tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?
Na ta moja troche zapadnieta klate cwicze teraz tak: wyciskanie sztanagi na plaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpietki, przenoszenie zza glowy. Dobrze dobralem cwiczenia? Na silke chodze 3 razy w tygodniu i raz robie klate.
1. Spójrz na swoje nogi. 2. Spójrz na swoją klatę. 3. Jak myślisz, który mięsień wykonuje większą pracę - nogi, codziennie targając 50 kg, czy klatka? 4. Spójrz na ilość ćwiczeń na nogi. 5. Spójrz na ilość ćwiczeń na klatę. 6. ...? 7. Wyciągnij wnioski. ( To samo powtórz do prawie wszystkich partii mięśniowych, może oprócz pleców.) Aha, i [...]
a mam wazne pytanie jesli na klate jest 5 serii na plasko to chyba mozna w to wcisnac szxtange na wasko?np robic na zmiane jedna na wasko druga na szeroko??????????
pokaże wam za rok klatę w końcu jakiś staż trzeba mieć... nic nie robiłem przez większość życie w tym kierunku a teraz po 2 miesiącach chce mieć klatę jak byk :D
[...] dalszym. Chcę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na klate z tym gryfem łamanym, ale nie mam warunków, brak ławeczki. Jedynie gdzie to mogę na podłodze lub na łóżku wyciskać na klatę 40kg _ pompki. Plan: poniedziałek Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z [...]
Moim zdaniem za dużo serii na klatę w jednym tyg :/ użyj do klatki różnorodnych ćwiczen takich jak rozpiętki czy pompki na poręczach. Jak masz tam w czwartek w skosie klate to w ilu stopniach te skosy? W ogóle łydek nie robisz?? Zdecydowanie za duzo serii i cwiczen na biceps...
/SFD/2019/3/11/e6c7d9001f924065909d89549a43578b.jpg Dzien X Dzien X bo bedzie to opis ostanich kilku dni chyba 4 w ciagu ktorych odbyl sie tylko jeden trening posilkow nie rozpisywalem, a jak tak to plan i tak legl w gruzach %-) czasem tak bywa... /SFD/2019/3/11/b0d097efc4d548eebe6cd124aa406cfa.jpg Dieta Generalnie nic specjalnego, a wrecz [...]
/SFD/2019/3/11/cb6be722ff3f4bb5b65a2b57509907f5.jpg PODSUMOWANIE Z tego miejsca chcialem jeszcze raz podziekowac firmie SFD i AllNutrition za mozliwosc udzialu w tescie. Bylo to dla mnie zupelnie nowe a zarazem fajne doswiadczenie. Na poczatku nie chcialem sie nawet zglosic myslalem, ze nie dam rady, ze robienie wypisek to bedzie cos czego nie [...]
@bartez. podciąganie i martwy ciąg klasyczny to są 2 najbardziej wartościowe ćwiczenia na plecy. Klate oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi [...]
Jak dla mnie si zamiast tego 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8, prog. 120sek dałbym siąganie wyciągu. A jeszce dałbym klate z bicem bo podczas wyciskań na klate w dużym stopniu pracuje tricek.
witam. dzisiaj bylem na silowni, a trenowalem klate i biceps. od dluzszego czasu tluklem ta plaska, wiec postanowilem dzisiaj tego nie robic. - wyciskanie suwnicy smitha na klate, lekka pochyla 30s : czyli podzielone na 2cykliki, najpierw 14p 30kg, nastepna seria 60kg 10p + 14p z 30kg, nastepna seria 60kg 8p + 14p z 30kg. + ciezar suwnicy - [...]
czasami bierz na logike, wyciskalas na klate 45kg tak??? to jak uwazasz ze twoje miesnie klatki sa tylko 10kg slabsze od miesni plecow, i nog razem wzietych??? ;-) i uwaga na przyszlosc, jezli czujesz ze za lekko dobralas ciezar dodaj go do nastepnej serii, trzeba szybko dojsc do rzeczywiscie maksymalnych ciezarow, to fikusny trening w ktorym [...]
na cyklu odczuwam dosyc spory spadek libido. ogolnie coraz bardziej zastanawiam sie nad odstawieniem. samopoczucie czesto bywa kiepskie. libido na -. strasznie zmeczony sie robie jak energia po caps zaczyna schodzic, zazwyczaj po treningu juz nie czuje sie ze cos sie zjadlo, za to jest wielkie zmeczenie i sennosc, praktycznie nie do zycia na [...]
rób progresje ale od większych ciężarów i nie bij rekordu co trening! pozrywasz się i nic więcej ci to nie da... nawet mi sie tego nie chce pisac ale napisze kolego zakup jeszcze troche cięzarów i rób sobie progresje proponuje na klate np. 4x12,10,8,6 na koniec załuż tyle aby ci było trudno podnieść to 6razy... i tak ćwicz jeśli te ostatnie 6razy [...]
kscman zauwazylem ze robisz dosc malym ciezarem wiekszosc cwiczen,doloz nie boj sie co do klatki rozciagaj ja porzadnie po kazdym treningu tj. bierzesz hantelki(maly ciezar) ustawiasz tak jak na rozpietki i rozciagasz klate 30s po czym odkladasz hantle i max. ja spinasz co do diety to nie jest idealna troche podlany jestes daj z 4g wegla a podbij [...]
czyli następny priorytet na klatę tak? moim zdaniem priorytety to strata czasu, po co zaniedbywać inne partie i katować tą która najoporniej rośnie? ćwicz bez priorytetu, szukaj sposobu w normalnym treningu.
Mam zapadniętą klatę
