[...] mi 5kg do zrzucenia, 5 już za mną Według dziennika mam zapotrzebowanie: 1332,96 kcal B 94,5 T 50,4 W 125 Czy to już jest zapotrzebowanie "obcięte" do redukcji? Aktywność zaznaczyłam jako średnią, ale ćwiczę codziennie - rower jako aeroby i powoli wprowadzam się w HIIT. Od 2 tygodni robię ABS II. Nie wiem jak mam traktować te wartości, pomocy
Dieta ustawiona pod grupę krwi 0. Dwa treningi dziennie: 1. Rano po śniadaniu aeroby na boisku 2. Wieczorem siłownia (trening siłowy) lub basen (bardziej relaksacyjnie, 1 km kraulem) Oczywiście dwa treningi dziennie będą odbywać się nie więcej niż 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni raczej jeden trening lub odpoczynek. Suplementy to: jabłczan [...]
[...] poczatek. Chcialbym zastosowac diete redukcyjna. Czytalem co nie co i chcialbym abyscie ocenili diete. Taka prowizorka narazie bez liczenia b/t/w mam 15 lat 84 kg 182 cm aeroby i trening silowy 3x tyg 8:00 2 jajka 2 kanapki : ciemny chleb, poledwica, pomidor/ogorek 11:00 Jakas rybka z konserwy np: szprotki w pomidorach, makrela wedzona 14:00 [...]
[...] ogólnie-cykl ok wyszdł . następny cykl planuje na marzec kwiecien ale rozglądam sie za suplami myslalem o stormie + bcaa extra+ coś na pompe,od dwóch tygodni robie też aeroby więc nie wiem czy teraz kupic bcaa extra i szamac czy dopiero przy cyklu i poszukuje jakiegoś dobrego bialka konczy mi sue ostrowia i dorze:)...podajcie jakieś [...]
[...] które używały by tego suplementu). Czy dawki mają być takie same jak w przypadku mężczyzn dnt 5g dt 10g. Czy jest sens brania kreatyny na redukcji? Podstawowe informacje: wiek: 40lat staż: 23 lata wzrost: 170cm waga: 63kg suplementy ,które brała wcześniej: białka ,węgle, BCAA , spalacze cel: redukcja dieta: jest trening: split 4x + 3x aeroby
Jakim tempem wyukonywac aeroby(bieganie na bierzni)?W jaki sposob zmierzyc to tetno?wiem ze sa specjalne zegarki na nadgarski ktore mierza tetno w czasie rzeczywistym i tak moglbym kontrolowac tetno...gdzie takowe zakupic?ma ktos jakis pomysl bo neiwiem czy poprostu nei zapierdzielam za szybko przez co moge w sumie b.krotko biegac ...
Czy waszym zdaniem aeroby wykonywane podczas treningu asowego nie spowodują jej zmniejszenia czy powinno się stosować wtedy posiłki przed i po treningowe jesli tak to jakie i ile powinien trwać tkai trening żeby nie przegiąć ??
Witam. 23 lata, 187 cm, waga akutalna 82 kg, zrzucam dalej, musze zgubic brzuch. Trening - 4ro dniowy split + 2-3 razy aeroby. Odzywianie mniej wiecej wg 10 wskazowek zywieniowych. Niestety czasem brakuje mi posiłku, nie jem tyle co powinienem, chce to nadrobic czystym białkiem, do tego słyszalem ze napedza metabolizm (?) i jest zalecane przy [...]
[...] określenia diety Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem w życie). I Chce do dego ustić dietę [...]
Witam, za dwa miesiace jade na urlop nad morze, w zwiazku z tym mam zamiar popracowac troche nad brzuszkiem. Dzisiaj zaczalem 6 weidera, a jezeli chodzi o aeroby to mam zamiar w dni nie treningowe biegac i jezdzic na rowerze do pracy. czy 3 razy w tygodniu bieganie i mniej wiecej 15km na rowerze pomoze mi pozbyc sie zbednego brzucha? duzo jego nie [...]
