[...] a dodaj jajka lub jak kolega pisał pełnotłustą rybę i będzie ok. Zdecydowanie polecam świeże warzywa nie żadne hortexy sam je jadłem przez jakiś czas i stwierdziłem że to syf, stosuj je bardziej jako ewentualność gdy nie masz czasu ale nie codziennie. Co do redukcji zdecydowanie jest Ci ona potrzebna, robienie masy przy ~25%BF to zły pomysł.
Ja tam nie jade na wakacje tylko do roboty. nie bede mial czasu na silownie itp. Jade do włoch wiec solarium mi nie bedzie potrzebne i sauna tez chyba nie.
[...] 200 makaron pelnoziarnisty 50 g małych krewetek 500 g brokuł i 100 g marchewki na parze 50g kukurydza Oliwa W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem. Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć |-O Zmieniony przez - KazdyLoginZajety w dniu 2020-09-21 22:38:37
W sumie z 1800 kal Trochę tego wyszło a i smacznie calkiem. Dziś pękło 223 białka 200 węgli 45 tluszczy zarówno kcal mało jak i tłuszczy Niezbyt dobrze te makro rozłożone.ale o 4:30 nie ma czasu liczyć |-O planuj posiłki wcześniej w swoim dzienniku na potreningu.pl a nie dopiero w momencie szykowania rano
tradzik mlodzienczy, normalna sprawa, pewnie da sie tylko zniwelowac objawy a nie zapobiec wszystkiemu odrazu, potrzeba czasu, a dziewczyna to Cie kocha za to jakis jestes czy za to jak wygladasz? moja dziewczyna zagadala do mnie w momencie kiedy mialem najwieksze stadium syfow, to sie nazywa prawdziwa milosc a nie chwilowe zauroczenie przez [...]
Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek
Po pierwsze ilość posiłków, 7 posiłków dziennie to prblem jest zjeść ja jadam 4 i piaty by był problem wcisnać z powodu czasu, białka jaj lepiej całe jaja jeść, posiłkek przed treningowy najlepiej stały w domu zjedzony, po siłkowni jakieś białko z owocami moze wpaść i po tym normalny posiłek Dobra to rozpisałem sobie takie coś: 1 posiłek [...]
nie od czasu jak sie zaczelo nie bylem u kardiologa ani nawet u rodzinnego ale zapomnialem wczesniej dodac,ze jestem w 5 tygodniu cyklu polskie prolongatum 200mg co 5 dni moze to cos z tym zwiazane jest
[...] to nigdy tego nie ogarnie i tyle w tej sprawie. Nawyki to ciężka sprawa i da się każdego oduczyć jeśli go się nabyło ( omijałeś lekcje biologii?) zajmie to tylko trochę czasu. Oczywiste, że jeśli sam będzie ćwiczył to go zleją w klubie co innego jeśli ćwiczyłby z innymi ludźmi ( nawet jeśli oni sami by się uczyli) to zawsze jest ten plus. To [...]
[...] mało efektywne ale nie jest niemożliwe ;) Jeśli masz możliwość kursu 2 tygodniowego który ci coś da to jasne, że go weźmiesz niż jakbyś miał tego samego uczyć się np. rok czasu. Po prostu do tego potrzeba zacięcia i mądrzejszych osób (nauczycieli) a najlepiej mieć pewne pojęcie. Wydaje mi się, że wszystko już ładnie pokazałem i najlepszą [...]
sw na początku mało komu sie podobają jak dostaje po mordzie, jeżeli chcesz sie czegos nauczyc to potrzebujesz czasu, to nie jest siłownia gdzie w rok sie diametralnie idzie zmienić, może po prostu jestes jeszcze za młody żeby sobie to uświadomić
Wojak. Mam ostatnio tyle roboty w pracy, że z trudnością znajduję czas dla swojej kobiety. Ja na prawdę nie zarabiam na tym forum, więc nie będę dla niego poświęcał całego wolnego czasu. Koszulki może dzisiaj wyślę. Mateusz Pazdan Administrator
pytanko 1 - jak długo przeciętnie trwa Twój jeden trening i ile czasu mija od jego zakończenia do porządnego posiłku? pytanko 2 - jak długie są przerwy między seriami i między ćwiczeniami?
Jakoś się to daje pogodzić wszystko, ale trudno jest ;> Na pewno nie mam tyle czasu co w wakacje, dlatego mnie tu prawie nie ma. Trzymam się planu treningowego, kombinował będę po 4 tygodniach, jak zobaczę jakieś efekty i porównam je z zeszłorocznymi. Pewnie na drugą połowę masy spróbuję tej kreatyny. Walczę z podciąganiem się na drążku, choć [...]
[...] że trening był dobry; teraz wiem, że "załamanie mięśniowe" i zakwasy to wcale nie jest najlepszy wskaźnik - ale co zatem? postępy ;]? AEROBY: nie mam na nie czasu; generalnie poza aerobikiem chyba trzy razy w ciągu półtora miesiąca wykonałem zaplanowany trening; a teraz nie zebrała się moja grupa na aerobiku i w ogóle został mi [...]
[...] faktu że Twoje dla Ciebie może być znacznie lepsze niż moje - i dlatego nie bardzo chcę to komentować. Na 100% nie robiłbym 20 serii na brzuch, mnie wystarczają trzy. To jeden z przykładów - nasze metody są inne co nie znaczy że któreś są lepsze lub gorsze. Poza tym, jak słusznie zgadłeś, stratą czasu jest radzić komuś kto z rad nie korzysta
Wstydzić się należy tego czasu od października do połowy marca, wstydzić ale i czegoś się z niego nauczyć. Pierwszym wnioskiem na przyszły rok jest zmniejszenie podaży kalorii na "masie" i "sile". Przy podaży 2400-2900 w dni treningowe i 2200 w dni beztreningowe, przyrost masy do tłuszczu to 1:1,5... W pewnym stopniu to też [...]
normalne... jesteś chudym grubasem. -mało ruchu, mało mięsni, dużo czasu przed kompem i z kumplami na browarze. zacznij od podstaw. 1.oszacuj podaz kalorii 2. Ułóż trening -w twoim wypadku polecam ci jakiś rodzaj FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała. 3. Ułóż schemat treningów aerobowych i z graj z siłowymi. 4. Zaplanuj inne formy [...]
[...] Spacer, bieganie, rower - dla mnie trójca święta dla kolan. Przysiady, wykroki, ćwiczenia z gumami, trx - to też robi robotę. Na pewno trzeba popracować nad stabilizacją. Dużo daje tutaj bosu, piłki. Troszkę czasu potrzeba... Życzę powrotu do pełnej sprawności i całkowitego braku bólu! :) Zmieniony przez - Mirabik w dniu 2022-02-23 13:56:38
[...] literowka , no jak opuszczasz to wydaje mi sie ze mozesz sobie zlapc jeszcze jeden oddech byle bys przy zaczeciu wypychania byl na wdechu, ja dziele trening bo starcza mi czasu aby zrobic 2 treningi w tygodniu, poza tym jesli bys chcial zrobic wszystko na jednym to by za duzo tego wyszlo tzn. moglbys miec problem ze zrobieniem wszystkiego w [...]
Omka
