niech zgadne ty sosiu jesteś grubszt bo takiej mast sie nie ma na początku ja o tylu kg na klate moge pomażyć przyda ci sie trening na rzeźbe by zrzucić troche kg przy tym aeroby bieganie piłka nożna i bedzie ok mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl
Ja tam chyba muszę się teraz wziąść za regenerację, bo czuję coś co można chyba nzwać osłabieniem organizmu, wezmę się za aeroby i ATC. Ps: Wy robicie regene? Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej [...]
[...] Proszę się przyznać i uściślić, bo chce sprawdzić Mpacko co do tej l-karnityny to musisz przed zakupem upenić się czy ona jest przeznaczona do treningu siłowego, czy do aeroby, bo różne firmy mają różne rodzaje. A co do stosowania to bezwzględnie stosuj się do instrukcji na opakowaniu ponieważ ilość zażywanych tabletek związana jest z [...]
Riczi: jako aeroby to co 2 dzień po 30-60minut Poza tym 115km jak w 3 dni to mało, ja w jeden dzień 60km robiłem Zakrześ: w martwym ciągu nie da się wyciskać ale mój rekord to 120kg, aktualnie na serie biorę 61kg x 15powt (więcej nie mam obciążenia...). Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... [...]
[...] samo białko Ci nic nie da, musisz mieć także diete (białko to tylko jej uzupełnienie). jeśli naprawdę jesteś tłusty to weź l-karnityne. Po treningu, albo w inne dni zrób aeroby (bieganie, pływanie, jazda rowerem) 3x30min w tygodniu to powinno Ci dać efekty po jakiś 2 miesiącach. Siła Ci nie spadnie tylko masa! No chyba że zrobisz trening na [...]
[...] ale sama glutamina gó**o daje, najlepiej łączyć ten aminokwas z kreatyną. Także podsumowując nie warto polecać HMB początkującym i średniozaawansowanym, bo nawet jeśli chcą popracowac nad definicją lepiej im będzie zakupić tanią l-karnityne i dodać do treningów aeroby. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] Twojej wadze to pewnie nie wiecej niż 30) !!! Trening też przesadziłeś, 20 serii na klate a na barki 8 !? A gdzie proporcje !? Przy treningu na rzezbe podstawą jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza [...]
[...] 3x w tygodniu nie uważam żeby standardowy amator sportow siłowych miał jakieś wielkie spadki miesni (przy suplementacji powiedzmy hmb), wiadomo - że jak sie wprowadzi aeroby to trzeba zwiekszyć dawke antykatabolików albo białka (tak że w twoim przypadku gdzie w planie masz bieganie, boks i basen =jak dobrze pamietam= taka ilosc hmb i [...]
[...] sklepie spozywczym. koszt 200 gramow to okolo 2 zl. Jesli chodzi o uderzanie na worku to napewno troche przeszkadza w budowaniu masy, w koncu walenie w worek to sa normalne aeroby a te praktycznie zawsze powoduja palenie miesnia. Ale sadze ze jesli nie bedziesz zbyt ambitnie w ten worek walil to masa ci nie spadnie, a poprawi sie jaokosc [...]
jarek ojjj bo bedzie wymuszenie ja ci poradze tak jak spec dziewczynka po treningu jako aeroby ale przed dniem w ktorym cwiczysz nogi sobie odpusc (czyli przyslesz ja mnie). mi by bylo glupio po chacie bez koszulki chodzic , w bezrekawniku mi wstyd a co bopiero takie zboczenstwa braciszek mafi/Masa RulezZ Alizee Fan Club jest masa to jestes [...]
[...] do bica, albo źle zmierzyłeś. Poza tym klatka jak na te wymiary bardzo, bardzo słabiutka, chyba masz dużo tłuszczyku. Najlepsza będzie dla Ciebie l-karnityna i HMB, dużo aeroby i trening na rzeźbę (chcesz zobaczyć ogólne zasady tego treningu to wejdź w atlas ćwiczeń, poszukaj na górze w portalu, jak najedziesz wysunie się lista). ***Czas to [...]
[...] odpoczywasz. Pk88 brzuch to grupa malych miesni, ktore sie stosunkowo szybko regeneruja. Brzuch mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu, zeby spotegowac efekt polecam dorzucic aeroby. Bartek15 raczej malo prawdopodobne ze wezmiesz ta 100 do wakacji, pamietaj ze zawsze moze cie zastoj zlapac. Dzisiaj na silowni zachowalem sie jak amator - bylem sam [...]
tego sie nie da tak powiedziec , musiałbys obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyć ile kalori masz w swojej diecie ktorej nie masz , odejmowac troche kalori i dodawac aerobow ... a aeroby to np rower , bieganie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-16 19:07:08
[...] mnie kojarzy... Litwin coz tu zaqzdroscic suple to tylko dodatek one miesni nie zbuduja... PIGKiler poniewaz bede z tygodnia na tydzien zwiekszal kalorycznosc dodane mam aeroby by podkrecic troche metabolizm i bym mogl wiecej jesc :). Wiliam jak ktos napisal zle reaguje na tluszcze zle sie czuje po nich zwlaszcza np oliwa z oliwek ciagle ble [...]
[...] - Biegiem przez życie. Cały czas mowa o redukcji.. To był właśnie sposób proponowany przez autora. Nie co 2 dni, ale np. 1-2x w tygodniu. Jak mam trzaskać 3x1godz aeroby, albo 1x3godz - a przy drugim sposobie spaliłbym więcej tłuszczu, to bym się tego podjął. Wysiłek aerobowy, czyli tempo takie, żeby można było w miarę swobodnie [...]
generalnie to zalezy od tetna, jesli decydujesz sie na aeroby w celu spalenia tluszczu to ponoc najefektywniejsze jest 60-70% tetna max (220 minus Twoj wiek) u mnie przeklada sie to na szybki marsz ok 6.8-7.2km/h, ale w miare uplywu czasu oczywiscie organizm sie przyzwyczaja, wiec predkosc trzeba co jakis czas lekko zwiekszac aczkolwiek nie wiem [...]
[...] też ćwicze w domu i w zalezności od posiadanego sprzetu można zrobic naprawdę dużo a 4 x 1.5h to w zupełności wystarczająco. Dobrze by było w miare mozliwości dołozyc jakies aeroby, a w sypialni to najlepiej ida aeroby w parach (lub innych konfiguracjach|-)). Na początek 5-6 małych posiłków, żołądek zmniejszy rozmiar przyzwyczajając sie do [...]
Jerry27 ja probowalem i dlamnie akurat to nie przechodzi, porobie brzuch i aeroby to pzuniej z***any jestem na treningu wole najpier zrobic trening puzniej rowerek a na koncu kace brzuch
Dziś Basen- troche ponad 1h Aeroby + Interwały Schemat - Aeroby -5 min 20s biegu na 85-90%/1 min marszu x 6 20 min marszu Zdj powinny niedługo być,ale nie ma kto zrobić ;/.Pozdr panowie :)
Dla 16 latkow
