Redukcja - pytania kobiety

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Staram się jakoś obliczyć swoją dzienną dietę za pomocą dziennika posiłków Vitalmax.
Mam 170cm, 22 lata i zostało mi 5kg do zrzucenia, 5 już za mną

Według dziennika mam zapotrzebowanie:
1332,96 kcal
B 94,5
T 50,4
W 125

Czy to już jest zapotrzebowanie "obcięte" do redukcji?

Aktywność zaznaczyłam jako średnią, ale ćwiczę codziennie - rower jako aeroby i powoli wprowadzam się w HIIT.
Od 2 tygodni robię ABS II.
Nie wiem jak mam traktować te wartości, pomocy

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

nie RMR to masz na poziomie 1300kcal, a uwzgledniajac ruch, teraz zalezy ile go masz, ale jezli jest to 5-6 x w tygodniu jakas silownia i aeroby to spokojnie moze nawet do 2200kcal dochodzic.

...

baal80

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10274

Zależy co zaznaczyłaś w polu "Moim celem jest" - masz tam dwie opcje "Wzrost masy" i "Redukcja" - wpisz 1 w odpowiednie pole i kalorie (i reszta) będą wyliczone pod zaznaczoną opcję.

Zmieniony przez - baal80 w dniu 2009-08-13 12:53:52

"to czym mam smarowac głupi chleb, ocipieje zaraz z tym forum,
tego nie można to nie bo tamto zaszkodzi ludzie wyzluzjcie" :D

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Zaznaczyłam redukcję.
Proszę... oświecenie :)
Dzięki

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

baal80

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 140 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10274

A tak przy okazji to nie za mało tych kalorii, nawet jak na redukcję? :s

Jesteś kobietą ale bez przesady :p

"to czym mam smarowac głupi chleb, ocipieje zaraz z tym forum,
tego nie można to nie bo tamto zaszkodzi ludzie wyzluzjcie" :D

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Właśnie też się zdziwiłam, że obliczył mi tak mało. Ma chyba kiepskie widełki, jeśli chodzi o aktywność..
Dlatego napisałam co wyliczył i swoje ćwiczenia. Pracę mam siedzącą 8h. Aktywność rano i wieczorem.

Nie wiem jak z tym zapotrzebowaniem, im więcej czytam tym mam większy bałagan w głowie

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

mengele88

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 319 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2329

jesli zaznaczysz redukcje to dziennik automatycznie obcina ci 300kcal, tam masz ramke obok i jest napisane ile ucina. mozesz oczywisci wstawic tam dowolna ilosc kalorii. w towim przypadku 300 nie musi byc dobrze.

http://www.sfd.pl/105kg,_co_najmniej_20_do_redukcji_na_poczatek,_prosze_o_pomoc_fachowcow:_-t511264.html
http://www.sfd.pl/mengele88-redukcja_ile_sie_da_na_zbilansowanej_i_FBW-t527817.html

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

...kalorii za mało...

koleżanko, waga?

zdjęcia

www.scperformance.pl

...

mengele88

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 319 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2329

mysle, ze bez zdjec nic tu nikt nie zdziala

http://www.sfd.pl/105kg,_co_najmniej_20_do_redukcji_na_poczatek,_prosze_o_pomoc_fachowcow:_-t511264.html
http://www.sfd.pl/mengele88-redukcja_ile_sie_da_na_zbilansowanej_i_FBW-t527817.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

o masz.. zapomniałam - waga 63kg. Zależy mi na zrzuceniu w talii i brzucha i ogólnej rzeźbie. Nie chcę wyglądać jak patyk i się głodzić

Czyli obciąć na razie 200kcal?

Zdjęcia? Ale wymagania. Z dopiskiem "szukam męża"?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-13 14:58:58

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Sir_Lukasz

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 48118

obciąć na razie 200kcal? z czego? z tych 1300? crazy...

zacznij dietkę zbilansowaną ... min. 2000 kcal na początek...

zdjęcia bez dopisków
Strój kompielowy, bielizna... jak wolisz

aha...i jak masz wolne kilka pln to kup sobie taką piłkę :http://www.allegro.pl/item711459570_pilka_gym_ball_fitness_pilates_75_cm_pompka_s21.html

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-08-13 15:38:28

www.scperformance.pl

...