[...] jezeli bede robil trening typowy na mase lecz przerwy miedzy seriami od 30-45 sekund ostatnio cwiczyłem tym sposobem i rezultaty samopoczucia i pompy po treningowej byly zaskakujace i tentno rownierz wysokie do tego w dni nie treningowe codzinnie Hit lub normalne aeroby-rowerek basen biegnaie itp Jezeli potrzeba ankiete to zaloze pozdrawiam
Witam. Mam 22 lata. Od niedawna zacząłem prace na statku. OD 3 lat trenuje na siłowni. Nie chce, aby praca przeszkodziła mi w moich celach tj redukcja 8kg. Proszę więc o pomoc. Na statku mam sprzęt z tym, że jest to jedynie: hantle 2x12kg, sztanga 35 kg, drążek z wąskim uchwytem, skakanka. Jeśli możecie napiszcie w jaki sposób trenować w takich [...]
Witam potrzebuje porady dotyczacej jaki wybrac spalacz. Dieta W - 45% T - 20% B - 35% deficyt na poziomie 400 KCAL Aeroby 5-6x w tygodniou Czego oczekuje - Chcialbym porady jaki spalacz dodam ze chcialbym naprawde mocny spalacz bo moj organizm ma duza tolerancje na takie specyfiki ze tak to ujmę ale tez zeby byl bez Efki (moj organizm jej nie [...]
Witam jestem na pierwszy cyklu CLENBUTEROLU + ketotifen I mam pytanie trzymam dietę 100% od poniedziałku do piątku i ćwiczę 5 razy w tygodniu aeroby 35/45 min ( rowerek ) i siłownia 3 razy w tygodniu ale odpuszczam weekendy to znaczy śniadania jem z diety a resztę dnia jem 4 posiłki ale oszukany i w niedziele tak samo ale staram się jeść bez [...]
[...] nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo kuleja mi dolne partie bo ma fałdke której nie moge sie pozbyc czy aeroby tu pomoga i jeszcze na domiar zlego zerwal mi sie drazek a wiec jakim cwiczeniem mozna by zastapic unoszenie nog do klatki ? prosze o pomoc jest to bardzo wazne
[...] jednak bez większych efektów. Ostatnio natknąłem się na artykuł o diecie CKD i postanowiłem spróbować. Wiek 23 Wzrost 185 Waga 125 Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h) I 4 jajka całe plus 10 gram masła (44/41.6) II 100g Sera brie (20/28) III 150 gram piersi z kurczaka, 25g oliwy z [...]
Witam Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu ćwiczeń do zrzucenia wagi. Obecnie codziennie jeżdze na rowerze 20km, co drugi dzień siłownia: aeroby, i basen. Chciałabym wprowadzić trening siłowy, tylko że nie mam pojęcia od czego zacząć ?!? Z góry dziękuję za pomoc. Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 160 Cel [...]
[...] 15 3) 40 50 15 4) 40 50 15 5) 40 25 Do tgo dochodzi jeszcze 60g odzywki typu gainer. Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu i po 60 min treningu aeroby 25-30min ( rower stacjonarny) W dni które nie trenuje rano będe biegał ale tylko przez 2 dni w tygodniu bo jeden chcę mieć wolny od wszystkiego. Mam jeszcze w szkole [...]
[...] kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia pytanie: czy jak bede palil tluszcz to nie spale tez miesni, ktorych (mam nadzieje) nabiore przez zime? 2. Jeszcze nie skonczylem dojrzewac/rosnac, [...]
Proste pytanie: Arson czy Lipo 6 Posiadam juz Bcaa xtra i Ostrowie:) Potrzebuje jeszcze dobrego spalacza ktory z tych dwóch ?? aeroby są dieta jest.. Brakuje mi jeszcze dobrej wycinki Lipo6 ma mniejszy skład Johimbina tylko 3mg. Arson również posiada yohimbine, lecz ma bardziej rozbudowany skład lepsza potliwość Opinie są równie dobre jednak [...]
