ciała 3x10
prostopadle do ciała 3x10
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg
RAMIONA:
1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPLINACJA 3x12 HANTLE 2x3kg
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM PRONACJA 3x12 HANTLE 2x3kg
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO 3x12 HANTLE 2x3kg
5. UGINANIE RAMION Z HANTLĄ O KOLANO 3x10 HANTLE 6kg
KLATKA:
1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15
2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10
3. ??
4. ??

Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. Z góry dziękuje.

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
tutaj znajdziesz spokojnie dobre ćwiczenia.

ok na barki coś znajdę, nogi trenuje codzinnie jak już pisałem. Znaczy biegam i na siłowni robię coś tam na nogi. Trener tam nam zrobił trening. na barki coś znajdę ok
to tak poniedziałek Klate+tric
środa Plecy+bic
piątek Nogi+barki ??
ok to 8seri małe, 11serii na duże patrie. na każdą patrię 3-4 ćwiczenia??

spaiter on dopiero zaczyna, tu jest potrzebny FBW ..

Nie ma sztangi. To przysiadów juz nie zrobi. lukas Na małe partie daj 2 ćwiczenia po 4x na duże 3 ćwiczenia po 3-4s. Możesz też spróbowac FBW Jeden zestaw.

Nogi: ?

klata:pompki

plecy:wiosłowanie hantla

barki;wyciskaniee hantli

bic;naprzepiamnstronne ugiannie

tric;francus jednoroącz

Ale nie podoba mi sie ten FBW.

ale ma ta "sztangielke 10kg" whatever the fcuk it is wiec moze sprobowac z nia jakims uchwytem

mi sie nie podoba split na start.

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 12:25:11